كثيرا ما نسمع مصطلح العضلة النائمة، لكن أغلبنا لا يعرف معنى هذا المصطلح، والكثير من الناس يبحثون عن هذا المصطلح لفهم الموضوع ومعرفة المزيد عنه، ما هي العضلة النائمة وماذا تفعل؟ أعراضها وكيفية علاجها وتنشيطها وأضرارها وفي هذا المقال على سنجيب على هذه الأسئلة ونتعرف عليها بمزيد من التفصيل.
| ما الذي يسبب ظهور العضلات غير المتحركة؟ | سوء التغذية وعدم شرب كمية كافية من الماء |
| هل تختفي العضلات غير النشطة بالتمرين؟ | نعم، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي بعد ممارسة الرياضة |
| كيف يمكنني الحصول على الدهون دون ممارسة الرياضة؟ | عن طريق حقن العضلة النائمة |
العضلة النائمة
- هو المصطلح الذي يطلق على الحالة التي يكون فيها الورك غائراً في المنطقة التي تفصل بين النصف العلوي والنصف السفلي من الجسم.
- ويحدث نتيجة تراكم الدهون في العضلات الخارجية للفخذ.
- كما أن الهرمونات الأنثوية وطبيعة تكوين جسم المرأة تسبب تشنجات عضلية.
كيف أؤكد على العضلات النائمة؟
ويمكن التأكيد على هذه الحالة من خلال القيام ببعض التمارين التي تحفز عضلات النوم في المنزل؛ ومن أبرز هذه الأمور :-
- قم بتمارين فتح الحوض من خلال الجلوس على الأرض مع جسمك بالكامل، واتخاذ وضعية القطة، ووضع وزن جسمك بالكامل على يديك وركبتيك.
- تأكد من أن اليدين متوازيتان مع الكتفين وأن الركبتين متوازيتان مباشرة مع الحوض.
- نرفع أحد أقدامنا من الجانب، ويجب أن تظل الركبة بزاوية 90 درجة أثناء رفع القدم.
- وبدون ممارسة التمارين الرياضية تعود القدم إلى وضعها السابق ببطء شديد ويجب تكرار هذه التمارين بانتظام 10 مرات في اليوم.
- التمرين الثاني: تمرين الركلة الجانبية: ويتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم، والضغط بالكتف مباشرة على الصدر.
- ثم، حسب قدرة كل شخص على تحمل الألم، نرفع قدمنا للأعلى، ثم نخفضها مرة أخرى، ولكن ببطء شديد.
- يجب تكرار هذه التمارين يومياً بواقع 12 تمريرة في اليوم.
متى تظهر نتائج تمارين عضلات النوم؟
- تظهر نتائج التمارين الخاصة بهذه العضلة خلال شهر وذلك حسب نوع التمرين الذي يتم أداؤه وهل يتم تنفيذ تمارين القرفصاء أم لا، ولكن يجب أن نقوم بتمارين القرفصاء 4 مرات في الأسبوع والالتزام بها حتى الانتهاء من تمارين القرفصاء . يشعر بتغيير كبير.
- إذا تم أداء تمارين فتح الحوض، فقد يستغرق الأمر ما يصل إلى ثلاثة أشهر، بشرط القيام بهذه التمارين بانتظام ثلاث مرات في الأسبوع.
علاج العضلات النائمة بالأعشاب
- ويمكن علاجه سريعاً ببعض الأعشاب الطبيعية، مثل الأبيجينين من البقدونس، لكن المشكلة أن طعمه كريه ويشبه المشروبات المكسيكية.
- يمكن إضافة ملعقتين إلى خمس ملاعق كبيرة يومياً إلى الوجبات وهذا سيكون كافياً لبناء العضلات.
- كما تعتبر الحلبة من الأعشاب المفيدة في علاج هذه الحالة لأنها تساعد العضلات بشكل كبير على امتصاص الكرياتين الذي يعتبر أساس بناء العضلات.
أسباب عدم حركة العضلات
- ويعتبر الحمل والولادة من الأسباب الرئيسية للإصابة.
- يلعب هرمون الاستروجين دورًا مهمًا في تطور هذه العضلة لأنه يحفز تراكم الدهون في عضلات الفخذ والحوض الخارجية.
- تؤثر الوراثة أيضًا بشكل كبير على مظهرها.
شكل العضلات النائمة
- شكله عبارة عن انخفاض داخلي على كل جانب من الجسم أسفل عضلة الورك مباشرةً، ويبدو مجعدًا وليس منحنيًا بشكل متساوٍ.
- ونتيجة لذلك، فإن الوركين غير متساويين ويطلق عليهما غمازات الجلد أو غمازات الورك.
هل المشي يفيد العضلات النائمة؟
- وبالطبع فإن أي نشاط بدني مثل المشي أو صعود السلالم أو السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات يمكن أن يفيده.
- ويجب على الشخص الذي يشكو من ظهور هذه العضلة أن يمارس جميع أنواع الرياضة لأن ذلك يحسنها بشكل كبير.
- كما أنه مفيد لجميع أعضاء الجسم ويحد ويحمي من تعرض تلك العضلات.
هل يختفي ألم الورك؟
- يمكن تخفيف الضعف في الوركين من خلال بعض التمارين الرياضية: وضعية اليوغا على الكرسي، وهي تشبه إلى حد كبير تمارين القرفصاء، لكن هذا التمرين يحافظ على الثبات دون أي حركة.
- يعمل على شد الأرداف والأرداف والتخلص من التوتر.
- يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال الوقوف ووضع القدم على نفس مستوى الجسم.
- ثم نرفع الذراعين إلى أعلى، ثم نثني الركبة وننزل الجسم كما لو كنا نجلس على كرسي.
- يجب أن نرى أصابع القدم، إذا لم نتمكن من ذلك، فهذا يعني أنه يجب إعادة الركبتين إلى الخلف حتى نتمكن من رؤية أصابع القدم.
- ويجب الحفاظ على هذا الوضع أثناء تكرار التمارين.
عضلة النوم عند النساء
- وهو أكثر شيوعاً عند النساء لأسباب عديدة، مثل الحمل والولادة، وكذلك إفراز هرمون الاستروجين الذي يحفز إنتاج الدهون المتراكمة ويزيد من ظهورها.
- لأن النساء أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب التغيرات الهرمونية.
- كما تزداد عضلات النوم لدى النساء اللاتي يعملن في المكتب، ويجلسن لفترات طويلة، ولا يستخدمن عضلات الخصر والورك. تسبب هذه الحالة ضمور العضلات ويمكن أن تتسبب في ترهل الورك وفقدان مرونته. مما يزيد من ظهور التعب.
- ولهذا السبب، يجب على المرأة الاهتمام دائمًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وإذا كانت وظيفتك تتطلب الجلوس لفترات طويلة، فيجب عليها أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو المشي لمدة خمس دقائق لمدة ساعتين على الأكثر.
وقد أدرجنا في هذا المقال العديد من التفاصيل حول العضلة غير المتحركة، مثل الأسباب التي تسببها.