السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية، البرتقال هو فاكهة لذيذة ومغذية تحتوي على العديد من الفوائد الصحية. تحتوي حبة برتقال واحدة على حوالي 60 سعر حراري، مما يجعلها خيارًا صحيًا للأشخاص الذين يسعون لإنقاص وزنهم. كما أن البرتقال يحتوي على فيتامين سي الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة والحفاظ على صحة الجلد والأنسجة. بالإضافة إلى ذلك، فإن البرتقال يحتوي على مستويات عالية من الماء والألياف، مما يجعله خيارًا مثاليًا للأشخاص الذين يسعون للحفاظ على صحة جهاز هضمهم. في النهاية، فإن تضمين البرتقال في نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على تحسين صحتك بطرق مختلفة.
السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية
يعد البرتقال من أشهر الفواكه المفضلة لدى الكثيرين، حيث يتميز بطعمه اللذيذ ورائحته الجميلة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن البرتقال يحتوي على مجموعة من المغذيات الهامة التي تعزز صحة الجسم، كما أنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنة بالفواكه الأخرى.
السعرات الحرارية في البرتقال
يحتوي برتقال واحد متوسط الحجم (130 جرام) على حوالي 62 سعرة حرارية، وهذا يعني أن تناول ثلاثة برتقالات يوميًا لن يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية.
قيمة الغذائية في البرتقال
بالإضافة إلى احتوائه على سعرات حرارية قليلة، فإن البرتقال يحتوي على العديد من المغذيات الهامة التي تعزز صحة الجسم، ومن أهم هذه المغذيات:
- الفيتامين C: يحتوي برتقال واحد على حوالي 70 ملغ من فيتامين C، وهو ما يعادل 78% من الكمية اليومية الموصى بها.
- البوتاسيوم: يحتوي برتقال واحد على حوالي 237 ملغ من البوتاسيوم، وهو ما يعادل 5% من الكمية اليومية الموصى بها.
- الألياف: يحتوي برتقال واحد على حوالي 3 جرام من الألياف، وهو ما يعادل 12% من الكمية اليومية الموصى بها.
الفوائد الصحية لتناول البرتقال
يحتوي البرتقال على العديد من المغذيات الهامة التي تعزز صحة الجسم، ومن أهم فوائده:
1ـ إنقاص الوزن
بفضل احتوائه على سعرات حرارية قليلة وكمية كبيرة من الألياف، يساعد تناول البرتقال في إنقاص الوزن والحفاظ على وزن صحي.
2ـ تعزز صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم
تحتوي الألياف الموجودة في البرتقال على خصائص مضادة للاكسدة ومضادة للالتهابات، مما يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وعملية الهضم.
3ـ يعزز صحة البشرة والجلد
يحتوي البرتقال على فيتامين C، وهو مغذي هام لصحة البشرة والجلد، حيث يساعد في تحسين مرونة الجلد وتقليل ظهور التجاعيد.
4ـ مضاد للالتهابات
تحتوي قشرة البرتقال على مركبات مضادة للالتهابات، وهذا يجعل من تناول البرتقال أمرًا مفيدًا للأشخاص الذين يعان
السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية، بالنظر إلى قيمة البرتقال الغذائية، فإنه يحتوي على سعرات حرارية منخفضة تبلغ حوالي 60-70 سعرة حرارية لكل 100 جرام. ومع ذلك، فإن البرتقال يحتوي على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، بما في ذلك فيتامين C والبوتاسيوم والكالسيوم. كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الحفاظ على صحة الجلد والشعر والأظافر. لذلك، يُعد البرتقال خيارًا صحيًا ومغذٍّ لإضافته إلى نظامك الغذائي.