الاضطرابات العاطفية الموسمية؛ الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) هو شكل مؤقت ومتكرر من الاكتئاب الناجم عن الأنماط الموسمية السنوية. بالنسبة لمعظم الناس ، يبدأ هذا الاضطراب في الخريف ، وتستمر الأعراض من أربعة إلى خمسة أشهر ثم تختفي في الربيع. يعاني عدد قليل من الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من النمط الموسمي المعاكس ، مما يعني أن الأعراض تبدأ في الربيع وتستمر طوال الصيف قبل أن تنتهي في الخريف. في هذا المقال سنتعرف على ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟ وكيفية التعامل معها.
ما هو الاضطراب العاطفي الموسمي؟
الاضطراب العاطفي الموسمي يختلف عن “كآبة الشتاء”. على الرغم من أن بعض الأعراض تبدو متشابهة ، إلا أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تكون أكثر حدة. يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي سلبًا على حياتك اليومية ، ويمكن أن يضعفك ويمنعك من عيش حياتك على أكمل وجه. لا يجب أن يكون التعايش مع الاضطراب العاطفي الموسمي سلبيًا. من خلال التعرف على العلامات والأعراض المبكرة للاضطراب العاطفي الموسمي ، يمكنك التغلب عليها وتعلم طرق فعالة لإدارة الأعراض بشكل أفضل أو حتى تقليلها.
الاضطراب العاطفي الموسمي SAD هو نوع من الاكتئاب يمكن أن يحدث في الشخص نتيجة تغير الفصول وخلال مواسم معينة.
أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي
على الرغم من أن الأسباب الدقيقة للاضطراب العاطفي الموسمي (الاكتئاب الموسمي) غير معروفة ، يعتقد الخبراء أن مجموعة من العوامل تساهم في ظهور أعراضه. ترتبط هذه العوامل إما بقلة التعرض لأشعة الشمس (أوائل الخريف) أو التعرض المفرط (أوائل الربيع) ، مما يؤدي إلى اختلافات في الأعراض بين الاضطرابات العاطفية الموسمية في الصيف والشتاء. تشمل أسباب هذا الاضطراب ما يلي:
- مستويات منخفضة من السيروتونين:
يرتبط انخفاض مستويات السيروتونين بالعديد من حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك الاضطراب العاطفي الموسمي. السيروتونين هو ناقل كيميائي (هرمون) ينتجه الجسم (90٪ منه يصنع في الأمعاء) ويستخدمه الدماغ لتنظيم المزاج ، ومهمته إرسال الرسائل بين الخلايا العصبية.
يعتقد بعض الخبراء أن كمية السيروتونين في الدماغ تختلف من موسم لآخر. خلال فصل الشتاء ، يُعتقد أن مزيدًا من السيروتونين يتم امتصاصه في الخلايا العصبية التي أنتجته ، مما يمنعه من إرسال رسائل إلى الخلايا الأخرى. يلعب ضوء الشمس المنخفض (أو مستويات فيتامين د) في الشتاء دورًا في خفض مستويات السيروتونين. لأن فيتامين د يؤدي إلى إنتاج مادة السيروتونين في الجسم. ونتيجة لذلك فإن تنظيم المزاج والسلوك يتأثر سلبًا بهذا الخلل وبالتالي قد يكون هذا رابطًا لهذا الاضطراب.
- إيقاع الساعة البيولوجية:
إيقاع الساعة البيولوجية هو “الساعة البيولوجية” في أجسامنا التي تتحكم في العديد من العمليات. يعتقد الخبراء أنه خلال الانتقال من الصيف إلى الخريف والشتاء ، يمكن أن تتعطل الساعات البيولوجية لبعض الناس مع انخفاض ساعات ضوء الشمس كل يوم ، وتصبح غير متزامنة مع دورة النوم والاستيقاظ ودورة النهار والليل من الموسم. يُعتقد أن هذا يؤدي إلى الأعراض المرتبطة بالاكتئاب والتغيرات اللاحقة في النوم والمزاج والسلوك.
- المستويات المتغيرة من الميلاتونين:
الميلاتونين هو هرمون ينتجه الدماغ استجابة للظلام. يبدأ الدماغ عادة في إنتاج هذا الهرمون قبل ساعة أو ساعتين من النوم. الميلاتونين مهم في دورة النوم والاستيقاظ. لأنه يجعل الناس يشعرون بالتعب ويرتبط بإيقاع الساعة البيولوجية. يمكن لتغيرات الفصول أن تعطل إنتاج الميلاتونين. خلال فصل الشتاء ، تكون الأيام أقصر ، وبالتالي تقل ساعات ضوء الشمس وساعات أكثر في الظلام.
هذا يعني أن العديد من الأشخاص قد زادوا من مستويات الميلاتونين خلال فصل الشتاء ، وقد يفسر سبب معاناة الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي الشتوي من النعاس المفرط والتعب.
أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
تختلف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي وتأثيره على الحياة من شخص لآخر. بينما يعاني بعض الأشخاص من اضطراب عاطفي موسمي بشكل معتدل ، إلا أنه قد يكون شديدًا لدى آخرين. الاضطراب العاطفي الموسمي ليس حالة صحية عقلية منفصلة. بدلاً من ذلك ، يتم تصنيفها على أنها نوع فرعي من الاكتئاب الشديد.
