السعرات الحرارية في التفاح الاخضر يمكن أن يكون هناك العديد من أنواع التفاح بما في ذلك التفاح الأحمر الأمريكي وكذلك التفاح الأخضر والأصفر وغالبًا ما تنتشر الشائعات حول دور التفاح الأخضر في الوجبات الغذائية لأن هذا النوع من التفاح يحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية المناسبة للنظام الغذائي المتبع في النظام الغذائي. بالإضافة إلى الفوائد الصحية العديدة التي يقدمها للجسم ، سنشرح في هذا المقال عن الموقع كم عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وما هي القيم الغذائية التي يحتوي عليها؟
السعرات الحرارية في التفاح الاخضر
تحتوي ثمرة تفاحة خضراء على ما يعادل 97 سعرًا حراريًا ، وهذا الرقم جيد للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا محددًا لفقدان الوزن. بالإضافة إلى أن التفاح الأخضر يحتوي على مجموعة من الألياف الغذائية التي تطيل الشعور بالشبع لفترة طويلة وهذا يساهم في كفاءة التمثيل الغذائي.
قد تجد هذا الموضوع مفيدًا أيضًا
القيم الغذائية والمعادن في التفاح الأخضر
بالإضافة إلى السعرات الحرارية المنخفضة التي تحتويها التفاح الأخضر ، فهي غنية بالمعادن والقيم الغذائية ، وكذلك نسبة من الماء والألياف المهمة لصحة الجسم ، حيث تحتوي ثمار التفاح الأخضر على
- 22.7 جرام كربوهيدرات ، 4.7 جرام ألياف منها.
- 0.7 جرام من البروتين.
- 0.3 جرام من الدهون.
تحتوي ثمرة التفاح الأخضر أيضًا على مجموعة من المعادن المهمة التي يحتاجها الجسم
- 4٪ بوتاسيوم.
- 2٪ مغنيسيوم.
- 6٪ نحاس.
- 3٪ منجنيز.
- 4٪ فيتامين ك
- 2٪ فيتامين هـ
الفوائد الصحية للتفاح الأخضر
- يساعد التفاح الأخضر على خفض نسبة الكوليسترول السيئ في الجسم.
- بفضل محتوى حمض الأكساليك في التفاح الأخضر ، فهو يساعد على قتل الميكروبات والجراثيم في الفم ، كما أنه حماية ممتازة ضد تسوس الأسنان والأمراض التي تنتج عنه.
- يحارب السموم ويزيلها من الجسم لاحتوائه على المعادن والكربوهيدرات.
- يقلل من احتمالية الإصابة بهشاشة العظام.
- يسهل عملية الهضم حيث يعتبر ثمرة مثالية في هذا الصدد.
- يقلل من خطر الاصابة بالسكتة الدماغية.
- يعالج فقر الدم ويقوي جهاز المناعة.
- يمنع الإصابة بالسرطان لاحتوائه على العديد من المركبات الهامة التي يحتاجها الجسم ويساعد في السيطرة على مرض السكري لاحتوائه على الألياف الغذائية التي تقلل من امتصاص السكر في الدم.
- يقي من مرض الزهايمر ومشاكل الجسم الأخرى المرتبطة بالعمر.
- يساعد في علاج الربو ، كما أن تناول تفاحة خضراء في اليوم يساعد المرأة الحامل على ولادة طفل غير معرض للإصابة بالربو.
- نظرًا لما يحتويه من عناصر مهمة ، بما في ذلك الزنك والنحاس والبوتاسيوم ، فهو يحمي من تساقط الشعر.
- يحسن الرؤية لاحتوائه على مستويات عالية من الكلوروفيل ومركبات أخرى مهمة لصحة العين.
- يقي الجسم من الالتهابات وخاصة التهاب المفاصل لاحتوائه على نسب عالية من مضادات الأكسدة.
- يحمي التفاح الأخضر البشرة ويحافظ عليها ، مما يساعد على تجديد الخلايا ومحاربة علامات الشيخوخة حيث أنه غني بفيتامين C الذي يساعد على حماية الجلد ومنع التجاعيد ، بالإضافة إلى تحفيز إنتاج الكولاجين مما يجعله أكثر إشراقًا وحيوية.
- يفيد التفاح الأخضر خلال فترات إنقاص الوزن ، لأنه يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يفقدها أثناء إنقاص الوزن.
