الفيتامينات التي يحتاجها الشعر يعتبر الكثيرون الشعر علامة على الصحة أو الجمال ، ويحتاج الشعر إلى مغذيات مختلفة ، وفي هذه المقالة سن الفيتامينات التي يحتاجها الشعر.
مزيد من المعلومات حول أفضل أنواع الفيتامينات في الصيدليات وضرورة الفيتامينات من الرابط التالي
الفيتامينات التي يحتاجها الشعر
- فيتامين أتحتاج جميع خلايا الجسم إلى فيتامين (أ) لتنمو ، بما في ذلك الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين أ أيضًا غدد الجلد على إنتاج مادة دهنية تسمى الزهم ، وهي إفراز دهني للغدد الدهنية ومركب الكيراتين.
- يمكن أن يؤدي النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة منخفضة من فيتامين أ إلى العديد من المشاكل ، بما في ذلك تساقط الشعر.
- زيادة مستوى فيتامين أ في الجسم يمكن أن يكون له تأثير معاكس على تساقط الشعر والصلع.
- هذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ
-
- بطاطا حلوة ، جزر ، قرع ، سبانخ.
- هذه الأطعمة غنية أيضًا بالبيتا كاروتين ، وهو نوع من أصباغ الفواكه والخضروات البرتقالية التي يحولها الجسم إلى فيتامين أ.
- وتجدر الإشارة إلى أن بيتا كاروتين قد يلعب دورًا في الوقاية من السرطان.
- يوجد فيتامين أ أيضًا في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي ، وزيت كبد سمك القد هو مصدر جيد بشكل خاص.
- مجموعة فيتامينات بالبيوتين أحد الفيتامينات التي يحتاجها الشعر وأحد فيتامينات ب يسمى البيوتين.
- وهو عضو في عائلة فيتامين ب ، وتربط الدراسات نقص البيوتين بتساقط الشعر.
- على الرغم من استخدام البيوتين كبديل لتساقط الشعر ، فإن الأشخاص الذين يعانون من نقصه يحصلون على أفضل النتائج.
- ومع ذلك ، فإن نقص البيوتين نادر جدًا لأنه يحدث بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة.
- تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، وهذه العمليات مهمة لنمو الشعر.
-
- هذه هي الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين ب الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمحار والخضروات الورقية الخضراء.
- مجموعة فيتامين سيفيتامين ج من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في صحة الجسم.
- وهو من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الشعر ويعمل على منع تساقط الشعر ونموه.
- يحتاج جسمك إلى فيتامين سي لإنتاج بروتين يعرف باسم الكولاجين ، وهو جزء مهم من بنية الشعر ويساعد جسمك على امتصاص الحديد اللازم لنمو الشعر.
- وهذه هي أهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات.
- مجموعة فيتامين ديرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بزيادة تساقط الشعر ، وهو المصطلح التقني للثعلبة.
- تظهر الدراسات العلمية أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يساعد في تكوين بصيلات جديدة ، وهي عبارة عن مسام صغيرة في فروة الرأس.
- مما يساعد الشعر على النمو مرة أخرى ، ينتج الجسم فيتامين د عند التلامس المباشر مع أشعة الشمس.
- هذه هي المصادر الجيدة الرئيسية لفيتامين د الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد أو زيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والبرتقال والعنب والفراولة.
- مجموعة فيتامين هـ يُعرف فيتامين (هـ) بأنه أحد فيتامينات الشعر المهمة ؛ يعزز الدورة الدموية ويحسن صحة فروة الرأس.
- كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تعزيز نمو الشعر.
- هذه هي الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على فيتامين هـ بذور عباد الشمس ، واللوز ، والسبانخ ، والأفوكادو.
- حديد يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.
- وهذا يجعله معدنًا مهمًا للعديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك نمو الشعر.
- نقص الحديد المسبب لفقر الدم هو السبب الرئيسي لتساقط الشعر وهو شائع جدا بين النساء.
- هذه هي الأطعمة الرئيسية الغنية بالحديد المحار والبيض واللحوم الحمراء والسبانخ والعدس.
- الزنك يلعب الزنك دورًا مهمًا في نمو الشعر وإصلاحه ، كما أنه يساعد في الحفاظ على الغدد الدهنية حول بصيلات الشعر.
- يعتبر تساقط الشعر من أعراض نقص الزنك ، لذلك قد يكون من الأفضل الحصول على الزنك من خلال المكملات.
