يأتي الطعام المدعم بفيتامين (د) بأشكال عديدة ومتوفر في معظم الأماكن. يعتبر الغذاء الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (د) مهمًا للجسم وضروريًا للحفاظ على صحته. لذلك دعونا ن الأطعمة التي تقوي فيتامين د.
الغذاء الذي يقوي فيتامين د
- ذكرت صحيفة هندية تدعى بولد سكاي أن لفيتامين (د) وظيفة مهمة للغاية وهي امتصاص الكالسيوم من العظام ، وإذا كان ك نقص في فيتامين (د) في الجسم فإنه يؤدي إلى هشاشة العظام أو مرض يسمى الكساح والذي يحدث. في العظام.
- يجب تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د لأن نقص فيتامين د يضعف جهاز المناعة لدى الإنسان وبالتالي فإن تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د يقوي جهاز المناعة.
- كما أنه يساعد في الحماية من الاكتئاب الذي يسمى الاكتئاب الموسمي.
- يصاب الإنسان بالعديد من الأمراض إذا لم يهتم بتناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د ، مثل السرطان والأمراض الجلدية والضعف وهشاشة العظام ، فتكون العظام رخوة ومسامية وهشة.
- يمكن الحصول على فيتامين د بشكل طبيعي يوميًا مع وجود ما يكفي من أشعة الشمس ، ولكن مع ذلك ، ك أشخاص يبقون في المنزل ولا يخرجون كل يوم ، لذلك يحتاجون إلى الحرص على تناول الأطعمة المدعمة بفيتامين د.
- للأغذية المدعمة بفيتامين د العديد من الفوائد التي تهدف إلى تقوية الجسم والوقاية من بعض الأمراض.
نتعلم
فيتامين د في الماكريل
- الماكريل من الأسماك الدهنية أوميجا 3
- يعد الماكريل من الأطعمة المدعمة بفيتامين (د) ، حيث أنه مصدر ممتاز لهذا الفيتامين.
- يوفر كل 100 جرام من أسماك الماكريل 91٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميًا.
فيتامين د في السلمون
- السلمون من الأسماك الدهنية التي تحتوي على أوميغا 3.
- السلمون هو غذاء مقوي لفيتامين د ومصدر ممتاز للفيتامين.
- يحتوي كل 100 جرام من سمك السلمون على 91٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم ليوم واحد.
- حددت منظمة الأغذية والزراعة الأمريكية أن كل 100 جرام من السلمون تحتوي على 361 إلى 685 وحدة دولية من فيتامين د.
- على الرغم من احتواء السلمون على فيتامين د ، إلا أن له فوائد عديدة ، مثل تقليل الالتهابات وتقوية صحة خلايا الجسم والأوعية الدموية.
- يقي من أمراض القلب الخطيرة ويقوي عظام الإنسان ويحافظ على الوزن.
- من أفضل فوائد السلمون أنه يقوي الذاكرة ، ويقي الإنسان من مرض الزهايمر ، ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
يمكنك مشاهدة
فيتامين د في السردين والرنجة
- يأكل الناس كلاً من السردين والرنجة نيئة أو معلبة أو مدخنة أو مخللة.
- الرنجة تحتوي على فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من الرنجة على 1628 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي السردين على فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من السردين على 272 وحدة دولية من فيتامين د.
- السردين له فوائد عديدة مثل إنقاص الوزن ، وتقليل الإصابة بالسرطان ، وتقوية جهاز المناعة ، وتقوية العظام ، وهي مهمة لوظيفة القلب وصحة الإنسان ، وتحمي الناس من فقر الدم.
- يجب تناول الأطعمة المعلبة لأنها مهمة ، لأن علبة السردين تحتوي على 23 وحدة دولية من فيتامين د.
فيتامين د في الفطر
- الفطر مصدر غني بفيتامين د. الفطر هو المصدر النباتي الوحيد لفيتامين د ، ولا توجد مصادر نباتية أخرى.
- يستخدم نبات الفطر ضوء الشمس ، وخاصة الأشعة فوق البنفسجية ، في عملية نموه ، لذلك فهو يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د ، حيث أن الشمس هي المصدر الأساسي لإنتاج فيتامين د.
- 100 جرام من الفطر تحتوي على 2300 وحدة دولية من فيتامين د 2
فيتامين د في حليب البقر
- حليب البقر الخام مصدر مهم لفيتامين د.
- يجب أن يشرب الإنسان كمية مناسبة من الحليب كامل الدسم كل يوم لأن الحليب مهم لجسم الإنسان ويجعله صحيًا.
- يوفر شرب كوب واحد من حليب البقر الخام (237 مل) يوميًا 24٪ من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم يوميًا ، أي بمعدل 130 وحدة دولية من فيتامين د.
- تقول مجلة علم الغدد الصماء الأيضية أن الشخص يمكن أن يزيد بشكل كبير من مستوى فيتامين (د) في الجسم بمساعدة مكمل بروبيوتيك لاكتوباسيلوس.
- تحتوي منتجات الألبان ، مثل الجبن ، على فيتامين د. كما أنه يحمي العظام ويقويها ، ويقي من الاكتئاب ويحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن.
فيتامين د في صفار البيض
- يعتبر البيض مصدرًا مهمًا لفيتامين د ، وخاصة صفار البيض.
- يجب تناول صفار البيض باستمرار للحصول على كمية كافية من فيتامين د ، ويجب عدم التخلص من صفار البيض تمامًا.
- تختلف كمية فيتامين د في البيض تبعًا لكيفية تربية الدجاج.
