تختلف السعرات الحرارية في جوز الهند اعتمادًا على الكمية التي نتناولها منه ، وهذا يعتمد على الحالة التي نجدها فيها أو متى يتم صنعها بطريقة معينة. هذا الموضوع بالتفصيل من خلال.
السعرات الحرارية في جوز الهند
يختلف عدد السعرات الحرارية في جوز الهند باختلاف شكلها والحالة التي توجد فيها ، سواء كانت مبشورة أو مجففة ، والأشكال الأخرى التي تستهلك فيها ، ويتضح ذلك مما يلي
- سعرات ثمرة جوز الهند متوسطة الحجم 1405 سعرة حرارية ومائة جرام منها 354 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في زيت جوز الهند 121 سعرة ، ومائة جرام منه 892 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في زيت جوز الهند 121 سعرة ، ومائة جرام منه 892 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية الموجودة في مائة جرام من جوز الهند المبشور تعادل 592 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في ربع كوب دقيق جوز الهند هي 120 سعرة حرارية.
- السعرات الحرارية في زبدة جوز الهند هي 186 سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
السعرات الحرارية في جوز الهند مجففة
السعرات الحرارية الموجودة في مائة جرام من جوز الهند المبشور هي 521 سعرة حرارية ، لأنها تتكون من 190 سعرة حرارية من الكربوهيدرات ، و 11 من البروتين و 319 من الدهون ، و 28 جرامًا منها تعادل 178 سعرًا حراريًا.
السعرات الحرارية في حليب جوز الهند
السعرات الحرارية في حليب جوز الهند 54 سعرة حرارية.
كوب منه في كرتون يحتوي على 50 إلى 80 سعرة حرارية ويسمى أيضًا حليب جوز الهند أو ماء جوز الهند.
السعرات الحرارية في جوز الهند الاخضر
السعرات الحرارية في 1 كوب من جوز الهند الأخضر المبشور تعادل 283 سعرة حرارية ، بينما السعرات الحرارية في 1 كوب من ماء جوز الهند الأخضر تعادل 46 سعرة حرارية.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
القيمة الغذائية لجوز الهند
لقد عرفنا بالفعل عدد السعرات الحرارية الموجودة في جوز الهند ، وسنكتشف الآن
العناصر الغذائية التي يحتويها والعناصر التي سنشرحها على النحو التالي
- البروتين لا يحتوي جوز الهند على الكثير من البروتين.
- الدهون يحتوي جوز الهند على 15 جرامًا من الدهون المختلفة وخاصة الدهون المشبعة. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من الدهون تسمى الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة. كما أنه أحد المصادر النباتية الرئيسية التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- الكربوهيدرات تحتوي حصة لب جوز الهند الخام على 6.8 جرام من الكربوهيدرات ، وبعضها يحتوي على ألياف لا تتحلل إلى دهون.
تعتبر نوعًا من الكربوهيدرات الغذائية التي لا يستطيع الجسم هضمها.
لذلك يحتوي البراز على كمية كبيرة من هذه الكربوهيدرات وأيضًا يحتوي على الكثير من السكريات الطبيعية ، لذا فإن نسبة السكر في الدم في جوز الهند الخام هي 6 درجات.
- الفيتامينات والمعادن يحتوي جزء من لب جوز الهند على 34٪ من حاجة الجسم إلى المنجنيز ، وهو أمر مهم للغاية حيث يحافظ هذا العنصر على الجهاز العصبي وصحة الدماغ ، كما يحتوي على كمية قليلة من المعادن مثل الحديد والنحاس والسيلينيوم. كما أنه يحتوي على كمية قليلة من البوتاسيوم والفوسفور والزنك والمغنيسيوم.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
القيمة الغذائية لجوز الهند المجفف
القيمة الغذائية لـ 28 جرامًا من جوز الهند المبشور هي 18 جرامًا من الدهون ، و 7 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 2 جرامًا من السكر ، و 16 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 5 جرامًا من الألياف ، و 2 جرامًا من البروتين ، و 187 سعرًا حراريًا.
القيمة الغذائية لزبدة جوز الهند
القيمة الغذائية لـ 33 جرام من زبدة جوز الهند هي 5 جرام من الألياف ، 0.9 ملليجرام من الحديد ، 186 سعر حراري ، 2 جرام من البروتين ، 10 ملليجرام من الكالسيوم ، 0.6 ملليجرام من فيتامين C ، و 7 جرام من الكربوهيدرات.
القيمة الغذائية لزيت جوز الهند
القيمة الغذائية لزيت جوز الهند هي 11.2 جرامًا من الدهون المشبعة و 13.5 جرامًا من الدهون ، ولا يحتوي على كربوهيدرات أو سكر أو ألياف.
القيمة الغذائية لحليب جوز الهند
القيمة الغذائية لحليب جوز الهند هي 229 سعرة حرارية ، 15 مجم صوديوم ، 3.3 جرام سكريات ، 16 مجم كالسيوم ، 2.2 جرام من الألياف الغذائية ، 263 مجم بوتاسيوم ، 2.8 مجم فيتامين سي ، 21 جرام دهون مشبعة ، 2.3 جرام بروتين ، 1.6 حديد و 37 ملليجرام. المغنيسيوم.
يمكنك أيضًا القيام بما يلي
القيمة الغذائية لجوز الهند المبشور
القيمة الغذائية لجوز الهند المبشور هي 35 جم دهون ، 1.92 مجم حديد ، 0.7 مجم فيتامين ج ، 0.27 مجم فيتامين ب 6 ، 0.39 مجم فيتامين هـ ، 1.82 مجم زنك ، 262 مجم صوديوم ، 2.88 جرام بروتين ، 107 مجم فوسفور ، 0.31 نحاس و 50. ملغ المغنيسيوم.