- هذه هي الأطعمة الرئيسية الغنية بالزنك المحار ، ولحم البقر ، والسبانخ ، وجنين القمح ، وبذور اليقطين ، والعدس.
- البروتيناتيتكون الشعر بالكامل تقريبًا من البروتين ، لذا فإن تناول البروتين الكافي مهم لنمو الشعر.
- تشير الدراسات إلى أن نقص البروتين يمكن أن يبطئ نمو الشعر وحتى يؤدي إلى تساقطه.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء وفوائدها وأهميتها من خلال النقر على الرابط التالي
هل أحتاج إلى تناول مكملات للشعر؟
- الغذاء الطبيعي هو أفضل مصدر للفيتامينات الأساسية للشعر ، ولكن إذا لم تحصلي على ما يكفي من الفيتامينات من نظامك الغذائي.
- يمكن أن تكون المكملات مفيدة ، وتشير الأبحاث إلى أن المكملات تعمل بشكل أفضل للأشخاص الذين يعانون بالفعل من نقص.
- علاوة على ذلك ، الجرعات الزائدة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون ضارة ، لذلك يجب استشارة الطبيب. لتحديد ما إذا كان لديك نقص أم لا.
- أفضل طريقة للحصول على هذه العناصر الغذائية هي من خلال نظام غذائي متوازن قائم على الغذاء.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول فيتامينات زيادة الطول وأهم الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات عبر الرابط المعلن
أهمية البروتينات للشعر
- وتجدر الإشارة إلى أن العلاجات الكيميائية المختلفة للشعر وتلوث البيئة المحيطة يمكن أن تؤثر على كيراتين الشعر
- هذا يعني أن تضمين البروتين في نظامك الغذائي ليس ضروريًا فقط لصحتك.
- إنه أيضًا لصحة شعرك ، حيث يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات البروتين إلى تساقط الشعر بشكل كبير.
- كراتيعتبر البيض مصدرًا ممتازًا لكل من البروتين والبيوتين ، وهما مغذيان صحيان يعززان نمو الشعر.
- يساهم البروتين في تكوين الشعر ، بينما يلعب البيوتين دورًا مهمًا في إنتاج بروتين للشعر يسمى الكيراتين ، كما ذكرنا سابقًا.
- أظهرت العديد من الدراسات العلمية أن المكمل بالبيوتين يعزز نمو الشعر الصحي لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص البيوتين.
- مع العلم أن هذه المشكلة الصحية نادرة إذا اتبعت نظامًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية.
- إضافة إلى ذلك ، يعتبر البيض غذاء ممتاز للشعر ، حيث يحتوي على مكونات أخرى مهمة تعزز وتقوي صحته ، وأهمها الزنك والسيلينيوم.
- الزبادي وهو من الأطعمة الغنية بالبروتينات الهامة والمفيدة للحفاظ على صحة الشعر.
- كما أنه يحتوي على فيتامين ب 5 الذي يساعد على زيادة الدورة الدموية لفروة الرأس ، وبالتالي تغذية بصيلات الشعر والحفاظ على صحتها.
- لحم طري هل تعلم أن بروتين اللحوم يعزز نمو الشعر ويصلح ويقوي الشعر التالف؟
- ليس ذلك فحسب ، بل تحتوي اللحوم الحمراء على الكثير من الحديد سهل الهضم.
- مما يساعد على زيادة كفاءة نقل الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم بما في ذلك فروة الرأس.
- تذكر أن تأكل اللحوم الخالية من الدهون لتحافظ على صحتك.
- جمبري الروبيان عبارة عن قشريات تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المختلفة الضرورية أيضًا لصحة الجسم والشعر.
- الروبيان غني بفيتامينات ب والزنك والحديد وفيتامين د والبروتين ، وكلها عناصر مغذية مهمة تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وقوته.
- سبانخ إذا كنت ستحافظ عليها وتقويها وتزيد من كثافتها وتألقها.
- من المهم تضمين السبانخ في نظامك الغذائي لأنها غنية بالبروتينات المفيدة للشعر.
- السبانخ غنية بالعديد من العناصر الغذائية التي بدورها تعزز صحة الشعر ، مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A و C.
يوصي موقع “كزيزيد فيو” بأن تعثر على مزيد من المعلومات حول ما إذا كانت الفيتامينات تزيد الوزن وأهم أنواع الفيتامينات لزيادة الوزن من خلال الرابط التالي