تشترك العديد من أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي مع الاكتئاب الرئيسي غير الموسمي الأكثر عمومية. قد تشمل بعض هذه الأعراض:
- الشعور بالحزن طوال اليوم ، معظم الأيام.
- فقدان الاهتمام بالهوايات والأنشطة اليومية التي تستمتع بها عادةً.
- الشعور باليأس أو الذنب.
- التغييرات في أنماط النوم.
- لديك صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- التفكير في الانتحار أو إيذاء نفسك:
يجب أن يؤخذ هذا على محمل الجد ، ويجب أن تسعى للحصول على رعاية طبية فورية إذا كانت لديك هذه الأفكار.
بسبب أوجه التشابه هذه ، قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت تعاني من اكتئاب عام غير موسمي أو اضطراب عاطفي موسمي. الفرق الرئيسي هو أن أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي تختفي عادة في الموسم المعاكس ، لكن الاكتئاب غير الموسمي لا يظهر نمطًا موسميًا. قد تكون بعض العلامات الكبيرة الأولى هي أن الشخص يقضي وقتًا أطول بمفرده أو يتصرف بطريقة منعزلة ، أو سريع الانفعال للغاية أو يتصرف بشكل مختلف مقارنة بأوقات أخرى من العام.
على الرغم من أن اضطراب القلق الاجتماعي نادر في الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 20 عامًا ، إلا أن بعض العلامات المحددة التي يجب الانتباه لها عند الأطفال تشمل التعب ، والتهيج ، وصعوبة التركيز ، والمشكلات الأكاديمية في المدرسة. يُعتقد أن حوالي 40٪ من الأشخاص الذين تم تشخيصهم باضطراب القلق الاجتماعي ما زالوا يعانون من الأعراض المرتبطة بالاكتئاب بعد انتهاء الموسم ، مما دفع الطبيب إلى إعادة النظر في تشخيصهم. إذا كنت تشك في أن لديك أي من الأعراض المشابهة لهذه الحالة ، فاتصل بأخصائي.
كيف تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي خلال الموسم؟
في كل من الاضطرابات العاطفية الموسمية في أوائل الربيع وأوائل الخريف ، ليس من غير المألوف أن تكون الأعراض خفيفة في بداية الموسم. ومع ذلك ، بدون التشخيص والعلاج الفوريين ، يمكن أن يتفاقم الاضطراب العاطفي الموسمي بشكل ملحوظ دون التشخيص والعلاج الفوريين طوال الموسم ، ويمكن أن تحدث العديد من المضاعفات ، والتي قد تشمل:
- لديك مشاكل في المدرسة أو العمل.
- الإصابة باضطرابات عقلية أخرى ، مثل القلق.
- يبدأ في استخدام المخدرات أو تعاطي المخدرات.
- وجود أفكار أو سلوك انتحاري.
على الرغم من أنه قد لا يكون قابلاً للشفاء ، إلا أنه يمكنك إدارة الاضطرابات العاطفية الموسمية بفاعلية بالعلاج. يعتمد العلاج المحدد الموصى به لك جزئيًا على ما إذا كنت مصابًا باضطراب عاطفي موسمي في الربيع أو أوائل الخريف أو حالات صحية أخرى.
العلاج الشامل للاضطراب العاطفي الموسمي
هناك 6 طرق للعلاج وهي كالتالي:
- العلاج بالضوء.
- العلاج الهرموني (الميلاتونين).
- العلاج من الإدمان.
- العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي).
- تغييرات نمط الحياة في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
- أيضا في علاج الاضطرابات العاطفية الموسمية: الحفاظ على الروابط الاجتماعية.
يوصي بعض الخبراء بإعادة تقديم نظام العلاج هذا في العام التالي كإجراء وقائي استعدادًا لتكرار الأعراض المرتبطة بالاضطراب العاطفي الموسمي.
العلاج التفصيلي للاضطراب العاطفي الموسمي
فيما يلي نذكر أهم المعلومات عن أبرز العلاجات المستخدمة في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي:
طريقة العلاج بالضوء
وهي من أهم الخطوات في علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، لأن الشخص المصاب بهذا الاضطراب يجلس على بعد أمتار قليلة من “صندوق ضوئي خاص” ليتعرض للضوء الساطع ، وذلك لمدة تتراوح ما بين نصف شهر. ساعة إلى ساعة كل صباح. يغير هذا الإجراء المواد الكيميائية في الدماغ والناقلات العصبية المرتبطة بالمزاج. تحدث إلى طبيبك قبل استخدام طريقة العلاج هذه. لوصف كيف ومتى يجب استخدام العرض المبسط.
