هل يمكن التخلص من البطن بعد الولادة؟ ونصائح حول كيفية الحصول على معدة مسطحة بعد الولادة ، عليها الآن وأكثر على الموقع ، لأن كل امرأة تريد أن تعود نحيفة كما كانت قبل الولادة ، لأن من نتائج العملية والولادة مظهر البطن الذي لا تحبه كل النساء ، والعديد من الأشياء التي تساعد على التخلص من البطن بعد الولادة ما تحتاجه المرأة بعد الولادة لاستعادة رشاقتها سنتحدث عن طرق التخلص البطن بعد الولادة.
قرأت
الدانتيل بعد الولادة
- يخضع جسم المرأة للعديد من التغييرات بعد الولادة ، خاصة في منطقة البطن ، وعلى الرغم من قدرة المرأة على العودة إلى الوزن الذي كانت عليه قبل الحمل والولادة ، إلا أنها ستشهد عددًا من التغييرات ، أهمها. ما هو مظهر الكرش.
- كما في فترة الحمل تتعرض عضلات منطقة البطن للتمدد ، ويفرز الجسم وينتج عدة هرمونات تساهم في زيادة مرونة أنسجة عضلات البطن من أجل ترك مساحة كافية لنمو الجنين. .
- كما أن الطبقة الدهنية في البطن تظل مصدرًا تحصل منه الأم على الطاقة اللازمة أثناء الرضاعة الطبيعية وأثناء مرحلة التعافي بعد الولادة.
هل يمكن التخلص من البطن بعد الولادة؟
- التخلص من البطن بعد الولادة والحصول على معدة نحيفة ومتناسقة من الأمور الأساسية التي تخلق عقبة إضافية للمرأة بعد الولادة لأنها تريد التخلص من هذا البطن بسرعة.
- ولكن هذا هو المكان الذي تحتاجين فيه إلى استشارة طبيبك قبل اتخاذ أي خطوات للتخلص من البطن بعد الولادة ، سواء كانت ممارسة الرياضة أو أي نظام غذائي لفقدان الوزن بعد الولادة.
- وتجدر الإشارة إلى أن العودة إلى نفس التمارين وأنماط الحياة التي اتبعت قبل الحمل والولادة من شأنه أن يساعد في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
- ك أيضًا عدد من التغييرات والاستثناءات التي تتناسب مع الحالة وحالة ما بعد الولادة التي يجب أخذها في الاعتبار ، لأنه يجب تجنبها ، مما يقلل بشكل كبير من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
- وذلك لأن جسم الأم المرضعة يحتاج إلى هذه السعرات الحرارية بشكل كبير ، وتقليلها يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كمية الحليب التي ينتجها الطفل.
- ك أيضًا العديد من النساء اللائي قد يتعرضن لحالة تعرف باسم Diastasis recti بعد الولادة.
- هذه الحالة عبارة عن ارتخاء في عضلات البطن السفلية ، ويمكن أن تؤدي التمارين الرياضية إلى تفاقم هذه المشكلة.
- لذلك من الضروري استشارة الطبيب حول برامج التمارين أو العلاج الطبيعي التي يمكن اللجوء إليها للحد من هذه الحالة.
قرأت
نصائح للحصول على معدة مسطحة بعد الولادة
ك عدد من النصائح التي يجب على كل امرأة التعرف عليها والقيام بها بعد الولادة من أجل التخلص من البطن بعد الولادة ، بالإضافة إلى فقدان الوزن الزائد ، ومن أهم هذه النصائح ما يلي
1 تناول غذاء صحي ومتوازن
- بعد أن تنجب المرأة طفلها ، يوصى بالابتعاد عن الأنظمة الغذائية الصارمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة من أجل إنقاص الوزن بسرعة أثناء الرضاعة الطبيعية.
- بما أن هذا سيؤدي إلى نقص العناصر الغذائية الأساسية لجسم المرأة خلال هذه الفترة ، فإنه سيؤدي أيضًا إلى انخفاض العناصر الغذائية في حليب الثدي وإخراجها للطفل ، كما ناقشنا سابقًا.
- بشكل عام ، يحتاج المرضى المرضعات إلى زيادة عدد السعرات الحرارية في نظامهم الغذائي بمقدار 500 سعرة حرارية أكثر من النساء غير المرضعات.