- يحتوي صفار البيض على العديد من الفوائد ، منها أنه يقوي جهاز المناعة ، ويحسن صحة العين ، ويقوي العظام ، ومفيد للبشرة والشعر ، ويمتص المعادن في جسم الإنسان ، ويقوي عمليات التمثيل الغذائي الحيوية.
فيتامين د من الشوفان
- دقيق الشوفان مفيد جدا ، حيث يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان.
- يحتوي الشوفان على فيتامين د. يحتوي نصف كوب من دقيق الشوفان على كمية مناسبة من فيتامين د والتي تمثل 39٪ من احتياجات الجسم اليومية.
فيتامين د في الجمبري
- الجمبري كائن بحري يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من الجمبري على 152 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعتبر الجمبري من الأطعمة التي تقوي فيتامين د ، لأنه يقوي عظام الإنسان ، ويحتوي على فيتامين ب 12 ، ويقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، ويقلل من الالتهابات.
نوصي بال
فيتامين د في الزبدة
- الزبدة من منتجات الألبان الضرورية لجسم الإنسان.
- يمكن أن تحتوي على كمية قليلة من فيتامين د ، لكن هذه النسبة الصغيرة مهمة جدًا ، لأنها يمكن أن تحتوي على 9 وحدات من فيتامين د.
- تحتوي الزبدة على دهون مشبعة ، وهذه الدهون المشبعة تمتص مضادات الأكسدة وفيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
فيتامين د في الزبادي
- الزبادي هو أحد تلك الأطعمة التي تجعل الجسم صحيًا.
- يمتص الزبادي الكالسيوم في جسم الإنسان.
- يحتوي الزبادي على فيتامين د. كوب واحد من الزبادي يوميًا يساعد في الحصول على 20٪ من فيتامين د الذي يحتاجه جسم الإنسان.
فيتامين د في منتجات الصويا
- تعتبر منتجات الصويا مصدرًا مهمًا وضروريًا لفيتامين د.
- يمد حليب الصويا وزبدة الصويا وحبوب الصويا الجسم بالكمية اللازمة من فيتامين د.
- يُنصح الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د في الجسم باستبدال منتجات الألبان بمنتجات الصويا لاحتوائها على جميع العناصر الغذائية ، على عكس منتجات الألبان التي تحتوي فقط على الكالسيوم.
فيتامين د في المحار
- المحار مهم في تناول فيتامين د ويعتبر مصدرا أساسيا له حيث يحتوي 100 جرام من المحار على 35 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي المحار أيضًا على فيتامين ب 12 بالإضافة إلى اليود والفوسفور ، فهو يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والبروتينات والزيوت الصحية ، كما أنه يساعد على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي في الجسم.
فيتامين د في زيت كبد سمك القد
- بعض الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) ولكنهم لا يريدون أكل السمك ، لذا فإن أفضل حل لهم هو تناول زيت كبد الحوت.
- يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د. يحتوي كل 4.9 مليلتر من زيت كبد الحوت على 450 وحدة دولية من فيتامين د.
- يعتبر زيت كبد الحوت مصدرًا لفيتامين أ وأيضًا مصدر للأوميغا 3 وله العديد من الفوائد مثل الحماية من مرض السكري وتقليل التهاب المفاصل.
- كما أنه يقوي القلب والأوعية الدموية بالجسم ويسرع التئام الجروح ويقوي الذاكرة.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء في استخدام زيت كبد الحوت ، على الرغم من فوائده العديدة ، إلا أن استخدامه غالبًا ما يكون له آثار صحية سلبية.
يوصي الموقع أيضًا بمعلومات إضافية
فيتامين د في التونة المعلبة
- تحتوي التونة المعلبة على نسبة جيدة من فيتامين د. يحتوي كل 100 جرام من التونة المعلبة على 236 وحدة دولية من فيتامين د.
- تحتوي التونة المعلبة أيضًا على فيتامين K ولها فوائد عديدة ، مثل حماية القلب والأوعية الدموية من الأمراض وتقوية صحة القلب والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية للإنسان خلال العام.
- يجب اختيار نوع التونة بشكل جيد والتأكد من احتوائها على القليل من ميثيل الزئبق الذي يسبب العديد من الأمراض التي تصيب الإنسان.
فيتامين د في كبد البقر
- لحم كبد البقر ذو قيمة غذائية عالية وهو من الأطعمة الموصى بها للصحة ، وعلى الرغم من احتواء كبد البقر على نسبة عالية من الكوليسترول إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين د مما يجعله مهمًا.
- تحتوي كل شريحة 68 جرام من كبد البقر على 33 وحدة دولية من فيتامين د.
- يحتوي كبد البقر على الزنك وفيتامين أ والحديد والنياسين.
لا تنسى قراءة الموضوع
فيتامين د في البروكلي
- البروكلي نبات أخضر يفيد الجسم.
- يحتوي البروكلي على بعض فيتامين د بالإضافة إلى الحديد.
فيتامين د في الأفوكادو
- يحتوي الأفوكادو على الكثير من فيتامين د الذي يحتاجه الجسم.
- يقي الأفوكادو من الالتهابات والحساسية ، ويحافظ على نضارة البشرة ويقيها من التجاعيد ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من البروتينات.
فيتامين د في البرتقال
- من المعروف أن البرتقال من الفواكه المفيدة للجسم لاحتوائه على فيتامين سي الضروري لتقوية جهاز المناعة ، ولكنه يحتوي أيضًا على فيتامين د. إن تناول البرتقال يومياً يمنع نقص فيتامين د الذي يقي من العدوى التي تسببها العديد من الأمراض.
- كوب واحد من عصير البرتقال يوفر الكثير من فيتامين د. عندما تشرب كوبًا سعة 8 أونصات يوميًا ، تحصل على 142 وحدة دولية من فيتامين د.
معلومات اكثر