يبحث العديد من الأشخاص الذين يعانون من آلام الرقبة والظهر عن الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تسبب بعض أوضاع النوم غير الصحيحة تنميلًا دائمًا في الذراع أو القدم. ولهذا السبب يجب أن تكون أوضاع النوم صحيحة حتى لا تسبب التعب المستمر طوال اليوم. وسوف نتعرف على طريقة النوم الصحيحة في السطور التالية.
الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة
النوم بشكل صحيح مع وسادة النوم
هناك بعض الطرق الصحيحة التي ينصح بها الأطباء للنوم، ومنها:
- الطريقة الصحيحة للنوم على الرقبة هي النوم على الظهر أو الجانب.
- ومع ذلك، فإن أفضل وضعية نوم لرقبتك هي الاستلقاء على ظهرك.
- تحتاج أيضًا إلى استخدام وسادة من الخلف ووسادة أخرى رفيعة لوضعها تحت رأسك.
- ومع ذلك، إذا كنت تنام على جانبك، فمن الجيد استخدام وسادة أطول قليلاً للحفاظ على رقبتك ورأسك في خط واحد.
- لا يُنصح عمومًا بالنوم على البطن لأنه يتطلب من الرقبة أن تدور جانبًا أثناء النوم.
- ويفضل في كثير من الأحيان الاعتماد عليه لمساعدة الرقبة والظهر في أن يكونا في وضع طبيعي خالي من التوتر.
- لكن إذا كان ذلك صعباً، فمن الأفضل عدم استخدام الوسادة عند النوم على الوجه لأسفل وتجنب النوم في وضعية النوم هذه قدر الإمكان.
- يقوم بعض الأشخاص بوضع رقبتهم بزاوية غريبة وخاطئة، مما يسبب آلام الرقبة عند الاستيقاظ نتيجة وضعيات النوم غير الصحيحة، وبعض الأشخاص يشعرون بها في الجزء الخلفي من الرقبة.
الطريقة الصحيحة للنوم على ظهرك
النوم بشكل صحيح على ظهرك
بالنسبة لبعض الأشخاص، قد تكون الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة هي النوم على ظهرك لتخفيف آلام الظهر. ما لم يتم توزيع الوزن بالتساوي في جميع أنحاء الجسم ويكون الضغط أعلى منه في المناطق الأخرى. ويمكن القيام بذلك بالطرق التالية:
- أولاً، استلقي على ظهرك.
- ثم ضع وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على عمودك الفقري في وضع مستقيم. الوسائد مهمة في الحفاظ على الانحناء الصحيح في نهايات العمود الفقري.
- يمكنك أيضًا وضع وسادة صغيرة ملفوفة أسفل ظهرك للحصول على دعم إضافي.
- ومن الجدير بالذكر أن هذه الطريقة تأخذ بعين الاعتبار…
طرق النوم الخاطئة
الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة للحامل
بالإضافة إلى تعلم الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة، يمكننا أيضًا معرفة الطرق التي لا ينصح بها بالنوم. ويشمل كل ما يلي:
- النوم على جانبك ليس سيئًا للغاية، لكن النوم على جانبك ليس مثل النوم على ظهرك. يتوزع وزنك بشكل غير متساو أثناء النوم ويتركز في منطقة واحدة من ظهرك. كما تعتبر هذه الوضعية طريقة النوم الصحيحة للقلب.
- النوم على جانبك يمكن أن يسبب في بعض الأحيان آلام الظهر.
إقرأ أيضاً:
- النوم على بطنك لا يضغط على مفاصل رقبتك فحسب، بل يتداخل أيضًا مع رقبتك، مما يؤدي إلى انحناءها طوال الليل.
- يواجه بعض الأشخاص أيضًا صعوبة في تحديد ما إذا كانوا ينامون بشكل صحيح لأنهم يحتاجون فقط إلى الانتباه إلى وضع الرأس والرقبة والوركين.
- وينبغي للمرء أيضًا الانتباه إلى وضعية نومه، حيث يجب أن يكون الرأس والوركين والرقبة والظهر في خط مستقيم واحد.
إقرأ أيضاً:
النوم في وضعية الجنين
النوم في وضعية الجنين
وبحسب الأطباء فإن الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة هي النوم في وضعية الجنين. إذا كنت تعاني من آلام الظهر بسبب الانزلاق الغضروفي. هذه الطريقة يمكن أن تساعدك على تخفيف الألم. حيث تكون هذه الطريقة كالآتي:
- استلقي على ظهرك، ثم انقلبي ببطء إلى الجانب الأكثر راحة لك.
- ثم قم بثني ركبتيك نحو صدرك وقم بتدوير جذعك ببطء نحو ركبتيك.
- كما أنه يجعلك تتذكر تبديل الجوانب من وقت لآخر لتجنب التشتيت.
إقرأ أيضاً:
وبعد كل شيء، يمكن التأكيد على أن الطريقة الصحيحة للنوم على الوسادة هي عدم الشعور بالألم في أي منطقة بسبب الوضعية التي تختارها. كما يجب الحرص على تجنب الضغط على فقرات الظهر أو الرقبة أثناء النوم.