السعرات الحرارية في التمرالتمر هو ثمرة أشجار النخيل التي تزرع في العديد من مناطق العالم حيث تتميز بمذاقها الحلو وتستهلك بأكثر من طريقة سواء كانت طازجة أو مجففة. لا يقتصر التجفيف على ذلك فحسب ، بل يحتوي التمر أيضًا على العديد من العناصر الغذائية المهمة التي لها تأثير مفيد على صحة الجميع ، وبسبب قلة السعرات الحرارية الموجودة فيها ، فهي تعتبر من الأطعمة المفيدة التي تغذي الجسم وتوفر العناصر الغذائية الأساسية بدون إضافة السعرات الحرارية.
السعرات الحرارية في التمر
- تأتي السعرات الحرارية في التمر من الكربوهيدرات والبروتين. تحتوي ثمرة التمر متوسطة الحجم على حوالي 70 سعرة حرارية تمثل 3.5٪ من النظام الغذائي اليومي للفرد حيث تحتوي على 2000 سعرة حرارية يوميًا.
- يمكنك أيضًا حساب عدد السعرات الحرارية الموجودة في التمر بالجرام ، لأن 100 جرام من التمر تحتوي على حوالي 277 سعرة حرارية.
- وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية في التمر الطازج أقل من عدد السعرات الحرارية في التمور المجففة.
العناصر الغذائية في التمر
- يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم. تحتوي التمر متوسط الحجم على حوالي 17 جرامًا من الكربوهيدرات وحوالي 0.4 جرام من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع كمية صغيرة من فيتامين سي وكمية صغيرة من الدهون.
- يحتوي 100 جرام من التمر أيضًا على 75 جرامًا من الكربوهيدرات و 7 جرامًا من الألياف و 20٪ من الكمية اليومية الموصى بها من البوتاسيوم ، بينما تحتوي على 14٪ مغنيسيوم و 2 جرام بروتين و 12٪ فيتامين ب 6. وتحتوي على 5٪ حديد.
- كل هذه العناصر الغذائية تكمل حقيقة أن التمر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعود بفوائد كبيرة على الجسم وتحافظ على صحة الفرد.
أنواع متعددة من البيانات
توجد أعداد مختلفة من التمور ، تختلف في الشكل والطعم ، وكذلك وقت النضج ، لكن جميع أنواع التمور مفيدة جدًا للجسم وهذه الأنواع هي
- التمور المتوسطة يختلف هذا النوع من التمور في الشكل لاحتوائه على فاكهة أسطوانية وفاكهة مخروطية اللون ، ولونه أحمر ، ويتميز بقلة الألياف ، ويتحول إلى اللون الأسود عند النضج ويؤكل مبللاً.
- كبيرة واسطوانية تتميز هذه المجموعة المتنوعة من التمور بقمة صدفي وقاعدة مستديرة وتتميز باللون الأحمر المميز. يحتوي هذا التمر المتنوع على كمية قليلة من الألياف بالإضافة إلى طعمه الحلو.
- صغير هذا النوع من التمور صغير ، أسطواني الشكل ولونه أصفر ، يتحول إلى اللون الأسود عندما يبتل. هذه المجموعة المتنوعة من التمور لا تحتوي على ألياف.
نقترح عليك أن تتعرف على موضوع السعرات الحرارية في العنب الأحمر وفوائده والقيمة الغذائية للعنب
فوائد التمر لصحة الجسم بشكل عام
يعتبر التمر مفيدًا جدًا لصحة الإنسان حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة والمتنوعة حيث يوفر التمر فوائد كبيرة للجسم بما في ذلك
- تعمل التمر على تحسين عملية الهضم لأنها تمد الجسم بالألياف التي تساعد في تخفيف الإمساك وتنشيط حركة الأمعاء.
- يساعد التمر الناس على الشعور بالشبع لفترة أطول.
- نظرًا لأن التمر يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، فهو مفيد جدًا لتحسين صحة القلب حيث أنه يحقق فوائد كبيرة لعضلة القلب.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يحسن وظائف المخ عن طريق تقليل علامات الالتهاب في الدماغ ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
- يحتوي التمر على مضادات أكسدة أكثر من جميع الفواكه والخضروات ، مما يحمي الجسم من الالتهابات.
