ما الفرق بين التكبير والتصغير أثناء الانحناء؟ ما هي فوائد القرفصاء؟ القرفصاء هي تمارين تركز على الجزء السفلي من الجسم تمارسها النساء في المنزل لتقوية العضلات. إلا أن التدريبات تختلف في الرغبة في زيادة المنطقة أو تقليصها ، وهذا واضح.

الفرق بين التكبير والتصغير أثناء الانحناء

القرفصاء من التمارين التي تساعد في بناء الجسم وفقدان الدهون والسعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، يمكنهم التحكم في العضلات عن طريق تكبيرها أو تصغيرها. شريطة أن تتم التمارين بشكل صحيح.

تمارين التكبير تمارين التخسيس
إن حمل الأحمال الثقيلة بأعداد صغيرة وفترات الاسترخاء الطويلة بين المعدات والأشياء الأخرى طويلة. هناك عدد كبير من الأوزان المعتدلة وفترات الراحة بين التكرارات قصيرة جدًا.
يتم إجراء التمارين يوميًا لمساعدتك على بناء العضلات بشكل أسرع.

من الأفضل القيام بذلك في المساء حتى يتم حرق الدهون

 يمارس في الصباح حيث يحصل الجسم على الطاقة عندما يحترق في الصباح.
ضع في اعتبارك القيام بالتمارين ببطء لمنح العضلات مساحة للتمدد والاسترخاء يجب أن تقوم بالتمارين واحدًا تلو الآخر ، دون أخذ فترات راحة طويلة جدًا ، حتى لا تتاح للعملات المعدنية فرصة للتوسع.
الممارسة المفرطة لتمارين التكبير هي للتصغير ، ومن يريد زيادة التصغير يجب أن يزيد من عدد تمارين التكبير. أولئك الذين يريدون زيادة التصغير يجب عليهم زيادة وتيرة تمارين التكبير ، على عكس أولئك الذين يريدون تقليل التصغير ، يجب عليهم تقليلها وممارسة التمارين ببطء ، حيث يؤدي إجرائها بأقل سرعة إلى زيادة المناطق.
يجب أن يؤخذ البروتين في نفس وقت القرفصاء الكبير. لأن هذا يساهم في بناء العضلات بشكل أسرع. على وجه التحديد ، البروتين الطبيعي الموجود في الأطعمة المختلفة ويفضل أن يحتوي النظام الغذائي على الدهون ، خاصة تلك الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية من المكسرات ، والبروتينات من الحليب واللحوم ، والكربوهيدرات.

فوائد القرفصاء

  • يقوي ويدعم عضلات القلب وينشط الدورة الدموية.
  • يساعد على ضخ الدم إلى مناطق مختلفة من الجسم ويقوي جدران الأوعية الدموية.
  • إذا واصلت ممارسة الرياضة يوميًا ، يمكنك حرق الدهون والسعرات الحرارية.
  • يساعد في شد الجزء السفلي من الجسم وانثناء أسفل الظهر.
  • يسهل عملية الهضم ويقوي عضلات البطن.
  • يحافظ على شكل الجسم الخارجي ويضمن توازنه بعد فترة من الاستخدام المنتظم.

الأضرار التي لحقت القرفصاء

  • تؤدي التدريبات الطويلة إلى آلام الظهر والكتف.
  • تؤدي الحركة المفرطة إلى آلام أسفل الظهر وتؤدي إلى الانحناء إلى الأمام عند ممارسة الرياضة.
  • يمكن أن يؤدي التنفيذ غير الصحيح للتمارين إلى تعريض الركبتين للخطر. لذلك ، يجب إجراء التمارين مع نقيب متمرس أو تحت إشراف جراح العظام.

تمارين الصمت تمارس بشكل رئيسي من قبل النساء. لأنه يساعد على تقوية عضلات الجسم ، وفقدان الدهون والسعرات الحرارية ، وجعل الأرداف أصغر أو أكبر.