الإقلاع عن حمية الكيتو كيف أفعل ذلك دون الإضرار بمشاكل الجسم الصحية أو زيادة الجسم ، فقد أظهرت بعض الدراسات أن الإقلاع عن حمية الكيتو فجأة له آثار سلبية ولهذا يخشى بعض الناس من اتباع هذا النظام رغم أنه يساعد في ذلك. نظام إنقاص الوزن الزائد في غضون أيام قليلة ، حقق نظام الكيتو دايت نتائج مبهرة في إنقاص الوزن ، فنحن نقدم لك
ابتعد عن حمية الكيتو
- ك العديد من الأسئلة حول أي نظام يجب اتباعه بعد التوقف عن حمية الكيتو ، وتزداد الأسئلة هل يجب علي اتباع نظام آخر أو اتباع نظام غذائي يومي عادي؟
- نطلب منك الإجابة ، ولا داعي لاتباع نظام غذائي آخر ، فمن المؤكد أنك تتبع الأطعمة التي تزيد من الوزن.
- عدم اتباع نظام غذائي سابق لأنه تسبب في زيادة الوزن. من الأفضل اتباع نظام غذائي صحي وصحي يساعدك على إنقاص الوزن وعدم زيادة الوزن.
- تناول كمية قليلة من الطعام ، لأنه ينصح بتناوله كل ساعتين ولكن بكمية قليلة ، وهي كمية تزيد من حيوية الجسم ، ومن أهم أسباب ترك حمية الكيتو تنظيم الوقت بالإضافة إلى بعض الأنشطة والرياضات. تمارين.
- سيساعد الإقلاع عن حمية الكيتو بأمان في الحفاظ على لياقة جسمك وجاذبيته.
يمكنك معرفة ا حول ما يلي
الخطوات الأساسية للتخلص من حمية الكيتو
عند ترك نظام الكيتو دايت ، لا داعي لاتباع نظام غذائي خاص ، بل إتباع قواعد معقولة تحافظ على رشاقة الجسم ، وأهمها ما يلي
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بكميات مناسبة خلال النهار ، وفي نظام كيتو الغذائي تكون نسبة البروتينات 30٪ أعلى من المعتاد.
- تناول الفاكهة باستمرار ، مع الحرص على عدم تناول الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية مثل (التمر والتين والعنب والمانجو) ، والأفضل تناول الفاكهة التي لا تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات مثل (البرتقال والتفاح والتوت). ).
- تناول الخضار النشوية لاحتوائها على نسبة طبيعية من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم ، ومن بين هذه الخضار (البطاطس ، البطاطا ، الجزر ، الحليب ، البازلاء ، الزبادي).
- يساعد تناول الشوفان في الحفاظ على الوزن عند التوقف عن حمية الكيتو.
- يتم اتباع الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية وطبيعية ، ولا ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالدهون ، وهي غير صحية ومضرة بالجسم وتعزز زيادة الوزن. يجب عدم تناول السكريات والحلويات والمعجنات أو استخدام الدقيق الأبيض في المعجنات ، لأن هذا يزيد من زيادة الوزن ، وهو ما يجب عدم تناوله خلال المرحلة الأولى من ترك حمية الكيتو.
- يجب أن تدخل نسبة معينة من السكر إلى الجسم ، حوالي 4 جرام ، أي حوالي ملعقتين كبيرتين في اليوم.
يمكنك معرفة ا حول ما يلي
نتائج الانسحاب من حمية الكيتو
- الالتزام بعدم تناول الأطعمة التي ترفع نسبة السكر في الدم وتزيد من الوزن مثل (نوع الطعام وكميته).
- يجب أن تستمر الرياضة.
- الشعور بالانتفاخ والغازات الثابتة ناتج عن الاختلافات في النظام الغذائي وزيادة الغذاء بالألياف التي تساعد على تنظيم مستوى طاقة الجسم ، حيث توفر الكربوهيدرات الطاقة الأساسية للجسم.
- الشعور الدائم بالجوع بسبب نقص الكربوهيدرات وسرعة هضمها ، على عكس هضم الدهون.
أفكار للتخلص من حمية الكيتو
- يوصى باتباع النظام الغذائي بعد ترك حمية الكيتو ، ولكن ك سعرات حرارية أقل من حمية الكيتو ، مما يسبب فقدان الوزن أو ثباته.
- لا يتسبب التوقف عن حمية الكيتو في حدوث مشكلات صحية ، بل يزيد من زيادة الوزن ، لذلك يوصى باتباع وتناول الأطعمة الصحية ، وعدم العودة إلى النظام الغذائي القديم ، وهي المرحلة التي تسبق اتباع حمية الكيتو. .
يمكنك معرفة ا حول ما يلي
أهم النصائح للتخلص من حمية الكيتو
تتضمن هذه النصائح المهمة التي يجب اتباعها للإقلاع عن نظام كيتو الغذائي بأمان ما يلي
- يُنصح بترك حمية الكيتو تدريجياً ، لأنه في بعض الحالات تزداد كمية الكربوهيدرات في الطعام بمقدار 10 جرام.
- من الأفضل الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات لاحتوائها على الكربوهيدرات ، والأفضل تناول الفاكهة مثل (الفراولة ، الكيوي ، الفول ، الجزر …….)
- عند الإقلاع عن النظام الغذائي لا يعني العودة إلى النظام الغذائي القديم ، فمن الأفضل معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتوفر بها الجسم في حالة ثبات الوزن.
- يجب أن يمتص الجسم كمية السكر من خلال النظام الغذائي ، لذلك يجب تقليل كمية السكر في الجسم بشكل طبيعي.
- يجب زيادة نسبة البروتين في الجسم لتنظيم وتحسين التوازن الغذائي ، ويتحقق ذلك عن طريق تناول الأسماك والبروتينات.
- تحدث بعض المشاكل الصحية عند انتهاء حمية الكيتو بسبب تناول الأطعمة الممنوعة في حمية الكيتو.
- لا تأكل الأطعمة الدهنية والدهنية ويجب الابتعاد عن الوجبات الجاهزة التي تزيد الوزن وتسبب بعض المشاكل الصحية.
- تساعد التمارين اليومية بشكل كبير على رشاقة الجسم.
- سيساعدك اتباع نظام الصيام المتقطع على إنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية.
- يساعد شرب كميات كبيرة من الماء على إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة العامة للجسم.