- يلعب دورًا في تسهيل عملية الولادة الطبيعية حيث يشجع عنق الرحم على التوسع وبالتالي تقصير وقت المخاض.
- يحافظ التمر أيضًا على صحة العظام لاحتوائه على العديد من المعادن المهمة مثل المغنيسيوم والكالسيوم وعناصر أخرى تقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- يتحكم في مستويات السكر في الدم ، وذلك بسبب قلة السعرات الحرارية في التمر وارتفاع مستويات الألياف ومضادات الأكسدة.
الربط بين التمر وفقدان الوزن
- يحتوي التمر على نسبة عالية من الألياف. حوالي نصف كوب من التمر المفروم يمد جسمك بـ 6٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الألياف ، والتي تلعب دورًا مهمًا في الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.
- فراد إحساس الشبع والإمتلاء لوقت طويل ، برغم من احتوا ء نصف كوب مفروم منحه على حوالي 280 سعر حراري ، لهذا إن كان الفرد يتبع أحساس الأنظمة الغذائية للتخسيس ، فلن تجده في نفس الحالة تناول كمية بيرة منح ، فقط يتناول ثمرة أو إثنين يومياً في الصباح.
- بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التمر من الأطعمة التي تزيد من طاقة الجسم وتمنحه طاقة عالية مع نسبة عالية نسبيًا من السعرات الحرارية. لذلك ، لا ينصح بتناول الكثير من التمر عندما تكون على نظام غذائي لإنقاص الوزن.
- وخلص أيضًا إلى أن التمر ليس جزءًا من النظام الغذائي في كثير من الحالات ، ولكن يمكن أيضًا تناول فواكه أخرى في نظام غذائي ، بينما يحتوي التوت والعنب البني على سعرات حرارية أقل ويفيدان إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن.
ندعوكم للتعرف على موضوع السعرات الحرارية في الجبن وفوائده وأضراره
كيفية استخدام التمر في التغذية
- يوجد نظام غذائي خاص يعتمد على التمر والحليب. هذا النظام الغذائي معروف وله نتائج جيدة.
- عند اتباع هذا النظام الغذائي ، يتم تناول خمس وجبات يوميًا ويتم توزيعها بشكل مناسب على مدار اليوم.
- بالإضافة إلى القدرة على رش التمر بهذه الوجبات ، فإن وجبة الإفطار تشمل 5 حبات من التمر مع كوب من اللبن أو اللبن.
- لتناول طعام الغداء ، هناك أيضًا خمس فواكه من التمر مع كوب من الحليب أو الزبادي.
- ولجعل الوجبة أخف ، تتكون الوجبة من ثلاث حبات تمر يضاف إليها كوب من اللبن أو اللبن.
- كما يتم تناول خمسة تمرات وكوب من الحليب واللبن على العشاء.
- ما يميز هذا النظام الغذائي أنه مع الالتزام والامتناع عن الأطعمة الأخرى ، فإنه يفقد وزن الجسم بسرعة ويصل إلى حوالي خمسة كيلوغرامات في الأسبوع.
ما هي متطلبات نجاح رجيم التمر واللبن؟
- وجوب شرب الكثير من الماء أكثر من 2 لتر في اليوم.
- يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام أو خمسة أيام أو أسبوع كامل.
- يمكنك تكرار هذا النظام الغذائي مرة أخرى ، على سبيل المثال يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي في الأسبوع الأول ، ثم في الأسبوع التالي يمكنك اتباع نظام غذائي آخر أكثر تنوعًا ويشمل الخضار والفواكه واللحوم ، وفي الأسبوع التالي يمكنك الذهاب إلى هذا رجيم رجيم واحد بالتمر والحليب مرة أخرى إلخ حتى تصل إلى الوزن المطلوب.
لا تفوت القراءة عن السعرات الحرارية في البروتين والبيض المسلوق والمقلية والخضروات
أخيرًا ، نأمل أن نكون قد تمكنا من تزويدك بمعلومات مفيدة حول كمية السعرات الحرارية في التمر وفوائدها المحددة لصحة الجسم. أيضًا ، قدمنا لك نظامًا غذائيًا فريدًا يوفر قدرة كبيرة على إنقاص الوزن ويعتمد على التمر والحليب.