الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو الفواكه التي يتم تناولها خلال نظام الكيتو دايت ، هذه الفاكهة تشارك في تدريبات إنقاص الوزن لأنها تقلل الوزن بشكل كبير ، وسوف نعرض لكم عن هذه الفاكهة.
ما هو برنامج الكيك والدايت؟
- يعد نظام الكيتو دايت من أهم وأفضل البرامج التي يجب تفعيلها عندما تريد إنقاص الوزن للحصول على الوزن المثالي والنحيف ، ويتميز هذا النظام بفوائد لا حصر لها.
- عند اتباع حمية الكيتو ، من الضروري استخدام أنواع معينة من الفاكهة المسموح بها في حمية الكيتو ، لأن هذه الفاكهة تتميز بنسبة عالية من الكربوهيدرات المنخفضة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- في السطور التالية سنتحدث عن هذه الثمار المسموحة بشكل عام فتابعونا.
الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو
فيما يلي قائمة مختلفة بالفواكه المستخدمة في نظام كيتو الغذائي وهي كالتالي
التوت
- يعتبر التوت من أكثر الفواكه التي يتم تناولها في النظام الغذائي حمية كيتو ، حيث يفتقر التوت إلى الكربوهيدرات مما يعطي الجسم القليل من الوزن في الوقت المناسب.
- بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التوت على العديد من ألياف الجهاز الهضمي ، والتي تمنع في نفس الوقت بعض الأمراض.
- يحتوي التوت أيضًا على حوالي 12 جرامًا من الكربوهيدرات.
ك أنواع مختلفة من التوت يمكن استخدامها في النظام الغذائي حمية كيتو ، على النحو التالي
توت العُليق
- يحتوي كل نصف كوب من هذا النوع من التوت على 60 جرامًا ويحتوي على 3 جرام من الكربوهيدرات.
توت العليق الأسود
- إنه نوع آخر من التوت يمكن تناوله أيضًا في النظام الغذائي حمية كيتو ، يمكن أن يحتوي ما يعادل نصف كوب من التوت الأسود أو 70 جرامًا على 4 جرامات من الكربوهيدرات.
توت
- يمكن أن يحتوي كل كوب من العنب البري ، أي ما يعادل 75 جرامًا ، على 9 جرام من الكربوهيدرات.
أفوكادو
- تعد فاكهة الأفوكادو من الفواكه التي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية ، فهي تحتوي على حوالي 138 سعرة حرارية ، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية لهذا النظام الغذائي.
- هذا هو السبب في أنه من الأفضل تناول سلطة مع الأفوكادو للحصول على وجبة كاملة.
الشمام
- كلنا نأكل الشمام بسبب مذاقه الحلو ، وهذه أيضًا من الفواكه منخفضة الكربوهيدرات التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة كبيرة.
- يحتوي الشمام على ما يقرب من 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية ، كما أنه يحتوي على 6 جرامات من السكر.
- كما أنه يحتوي على 4٪ بوتاسيوم ، 49٪ فيتامين سي ، 54٪ فيتامين أ.
- كما أن البطيخ غني بالفيتامينات والمواد التي يحتاجها الجسم ليكون متاحًا ، لذا فهو فاكهة مناسبة للنظام الغذائي. حمية الكيتو.
الفواكه الأخرى المسموح بها في حمية الكيتو
الفراولة
- الفواكه المسموح بها في حمية الكيتو تشمل الفراولة التي تتميز بطعم رائع ، فكل كوب من الفراولة يحتوي على حوالي 4.7 جرام من الكربوهيدرات الصافية وحوالي 4.1 جرام من السكر.
- بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي كل ثمان فراولة ، أو ما معدله 100 جرام ، على 6 جرامات من الكربوهيدرات.
- من ناحية أخرى ، يعتبر عصير الفراولة من العصائر التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل كبير وسريع.
- ك بحث علمي مثبت أن كوبًا واحدًا من الفراولة يمنحك حوالي 48.8 ملليغرام من فيتامين سي ، أي 81 بالمائة.
- بالإضافة إلى ذلك ، تمنحك الفراولة حوالي 127 ملليجرامًا من البوتاسيوم ، أي 2٪ ، و 20 ميكروجرامًا من حمض الفوليك.
