تعتبر الليل من الأطعمة التي يحبها الكثير من الناس خاصة خلال فصل الشتاء لما لها من فوائد متعددة من خلال تدفئة الجسم وتزويده بالعناصر الغذائية الضرورية ، إلا أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية غالبًا ما يكونون في حيرة من أمرهم حول الليل وما إذا كان الأمر كذلك. مناسب لنظام غذائي أم لا؟ لذا في صفحتنا التالية ، سنلقي نظرة على عدد السعرات الحرارية في الليلة.
انظر ايضا:
عدد السعرات الحرارية في الليلة
- البليلة هي بذور قمح غنية بالألياف وتحتوي على سعرات حرارية تعادل 329 سعرة حرارية لكل 100 جرام.
- حتى لو أكلت الليلة بالحليب كامل الدسم ، ستصل السعرات الحرارية إلى حوالي 478 سعرة حرارية.
- أما إذا أكلت الليلة بالحليب الخالي من الدسم ، فسيكون إجمالي السعرات الحرارية حوالي 429 سعرة حرارية.
- إذا تم إضافة السكر إلى الليل بمعدل ملعقة واحدة ، فإن إجمالي السعرات الحرارية في طبق الليل سيكون 345 سعرة حرارية.
انظر ايضا:
المكونات الغذائية
- كما ذكرنا سابقًا ، يحتوي ثوب النوم على العديد من العناصر الغذائية وسننظر الآن في العناصر الغذائية لكل 100 جرام من ثوب النوم المطبوخ.
- أولاً ، يحتوي زيت التشحيم على كمية كبيرة من الماء ، وهو عنصر أساسي في تكوين مادة التشحيم.
- حيث يحتوي الليل على كميات كبيرة من السائل تبلغ 60.2 مللتر.
- بروتين 8.86 مجم.
- كربوهيدرات 27.4 مجم.
- دهون 2.59 مجم.
- سكر 4.8 مجم.
- ألياف 7.6 مجم.
- حديد 2.89 مجم.
- كالسيوم 49 مجم.
- مغنيسيوم 48 ملغ.
- زنك 1.53 مجم.
- فوسفور 168 مجم.
- نحاس 0.352 مجم.
- بوتاسيوم 291 مجم.
- منجنيز 1.03 مجم.
- فيتامين سي 1.3 مجم.
- سيلينيوم 3.7 مجم.
- فيتامين ب 2 0.063 مجم.
- فيتامين ب 1 0.16 مجم.
- فيتامين ب 5 0.286 مجم.
- فيتامين ب 7 0.526 مجم.
- فيتامين ب 6 0.139 مجم.
- فيتامين أ يعادل 27 وحدة دولية.
- حمض الفوليك يساوي 172 ميكروغرام.
- فيتامين ك 4 مكغ.
- فيتامين هـ 0.35 مجم.
فوائد قضاء ليلة في الخارج أثناء اتباع نظام غذائي
هناك اعتقاد خاطئ بين الكثيرين بأن حبوب بليلة من الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن ، ولكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق.
خاصة إذا تم استخدامه بدون إضافات حيث أنه يزيد من السعرات الحرارية مثل الحليب والسكر والعسل وما إلى ذلك. ويمكن أيضًا استبدال السكر البني بالعسل أو السكر الأبيض أو الحليب الخالي من الدسم للحليب كامل الدسم.
وعندما ننظر إلى فوائد الليل أثناء الرجيم نجد أنه يقوم بالآتي:
- يحتوي الليل على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية.
- نتيجة لذلك ، يبقى في المعدة لفترة طويلة ، مما يساهم في الشعور بالشبع لفترة أطول.
- بالإضافة إلى أن الليل غني بالبروتينات والمعادن التي تعتبر من العناصر المهمة خلال فترة الرجيم.
- فهي لا تعوض الجسم عما يخسره خلال فترة الرجيم فحسب ، بل هي عبارة عن حبوب منخفضة السعرات الحرارية.
- على سبيل المثال ، نجد أنه يحتوي على سعرات حرارية أقل من خبز القمح وبالتالي فهو مناسب خلال فترة الرجيم.
- كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الطاقة ، مما يمنح الجسم القدرة والقوة على القيام بمجهود بدني شاق.
- وبنفس الطريقة فإن الليل بالإضافة إلى فوائده هو وقاية من كثير من الأمراض.
- يحتوي على عنصر السيلينيوم الذي يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.
- كما أنه يمد البشرة بالكولاجين الذي يساعد في التخلص من علامات الشيخوخة.
- بالإضافة إلى الزنك ، فإن الليل غني أيضًا بمضادات الأكسدة وفيتامين هـ.
- تلعب كل هذه العناصر في الواقع دورًا مهمًا في حماية الجلد والحفاظ على مرونته وجعله يبدو أقل مما هو عليه بالفعل.
- كما أنه حل مثالي للتخلص من بكتيريا الجسم ، بالإضافة إلى حقيقة أن الليل يلعب دورًا كبيرًا في مكافحة سرطان الجلد.
- وفي نفس السياق يلعب دورًا مهمًا في علاج الشعر وتجعيده وتقوية بصيلاته.
- من ناحية أخرى ، فهو غذاء مثالي للأمعاء ، وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإمساك ، كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة القلب.
- يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قرنية العين وحماية أنسجتها من الضمور.
في نهاية مقالتنا التي تتناول عدد السعرات الحرارية في الليلة ، نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا ونأمل أن تقوم بمشاركة المقال على مواقع التواصل الاجتماعي حتى يتم الاستفادة من ذلك في الترويج.
انظر ايضا: