الصوم المتقطع للمبتدئين
الصوم المتقطع هو الموازنة بين وقت الصيام ووقت الأكل. إنها طريقة معروفة وشائعة بين الناس. استخدمه البعض كوسيلة لفقدان الوزن.
هو نظام يجبرك على الامتناع عن الأكل لفترات معينة وبعد استشارة الطبيب لعدة أسباب سنشرحها لاحقًا ، ولأنه يمكن أن يعرض حياتك للخطر إذا قمت بذلك دون معرفة ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. أم لا.
الناس الذين لا يناسبهم الصيام المتقطع
هناك أناس لا يستطيعون الصيام المتقطع. نوضح ذلك باستخدام العناصر التالية
- يخضع مرضى السكر للعلاج بالأنسولين حيث يوجد خطر من انخفاض مستويات السكر في الدم وسقوط الشخص في غيبوبة السكري.
- الأشخاص الذين يجدون صعوبة في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
- النساء فوق 55.
- النساء أثناء الحمل.
- الأشخاص النحيفون.
- الرضاعة الطبيعية.
كيف يساعد الصيام المتقطع في إنقاص الوزن؟
نشرح لك معلومات عن الصيام المتقطع للمبتدئين. يتضح هذا من العناصر التالية
- يخزن الجسم الدهون لأنه عندما لا تأكل ، يستخدم الجسم الدهون المخزنة في الجسم للحصول على الطاقة.
- عندما يأكل الإنسان الطعام ، يأخذ الجسم الطاقة الغذائية من الطعام ويخزنها حتى يستخدمها في وقت آخر.
- نحتاج إلى معرفة أن الأنسولين هو أحد أهم الهرمونات التي تخزن الطاقة. عندما تأكل ، يرتفع الأنسولين ، وهذا يؤدي إلى تخزين الطاقة عن طريق تكسير الكربوهيدرات إلى وحدات منفصلة.
- ترتبط هذه العملية بسلسلة طويلة لتشكيل ما يسمى الجليكوجين. يتم تخزينه في الجسم ، وبشكل أكثر تحديدًا في العضلات أو الكبد. يحدد الكبد كمية محددة لامتصاص الكربوهيدرات. عندما تزداد نسبة الكربوهيدرات ، يقوم الكبد بتحويل الجلوكوز الزائد إلى دهون. تسمى هذه النظرية بتكوين دهون جديدة وتخزينها. يتواجد جزء من هذه الدهون في الكبد ويتم تحويل الدهون إلى رواسب دهنية في الجسم ولا توجد كمية محددة لكمية الدهون المتكونة.
- عندما نمارس الصيام المتقطع ، تنخفض مستويات الأنسولين ، مما يؤدي إلى حرق الطاقة في الجسم.
- الجليكوجين هو مصدر للطاقة يمكننا الحصول عليه بسهولة لأنه يتحلل إلى جزيئات الجلوكوز لتزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ، مما يمنح الجسم الطاقة التي يحتاجها لمدة 24 ساعة أو أكثر بقليل.
- يفكك الجسم الدهون للحصول على الطاقة. يؤدي تناول الطعام إلى زيادة مستويات الأنسولين ، بينما يؤدي الصيام إلى انخفاض مستويات الأنسولين.
- إذا قمنا بتخزين الطاقة من الطعام أو حرق الطاقة في الجسم وقمنا بذلك عن طريق الصيام ، وإذا كان هناك توازن بين الصيام والطعام ، فلن يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.
معنى الصوم المتقطع
للصيام فوائد عديدة لا تقتصر فقط على أهمية الصيام عند فقدان الوزن. نشرح أهمية الصيام المتقطع للمبتدئين بالنقاط التالية
الصوم المتقطع يقي الجسم من الأمراض
أكدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يخفض مستويات السكر في الدم ، مما يفيد مرضى السكر ويؤدي إلى تحسين الصحة.
أكدت بعض الدراسات أن الصيام المتقطع يحسن مستويات الجلوكوز في الجسم لمرضى السكر من النوع الأول.
كما شددت على أهمية الصيام المتقطع لتقليل الالتهابات وضغط الدم ، حيث أنه يحسن مستويات الجلوكوز والدهون ، مما يؤدي إلى تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسرطان وأمراض القلب والاضطرابات العصبية مثل مرض الزهايمر.
الصيام المتقطع وارتباطه بتأخر الشيخوخة
أكدت الدراسات أن الصيام المتقطع يساهم في تأخير الشيخوخة وعلامات الشيخوخة حيث أنه يقلل من الأكسدة ويخفض ضغط الدم ويحسن امتصاص الأنسولين والجلوكوز ، وكل ذلك يحسن الصحة ويطيل العمر.
