هل أنت حامل بطفلك الأول؟
هل لديك الكثير من الشكوك والأسئلة كل يوم؟
لا أعرف ماذا أفعل للحصول على حمل صحي؟
ستساعدك هذه النصائح في الحصول على أفضل تجربة في هذه المرحلة الجديدة والرائعة.
هناك الكثير من النساء لا يعرفن كيفية التعامل مع حملهن الأول بسبب قلة الخبرة السابقة، وعلى الرغم من وجود اختلافات واختلافات كثيرة بين حملات النساء بسبب اختلاف طبيعة أجسادهن، إلا أن هناك قالب عام ل الحمل الطبيعي والنصائح التي ينصح الأطباء المرأة باتباعها لتكون آمنة قدر الإمكان، وأهمها:
1. احصل على المشورة
وأفضل شيء حتى لا تتحول كل هذه الشكوك والأسئلة إلى مخاوف هو أن يكون لديك ما يكفي من المعلومات. للقيام بذلك، يجب عليك الذهاب إلى مصادر المعلومات الموثوقة، مثل طبيب التوليد أو أمراض النساء أو الكتب المتعلقة بالحمل أو المواقع ذات المحتوى المؤكد والمصادر الموثوقة.
تخلص من كل شكوكك حول الطعام والتمارين البدنية والاختبارات والأنشطة التي يمكن القيام بها. بهذه الطريقة، ستكون أكثر استعدادًا للتعامل مع أي مشاكل صغيرة قد تنشأ.
2. راقب نظامك الغذائي
يعتمد نمو الطفل إلى حد كبير على نظامك الغذائي، ولهذا السبب يجب أن يكون متوازنًا ومتنوعًا وصحيًا. يجب عليك التأكد من حصولك على كافة العناصر الغذائية الضرورية، وتناول بعض المكملات الغذائية، لأن احتياجاتها تزداد خلال فترة الحمل ونقصها يمكن أن يكون خطيراً.
على سبيل المثال، ينبغي تناول مكملات حمض الفوليك واليود بدءًا من 3 أشهر قبل الحمل وطوال فترة الحمل. يجب عليك أيضًا التحقق من احتياطيات الحديد وفيتامين د والكالسيوم وما إلى ذلك.
بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك خلال هذه الأشهر تجنب بعض الأطعمة التي يحتمل أن تكون خطرة بسبب خطر نقل بعض مسببات الأمراض التي يمكن أن تسبب العدوى للجنين، مثل داء الليستريات أو داء المقوسات أو داء السالمونيلا. تجنب جميع الأطعمة النيئة، والجبن غير المبستر، والجبن المدخن.
ومن المهم أيضًا شرب حوالي 2 لتر من الماء يوميًا.
3. ممارسة الرياضة البدنية
طالما لا توجد موانع صريحة من طبيبك، يجب عليك البقاء نشطًا ومحاولة ممارسة التمارين البدنية كل يوم. تجنب الرياضات التي يمكن أن تكون خطيرة واختر رياضات أكثر ملاءمة مثل المشي والسباحة واليوجا. ستساعدك التمارين الرياضية على تجنب الأوجاع والآلام، والتحكم في وزنك، والاستعداد للولادة.
4. الراحة والنوم الكافي
لا يتعلق الأمر بتجميع النوم لفترة ما بعد الولادة، بل يتعلق بالراحة والكثير من الطاقة أثناء الحمل.
يستهلك نمو الجنين الكثير من الطاقة ومن الطبيعي أن تشعري بالتعب أكثر مما كنت عليه في الأسابيع الأولى، لذا حاولي الذهاب إلى النوم مبكراً، والنوم حوالي 8 ساعات، وأخذ قيلولة قصيرة بعد العشاء إن أمكن.
5. اعتني بصحتك النفسية
الثورة الهرمونية تجعل التقلبات المزاجية شائعة جدًا أثناء الحمل. يمكنك أن تشعر بسعادة بالغة في لحظة ما، وفي اللحظة التالية يمكنك أن تبدأ في البكاء بلا معنى. إنه أمر طبيعي، لذلك يجب أن تتحلى بيئتك، وخاصة شريك حياتك، بالصبر.
