الصيام المتقطع كم قطرة في الأسبوع؟ ومن بين الأسئلة التي تهم الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام لفقدان الوزن والتخلص من السمنة ، يخبرنا الموقع بالمعلومات اللازمة.
قرأت هنا
حدد ما هو الصيام المتقطع
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي يعد من بين أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وشائعة في هذه الفترة ، والذي يهدف إلى تحقيق أفضل النتائج الممكنة لفقدان الوزن.
- يتميز هذا النظام بسهولة عن الأنظمة الغذائية الأخرى.
- يأتي اسم هذا النظام من اعتماده على الصيام دون طعام لعدة ساعات ، وخلال ساعات الصيام يسمح للشخص الذي يتبع هذا النظام الغذائي بشرب العصائر المصنفة على أنها عصائر منخفضة السعرات الحرارية ، مثال على هذه المشروبات (قهوة ، أعشاب ، ماء والشاي).
- أظهرت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع من الحميات الغذائية التي بالإضافة إلى إنقاص الوزن وحماية الجسم من الأمراض وتحسين صحة الإنسان ، كما يحسن التمثيل الغذائي في جسم الإنسان.
الصيام المتقطع وفوائده
- هناك العديد من الأشكال التي تنتمي إلى أكثر الحميات شهرة وهي نظام الصيام المتقطع والذي يتميز بفوائد عديدة منها تغيير مستوى الهرمونات في جسم الإنسان ، حيث يعمل على تقليل ما يسمى يتواجد هرمون الأنسولين الصائم المتقطع بكميات كبيرة في الدم ، مما يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع ويساعد على زيادة هرمون النمو وزيادة مستوياته في الدم لمدة تصل إلى حوالي 5 أضعاف.
- يزيد من حرق الدهون وتناغم العضلات.
- يعمل نظام الصيام المتقطع أيضًا على تحسين الخلايا والجينات والهرمونات لأنه أثناء الصيام ، يقوم الجسم بإجراء إصلاحات تسمى الإصلاحات الخلوية ، والتي تتضمن إزالة الفضلات من خلايا الجسم المختلفة.
- يزيد من عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من كمية الطعام المستهلكة وينقل الدهون بحيث يمكن استخدامها لتزويد جسم الإنسان بالطاقة.
- يقلل من خطر إصابة الجسم بمرض السكري ، المعروف أيضًا باسم مرض السكري من النوع 2.
- الصيام المتقطع هو نظام غذائي مهم لصحة القلب ويحمي الشخص من بعض أمراض القلب الشائعة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر في الدم.
- يحمي الجسم من السرطان.
- يقي الجسم من مرض الزهايمر.
قرأت هنا
كم عدد ساعات الصيام المتقطع؟
- يوجد نظام يعرف بنظام 16/8 يهدف إلى تناول الوجبات في غضون 8 ساعات والتوقف والامتناع عن الأكل لفترات تصل إلى حوالي 16 ساعة في اليوم ومثال على هذا النظام تناول الوجبات من الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 10 صباحًا حتى الساعة 12 صباحًا. 1 بعد الظهر 6 أمسيات والصيام في الساعات المتبقية ، وهذا النوع هو الأكثر استخدامًا وتكرارًا بين الأنواع المختلفة لنظام الصيام المتقطع الشهير لسهولة استخدامه وتطبيقه.
- هناك نظام يُعرف باسم نظام 2/5 الذي يهدف إلى تناول الطعام الذي تتراوح السعرات الحرارية الخاصة به بين 200500 سعر حراري ، ولكن يمكن الإجابة بسهولة على سؤال الصيام المتقطع حول مقدار الانخفاض في الأسبوع.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
- مع هذا النظام الغذائي ، الذي يشار إليه أحيانًا بالصيام المتقطع ، يمكن للمرء أن يفقد بعض الوزن ، ولكن على المدى الطويل سيكون له تأثير قوي جدًا وممتاز ، وسيفقد الشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع ما يعادل حوالي 3 إلى 8 في المائة وزنه. من 3 أسابيع إلى 24 أسبوعًا ، وهذا يعني أن هذا النظام يمكن أن يفقد حوالي 7 كيلوغرامات في الأسبوع الأول ، وفي نفس الوقت يفقد الأشخاص ما يعادل حوالي 7 في المائة من محيط الخصر ، وهذا يدل على أنهم سيفقدون الكثير من الدهون في البطن. تعتبر هذه الدهون من الدهون الضارة الموجودة في تجويف البطن وباستخدام هذه المعلومات يمكننا تحديد كمية الصيام المتقطع في الأسبوع إذا اتبعنا التعليمات الصحيحة وتجنبنا الوقوع في أخطاء شائعة.
قرأت هنا
ما هي الأخطاء التي يرتكبها الصيام المتقطع؟
- تجنب ما يسمى بالوجبات الخفيفة التي تزيد من حرق الدهون.
- الامتناع عن التوزيع المنتظم للدهون خلال فترة الثماني ساعات ، لأن الأكل المنتظم مهم لتجنب ارتفاع مستويات السكر في الدم وآلام الجوع المفرط.
- هذا يحرم الجسم بشدة من تناول الطعام حيث يعتقد البعض أنه يزيد من نسبة حرق الدهون في الجسم.
- من أكثر الأخطاء شيوعًا عدم شرب كمية كافية من الماء يوميًا.
- عندما تأكل بشكل صحي ، تصادف أنك تأكل وجبات غير صحية.