وذلك لأن الصيام يساعد في التخلص من الخلايا الميتة وبناء البروتينات التالفة واستعادتها ، وكما ذكرنا سابقاً فهو يقلل من الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
الصيام المتقطع علاج فعال
لا يفيد مرضى السكر فحسب ، بل يعتبر أيضًا علاجًا فعالًا للحد من النوبات وتلف الدماغ المرتبط بالنوبات. كما أنه يساعد في علاج التهاب المفاصل ويساعد أيضًا في حماية الجسم من السرطان.
بالإضافة إلى أنه يزيد من التركيز والنشاط البدني ويساهم في تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم.
خيارات الصيام المتقطع
يمكننا القيام بالصيام المتقطع بطرق مختلفة ونوضح أهم الطرق وأكثرها شهرة بناءً على النقاط التالية
12 ساعة سريعة
هذه الطريقة مناسبة للمبتدئين لأن هذه الطريقة تسمح لك بالامتناع عن الطعام لمدة لا تقل عن 12 ساعة وتناولها مرة أخرى بعد انتهاء الفترة حيث تكسر الدهون وتحولها إلى طاقة مما يفيد في إنقاص الوزن.
صوم ليوم كامل
يعتمد هذا النوع على عدم تناول الطعام ليوم واحد فقط في الأسبوع ، ولكن شرب المشروبات ، ولكن بدون سكر. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أنه بهذه الطريقة قد تواجه مخاطر وأعراضًا مثل الصداع والتعب الذي يحدث عند البدء في استخدام هذه الطريقة لأول مرة ، ولكن مع اتباع هذا النظام ، ستنخفض هذه الأعراض.
صيام 16 من النهار
تعتبر هذه الطريقة من أشهر الطرق وأكثرها شعبية بين الناس لأن الشخص يمتنع عن الطعام لمدة لا تقل عن 16 ساعة وهذه الطريقة تساعد في تقليل مرض السكر وزيادة الوزن وأمراض الكبد.
الأطعمة المسموح بها في فترة الصيام المتقطع
خلال فترة الصيام ، يجب الامتناع عن تناول الطعام ، ولكن يُسمح لك بشرب الكثير من الماء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شرب القهوة والشاي سواء كان أخضر أو أحمر ، نسكافيه بدون سكر أو حليب ومشروبات ساخنة مثل اليانسون والقرفة والنعناع ، كل ذلك بدون إضافة سكر إلى المشروب.
بعد انتهاء فترة الصيام ، يسمح لك بتناول جميع الأطعمة والمشروبات ، ولكن لا تفرط في ذلك.
لن تساعدك الأخطاء التي ترتكبها على إنقاص الوزن
عند الانخراط في نظام الصيام المتقطع ، هناك العديد من الأشياء التي يجب الانتباه إليها حتى لا يتم إعاقة نظام إنقاص الوزن. نوضح ذلك باستخدام العناصر التالية
- لا تأكل كميات كبيرة من الطعام ، وخاصة الأطعمة عالية الدهون أو عالية السعرات الحرارية ، خلال الفترة المسموح لك بتناولها.
- لا تأكل طعامًا سريعًا أو مقليًا.
- لا تشرب الكثير من الماء خلال النهار.
- إن تناول كمية صغيرة من الطعام لإنقاص الوزن يهدد الحياة.
- من المهم عدم ممارسة الرياضة عند محاولة إنقاص الوزن ، لأن اتباع نظام غذائي وحده لا يكفي.
- لا يجب أن تشرب الكثير من الكافيين ، لأن الإفراط في تناول الكافيين يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
هل يمكنني الصيام المتقطع؟
يطرح هذا السؤال العديد من الأشخاص والإجابة هي نعم ، يمكنك منح نفسك يومًا إجازة ، ولكن إذا كنت قد اتبعت الصيام المتقطع بشكل صحيح طوال الأسبوع ، فسيتم اعتباره بمثابة مكافأة لك بعد أن عملت في طريقك خلال الأسبوع المنتهي. شاركوا.
ومع ذلك ، وكإجراء احترازي ، يجب عدم تناول كميات كبيرة في الوجبات الثلاث في هذا اليوم ، لأن هذا يؤدي إلى ثبات الوزن.
تأثير هرمون التستوستيرون في الصيام المتقطع
نعم ، يتأثر هرمون التستوستيرون بالصيام المتقطع حيث نرى لاعبي كمال الأجسام يمارسون الصيام المتقطع لأنه يؤثر على الهرمون المهم لنمو الجسم. عند الرجال ، يزيد هذا الهرمون من كتلة العضلات ويزيد حجم قوتها ، من خلال زيادة البروتين.
يحرق الصيام المتقطع الدهون ويمنع امتصاصها وتخزينها في الجسم عن طريق إنتاج مستقبلات بيتا الأدرينالين ، وظيفتها حرق الدهون في الخلايا. يجب أن تعلم أن تقليل الدهون في الجسم يزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون في جسمك.