بطيخ
- يعتبر البطيخ من أهم الفاكهة وخاصة في فصل الصيف ، ويمكن تناول البطيخ بعدة طرق مختلفة لأنه يتميز بوفرة الماء فيه.
- لذلك يتم استخدامه في النظام حمية الكيتو لأنه يساعد على إنقاص الوزن بشكل ملحوظ لاحتوائه على نسبة قليلة من الكربوهيدرات.
- يحتوي البطيخ أيضًا على 5.4 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب ، ويحتوي كل كوب بطيخ أو 160 جرامًا منه على 11 جرامًا من الكربوهيدرات.
- يعتبر البطيخ من الفاكهة التي تحتوي على حوالي 23٪ من السعرات الحرارية وحوالي 4.7 جرام من السكر.
- أما عن تناول البطيخ على شكل عصير ، فإن الجسم يحصل على حوالي 432 وحدة من فيتامين أ ، أو 8.6٪.
جوزة الهند
- جوز الهند من الفواكه التي تعطي نتيجة ممتازة وفعالة عند استخدامها في نظام كيتو الغذائيو هذا لأن ك حوالي 13 جرامًا من الدهون و 2.5 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية في نصف كوب من جوز الهند المبشور.
- أما بالنسبة لجوز الهند الخالي من السكر ، فيجب تناوله في هذا النظام لأنه يساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
طماطم
- تعد الطماطم من الخضروات المهمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، حيث تحتوي فقط على 2 جرام من الكربوهيدرات الصافية لكل نصف كوب.
كليمنتين
- هذه إحدى ثمار النظام حمية الكيتو منها فاكهة واحدة فقط تحتوي على 7 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
كيوي
- وهي من الثمار ذات الطعم المميز التي يمكن التوصية بتناولها خلال هذا النظام.
- تحتوي حبة كيوي متوسطة الحجم على 8 جرامات من الكربوهيدرات الصافية.
خَوخ
- يعد الخوخ من أكثر الفواكه شعبية وممتازًا عند اتباع نظام غذائي حمية كيتو ، ذلك لأن كل حبة متوسطة تحتوي على 13 جرامًا من الكربوهيدرات الصافية.
وظيفة محترمة
- إذا كنت ترغب في الحصول على جسم مثالي بسرعة عالية أثناء اتباع نظام كيتو الغذائي ، فعليك تناول الخوخ.
- تحتوي حبة واحدة متوسطة الحجم على 7 جرام من الكربوهيدرات الصافية.
ليمون
- تعد ثمار الحمضيات من أفضل الفواكه التي يمكن تناولها أثناء نظام كيتو الغذائي ، مما يساعدها على إنقاص الوزن بشكل فعال للغاية.
- يمكن تناول عصير الليمون الفاتر أو إضافته إلى الماء المثلج أو على شكل شرائح.
- يحتوي الليمون على 0.5 كربوهيدرات صافية وحوالي 0.2 جرام فقط من السكر.
- لذلك فهي مناسبة جدًا لنظام كيتو الغذائي.
- كما يحتوي الليمون على نسبة عالية من فيتامين سي 6.2٪.
- من فوائد الليمون أنه يقاوم الشيخوخة المبكرة مثل الهالات السوداء ، ترهل العيون ، شحوب الوجه ، البقع البنية والخطوط الدقيقة.
- وذلك لأن الليمون يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في الهضم.
الفواكه الأخرى المسموح بها في حمية الكيتو
وفي نفس السياق حيث نتحدث عن الثمار المسموح بها في رجيم الكيتو نذكر ما يلي
زيتون أخضر أو أسود
- الزيتون مهم جدا عند اتباع هذا النظام الغذائي لاحتوائه على مضادات الأكسدة والدهون الصحية.
- يحسن الزيتون أيضًا الدورة الدموية ويخفض ضغط الدم أيضًا.
- يحتوي الزيتون أيضًا على فيتامين E الذي يقوي صحة الدماغ.
- يحتوي كل 100 جرام على 81 سعرة حرارية و 2.5 دهون.
حار حلو
- تحتوي الفلفل الحلو على نسبة عالية من السعرات الحرارية المنخفضة ، لذلك فهي مناسبة بشكل جيد لهذا النظام الغذائي.
- يحتوي الفلفل الحلو أيضًا على 20 سعرًا حراريًا و 2.9 كربوهيدرات و 1.7 جرامًا من الألياف.