أهمية التفاح الأخضر في النظام الغذائي
- يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في الجسم.
- إنه منخفض السعرات الحرارية مقارنة بجميع الفواكه الأخرى.
- يساهم في الشعور بالشبع طويل الأمد لأنه غني بالألياف.
استخدام التفاح الأخضر في النظام الغذائي
يستخدم التفاح الأخضر أيضًا في النظام الغذائي لمدة 5 أيام على النحو التالي
1 اليوم الأول
يمكنك تناول تفاحة تزن 1.5 كيلو جرام بشرط تقسيمها إلي 3 وجبات.
2 اليوم الثاني
يمكنك تناول فاكهة التفاح الأخضر على الإفطار ، بينما يمكنك تناول فاكهة التفاح الأخضر على الغداء ، بالإضافة إلى سلطة خضراء مع عصير الليمون ، وتأكد من خلوها من الزيت ، وتناول قطعتين من الجبن الخالي من الدهون ، ويمكن تناولها كغذاء. العشاء تأكل فقط التفاح الأخضر.
3 اليوم الثالث
يمكنك أن تأكل شريحة من خبز القمح وشريحة من الديك الرومي مع تفاحة. على الغداء تأكل تفاحة خضراء وسلطة خضراء مع جزرين. تناول تفاحة خضراء على العشاء.
4 اليوم الرابع
يمكنك أن تأكل شريحة من خبز القمح وشريحة من الديك الرومي مع تفاحة. بالنسبة للغداء ، تأكل 200 جرام من التونة (بدون زيت) وسلطة خضروات مطبوخة مع عصير الليمون. لتناول العشاء ، يمكنك تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى رقائق الذرة بكمية تعادل راحة يدك ، بالإضافة إلى قطعة واحدة من التفاح الأخضر.
5 اليوم الخامس
في وجبة الإفطار ، تناول شريحة من خبز الحبوب الكاملة مع بيضة مسلوقة وفاكهة تفاح أخضر ، وللغداء تناول 200 جرام من الدجاج ، وتأكد من أنها خالية من الجلد ، أو يمكنك تناول نفس الكمية من اللحم البقري المشوي مع سلطة خضراء. وتفاحة ، وللعشاء يمكنك تناول أي من الوجبات المذكورة سابقاً.
على سبيل المثال ، أثناء الحرص على ممارسة بعض التمارين أثناء اتباع النظام الغذائي ، يمكنك ممارسة المشي لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا مع الحرص على شرب 2 لتر من الماء يوميًا.
لمعرفة السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي ، اقرأ هذا الموضوع
كيف تحصل على أقصى استفادة من التفاح الأخضر في نظامك الغذائي
تؤثر طريقة تناول الطعام على فوائد الجسم من هذا الطعام. على سبيل المثال ، يؤثر تناول التفاح على فوائد الجسم بطرق مختلفة أثناء النظام الغذائي ، فتناول تفاحة كاملة يجعل الجسم يشعر بالشبع أكثر من تناول عصير التفاح ، وهذا مبني على دراسة نشرت في مجلة Appetite في عام 2009.
لذلك ، من أجل الحصول على أقصى فائدة من ثمرة التفاح الأخضر ، يجب تناولها قبل الوجبة الرئيسية بـ 15 دقيقة ، وهذا بدوره يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أقل أثناء الوجبة.
لمزيد من المعلومات حول مخطط حرق السعرات الحرارية في الرياضة ، راجع الموضوع التالي
مساوئ حمية التفاح الاخضر
- يجعلك انخفاض عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر في بعض الأحيان تشعر بانخفاض الطاقة والصداع والدوار والعصبية وعدم الراحة.
- يشعر الشخص أحيانًا ببعض فرط الحموضة بسبب الاستهلاك المفرط للتفاح الأخضر.
- بعد انتهاء النظام الغذائي يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول الطعام بشراهة ، مما يؤدي إلى عكس آثار النظام الغذائي وزيادة الوزن مرة أخرى.
لذلك يوصى باتباع حمية التفاح الأخضر فقط لمدة لا تزيد عن 5 أيام ، حيث يحتاج جسم الإنسان إلى الكثير من العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة الأخرى.
في نهاية موضوعنا أعلناكم عن عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر وفوائدها الصحية ، ونأمل أن يرضيك الموضوع ويفيدكم.