- خلال هذا الوقت ، تكون النساء أيضًا أفضل حالًا في تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل العدس والفول والشوفان والحبوب والبذور ، بالإضافة إلى تناول الكثير من الفواكه والخضروات.
- كما ينصح المرأة المرضعة بتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتينات ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع ، مما يساعد على تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها وبالتالي تقليل الوزن.
- تنصح المرأة المرضعة بتجنب تناول الوجبات السريعة التي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية ولكنها لا تحتوي على عناصر غذائية مهمة ومفيدة يمكن أن تسبب زيادة الوزن بدلاً من فقدان الوزن.
2 التدريب
- ينصح الأطباء والخبراء بالانتظار لمدة 6 أسابيع على الأقل قبل ممارسة الرياضة بعد الولادة الطبيعية ، بينما في العملية القيصرية ، لا تمارسين الرياضة لمدة 8 أسابيع على الأقل بعد الولادة.
- بعد انتهاء هذه الفترة ينصح بأداء مجموعة من التمارين ببطء في البداية ثم زيادتها تدريجياً خاصة إذا توقفت التمرين أثناء الحمل.
- لأن التمرين يعزز بشكل كبير حرق السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى شد عضلات منطقة البطن.
- من الممكن أن تكون البداية القيام ببعض التمارين السهلة والخفيفة والتي تتمثل في البطن في تمرين التنفس ، لأنها تعزز استرخاء العضلات وتقوي عضلات منطقة البطن ، ثم التخلص منها. من الكرش بعد الولادة.
- بالإضافة إلى تمارين المشي ، فإن التمارين السهلة والخفيفة تشمل أيضًا تمارين الإطالة ، وتمارين اليوجا ، ثم زيادة شدة التمارين مثل الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
- من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء قبل بدء التمرين وأثناءه وبعده أيضًا ، كما أنه من الضروري إيقاف التمارين إذا كان ك شعور بالألم ، فقد يكون ذلك علامة على المبالغة في الأداء. التمرين.
- بشكل عام ، من المستحسن والمهم استشارة الطبيب أو المختص إذا شعرت بألم.
3 الرضاعة الطبيعية
- من الممكن أن تكون عملية الرضاعة من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن بعد الولادة ، لأن المرأة المرضعة تستهلك عدة سعرات حرارية إضافية خلال اليوم تتراوح بين 400 إلى 500 سعر حراري.
- وذلك لإنتاج كمية كافية من الحليب الذي يحتاجه الطفل منذ الولادة وحتى عمر 6 أشهر ، لأن طعام الطفل يستهلك الدهون المخزنة في جسم المرأة المرضعة ، وبالتالي فإن الرضاعة الطبيعية غالباً ما تجعل المرأة تشعر بالجوع.
- على الرغم من الدراسات المختلفة حول تأثير الرضاعة الطبيعية على فقدان الوزن بعد الولادة ، إلا أنها تعتبر دائمًا خيارًا جيدًا لصحة كل من الطفل والمرأة المرضعة.
- أكدت إحدى هذه الدراسات ، التي نُشرت في مجلة الطب الوقائي في عام 2014 بعد الميلاد ، أن الرضاعة الطبيعية لمدة 3 أشهر على الأقل ساعدت المرأة المرضعة على فقدان 1.5 كيلوغرام من وزنها في 12 شهرًا بعد الولادة. مقارنة بالمرأة غير المرضعة.
- بمعنى آخر ، أدت الرضاعة الطبيعية إلى انخفاض طفيف في وزن المرأة المرضعة.
4 الحصول على قسط كاف من النوم
- غالبًا ما تعاني النساء المرضعات من قلة النوم والشعور بالراحة بعد المخاض والولادة ، لكن من الأفضل لهن الحصول على قسط كافٍ من النوم.
- وذلك لأن قلة النوم يمكن أن تجعل من الصعب التخلص من البطن بعد الولادة ويسبب زيادة الوزن.
- مثل واحد في 2014 م. من المراجعات المنشورة في مجلة الأبحاث النفسية الجسدية ، أظهرت أن النوم القصير له علاقة واضحة بالحفاظ على الوزن الزائد بعد الولادة وصعوبة التخلص منه.