السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية، التفاح هو من الفواكه اللذيذة والمغذية، فهو يحتوي على سعرات حرارية قليلة مقارنةً بفوائده الغذائية. يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كما أنه يحتوي على فيتامينات ومعادن مثل فيتامين C والبوتاسيوم. تقدر قيمة غذائية للتفاح الواحد بحوالي 95 سعر حراري، مما يجعله خيارًا صحيًا ومثاليًا للأشخاص الذين يحاولون إدخال نظام غذائي صحي إلى حياتهم.
السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية
التفاح هو من أكثر الفواكه شيوعًا في العالم، فهو غني بالمغذيات والفيتامينات المفيدة للصحة. يحتوي كل تفاح متوسط الحجم (182 غرام) على حوالي 95 سعرة حرارية، إضافة إلى حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات و5 جرامات من الألياف. كما أنّ التفّاح غني بالفيتامينات والمعادن مثل فيتامين ج، البوتاسيوم، الكالسيوم والحديد. يحتوي أيضًا على نسبة عالية من الماء الذي يساعد في إبقاء الجسم مرطّبًا.
فوائد التفاح
1ـ يساعد على إنقاص الوزن
التفّاح يُعَد خيارًا رائعًا للأشخاص الذين يرغبون في خفض وزنهم. فهو غني بالألياف والماء الذي يجعل المعدة تشعر بالامتلاء، كما أنّه يأخذ وقتًا أطول لهضمه، مما يرفع معدل الحرق الحراري لديك ويساعد في إنقاص الوزن.
2ـ مضاد للأكسدة
التفّاح غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تقلّل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل سرطان الأمعاء والديابيت وأمراض القلب.
3ـ يحمي من الشيخوخة
يحتوي التفاح على مركبات البولي فنول التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض نمو الخلايا مثل أورام سرطانية وتعزيز صحة خلايا الجلد.
4ـ تعزيز صحة القلب
يحتوي التفّاح على مادة البوتاسيوم التي تساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم، كما أنّ مضادات الأكسدة فيه تُسَاهِم في تحسين صحة القلب.
5ـ تقليل خطر مرض السكري
يحتوي التفاح على ألياف طبيعية ومركبات للفلافونويد التي ترفع حساسية الجسم للأنسولين، مما يُقَلِّل من خطر الإصابة بمرض السكري.
6ـ جيد للإمساك
يحتوي التفاح على ألياف غذائية تعزز صحة الجهاز الهضمي وتساعد في تحسين حالات الإمساك.
التفاح ليس خيارًا جيدًا في حالة الحساسية
يتسبب التفّاح في بعض الأحيان في حدوث حساسية أو تهيّج عند بعض الأشخاص، وقد تشمل الأعراض الحكة والطفح الجلدي والتورم. إذا كان لديك حساسية تجاه التفّاح، فمن الأفضل تجنب تناوله.
طرق تناول التفاح للتخسيس
يُعَدّ التفاح من الوجبات الخفيفة المثالية للأشخاص الذين يعانو
السعرات الحرارية في التفاح وقيمته الغذائية، باختصار، التفاح هو فاكهة مغذية وصحية تحتوي على سعرات حرارية منخفضة وكثير من الألياف الجيدة للجسم. يمكن أن يؤثر تناول التفاح بانتظام على مستويات السكر في الدم والجهاز الهضمي، ويمكن أن يخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية. بالإضافة إلى ذلك، فإن التفاح يحتوي على نسبة جيدة من الفيتامينات والمعادن المفيدة لصحة الجسم. لذلك، يجب علينا جميعًا تضمين التفاح في نظامنا الغذائي كجزء من نظام حيوي وصحي.