العلاج النفسي
يُعد العلاج النفسي ، الذي يُطلق عليه أيضًا العلاج بالكلام ، خيارًا علاجيًا آخر لهذا النوع. تركز طريقة العلاج هذه على الجوانب النفسية للمريض وكيفية عمل الدماغ ، كما تركز على الجوانب الاجتماعية وكيفية تفاعله مع الآخرين. مثال على العلاج النفسي هو ما يسمى بالعلاج السلوكي المعرفي ، والذي يساعد على تحديد وتغيير الأفكار والسلوكيات السلبية للمريض ويساعد أيضًا على تحديد وتغيير شعورهم أثناء تعلم كيفية إدارتها ، وتحسين مهارات التعامل مع الآخرين.
العلاج بمضادات الاكتئاب
يعتبر هذا العلاج علاجًا شائعًا للاضطراب العاطفي الموسمي ، خاصةً إذا كانت أعراض المريض شديدة. ومن أبرز الأدوية المستخدمة هنا: “مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية” والبوبروبيون ().
طريقة العلاج بمكملات فيتامين د
يعاني العديد من الأشخاص المصابين بالاضطراب العاطفي الموسمي من نقص في مستويات فيتامين د. لذلك يمكن أن تساعد مكملات فيتامين (د) في تحسين أعراضهم.
تحذيرات عن العلاج
بعد تعلم كيفية علاج الاضطراب العاطفي الموسمي ، يجب معرفة أن هناك بعض المحاذير التي يجب على المريض مراعاتها. يجب أن تخبر طبيبك إذا كنت تعاني من قبل أن يصف العلاج بالضوء أو العلاج بمضادات الاكتئاب ؛ هذا لمنع حدوث نوبة جنون. يجب عليك أيضًا استشارة الطبيب إذا كنت تبحث عن علاج بالمكملات والأعشاب ، وتأكد من فهمك للمخاطر والفوائد المحتملة. لأن العلاجات البديلة ليست بشكل عام بديلاً عن تلقي الرعاية الطبية.
بالإضافة إلى ما سبق ، إذا كنت تعاني من مشاكل في العين مثل: تلف أو حساسية للضوء ، هنا يفضل تجنب العلاج بالضوء لمنع بعض الآثار الجانبية التي قد تحدث لك مثل: تهيج ، تهيج ، صداع ، عين. إرهاق أو مشاكل في النوم ، إرهاق أو تشوش الرؤية.
متى يجب أن ترى الطبيب؟
إذا كنت تعاني من أعراض تعتقد أنها قد تكون مرتبطة بالقلق الاجتماعي ، مثل الشعور بانخفاض الطاقة والحزن خلال فصل الشتاء ، فلا تتردد في رؤية أخصائي طبي ، مثل طبيبك أو طبيبك النفسي. سيُجري طبيبك اختبارات لاستبعاد الأسباب الجسدية لأعراضك ، مثل قصور الغدة الدرقية.
نصائح للتخفيف من هذا المرض
وفيما يلي بعض النصائح للتخفيف من الاضطرابات العاطفية الموسمية والتي ستساعدك إن شاء الله على السيطرة على الأعراض:
- اجعل المنزل خفيفًا وجيد التهوية قدر الإمكان.
افتح الستائر لأشعة الشمس واجلس بالقرب من نافذة مشرقة عندما تكون في المنزل أو في المكتب. - ممارسة الرياضة ، مثل المشي لمسافات طويلة ، لتخفيف التوتر والقلق وتخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
- اتباع نظام غذائي صحي لتقليل أعراض الاكتئاب.
- الابتعاد عن المخدرات والكحول ؛ كلاهما يجعل اكتئابك أسوأ.
- اتبع خطة العلاج التي وضعها طبيبك ، مع ضرورة التحدث معه قبل البدء في استخدام أي من العلاجات.
- تناول الأدوية بانتظام ، حيث تستغرق مضادات الاكتئاب من 4 إلى 6 أسابيع حتى يسري مفعولها بالكامل.
- احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يشعر جسمك وعقلك بالراحة.
- يجب أيضًا تجنب العزلة ، لذا تواصل مع عائلتك وأصدقائك عندما تشعر بالحزن ؛ لتقديم الدعم والمساعدة.
- ضع أهدافًا واقعية في ضوء الاكتئاب ، وتحتاج إلى تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام صغيرة ، وتحديد أولوياتها والقيام بأكبر قدر ممكن منها.
قد يتساءل البعض ، هل يمكن منع الاضطراب العاطفي الموسمي؟ الجواب على ذلك أنه بما أن الاضطراب العاطفي الموسمي يبدأ غالبًا في الشتاء ، فمن للشخص الذي يعاني من كل موسم من هذا الاضطراب أن يبدأ العلاج (كما أشرت سابقًا) قبل بداية الموسم ، لأن هذا يساعد تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب.
لا تهملوا العبادة كالصلاة وقراءة القرآن والذكر. يساعدك على تخفيف أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).
في هذا المقال ، تعرفنا على الاضطراب العاطفي الموسمي ، وما هو وكيفية التعامل معه ، وتعلمنا أيضًا عن 6 طرق للعلاج. من المهم اتباع النصائح المذكورة أعلاه للتخفيف من هذا الاضطراب وإدارة أعراضه جيدًا وحتى التخلص منه ، وتذكر أن صحتك العقلية مهمة جدًا ؛ لذا اعتني بها.