بالإضافة إلى ذلك، في الأشهر الأولى يكون هناك خطر أكبر للإصابة بالاكتئاب، لذا يجب الانتباه إلى العلامات المحتملة لهذا الاضطراب (الحزن الذي لا يزول، اللامبالاة، المشاعر السلبية تجاه الطفل، الأفكار المتكررة حول الموت) والسعي. المساعدة النفسية في أسرع وقت ممكن.
6. قم بزيارة جميع زيارات ما قبل الولادة
من الضروري إجراء كافة الفحوصات الطبية، لأنها تعمل على مراقبة تطور الحمل بشكل دقيق والكشف في الوقت المناسب عن أي مشكلة قد تعرض الحمل للخطر. لهذا السبب يجب أن يكون لديك جدول أعمال لتدوين كل مراجعة واختبار وعدم تخطي موعد واحد.
يرجى ملاحظة أنه يجب إجراء 3 فحوصات بالموجات فوق الصوتية على الأقل، واحدة في كل ثلاثة أشهر من الحمل (الأسابيع 12 و20 و32)، واختبار الدم والبول في كل ثلاثة أشهر، بالإضافة إلى اختبارات أخرى مثل الفحص الثلاثي بين الأسابيع 9 و11 ، اختبار الإجهاد عن طريق الفم الجلوكوز بين الأسابيع 24 و 28 أو مراقبة الجنين في الأسابيع الأخيرة.
7. تجنب التوتر
يؤثر التوتر المستمر على التطور العصبي والعاطفي للجنين، لذا عليك أن تحاولي عدم التوتر خلال هذه الأشهر. تعلم التجاهل، وتنظيم نفسك جيدًا، ولا تحاول القيام بكل شيء بمفردك، وقلل من وتيرة العمل وقم بممارسة الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على تقليل التوتر والقلق، مثل اليوغا والتنفس العميق والتأمل والمشي في الطبيعة.
8. انتبه لأعراضك
ومن المهم الانتباه إلى أي علامات أو أعراض تحذيرية، مثل ارتفاع درجة الحرارة فوق 38 درجة مئوية، نزيف مهبلي حاد، آلام شديدة في البطن لا تزول، تسرب السائل الأمنيوسي، صداع شديد للغاية مصحوب بعدم وضوح الرؤية، وذمة. في اليدين والوجه أو ارتفاع ضغط الدم. الدم إذا كان لديك أي أعراض تقلقك، فمن الأفضل أن تذهب إلى غرفة الطوارئ وتتأكد من أنها لا شيء.
هل يمكنني السفر أثناء الحمل؟
إذا لم يكن حملك في خطر، فمن الجيد السفر بالطائرة أو السيارة أو القارب أو القطار. لكن يجب عليك سؤال موظف المطار قبل حجز التذكرة، حيث أن بعض الشركات لا تسمح بالسفر بعد الأسبوع الـ32 أو تسمح به فقط بتصريح طبي من طبيب معتمد.
بالإضافة إلى ذلك، لا ينصح بالسفر إلى أماكن غريبة جداً أو تعاني من نقص في النظافة أو التعقيم، أو القيام بذلك في الشهر الأخير من الحمل.
الجنس آمن ومفيد
يخشى العديد من الأزواج ممارسة العلاقة الحميمة خلال فترة الحمل، لاعتقادهم أنه من الممكن إيذاء الجنين أو التسبب في مشاكل للحمل، ولكن كل هذا بعيد عن الحقيقة.
يعتبر الجنس آمنًا طالما أن الحمل ليس في خطر أو لا توجد موانع صريحة من طبيب أمراض النساء، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن يكون مفيدًا جدًا من خلال إطلاق الهرمونات التي تجعلنا نشعر بالتحسن وتقلل من التوتر، مثل الأوكسيتوسين. يمكن أن يساعدنا أيضًا في تحفيز المخاض عندما نصل إلى فترة الحمل الكاملة ولا يستطيع الطفل الخروج بشكل صحيح!