الشاي الأخضر قبل النوم غالبًا ما نرغب في شرب مشروب ساخن في أوقات كثيرة من اليوم ، خاصة قبل النوم ، لنشعر الجسم بالاسترخاء والنعاس ، ونظراً لوجود المشروبات الساخنة المتحدة أمامنا ، فإننا نبحث عن أفضل مشروب بينهم التي لها فوائد كثيرة على الجسم ، ولا يوجد شيء أفضل منها. الشاي الأخضر هو الذي يحقق كل هذه الفوائد ويستخدم معًا.
ما هو الشاي الاخضر؟
الشاي الأخضر ، مثل الشاي الأحمر والأسود الآخر ، مصنوع من أوراق نبات كاميليا سينينسيس. بالمقارنة مع أنواع الشاي الأخرى ، يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على مضادات الأكسدة بنسب مئوية وتركيز أعلى نتيجة للعملية المستخدمة ، وأثناء الإنتاج والتحضير ، يتم تسخين أوراق الشاي الطازجة حتى تجف ، أو يتم تبخير الأوراق حتى تجف. تحسين جودتها وطعمها الاحتفاظ بمضادات الأكسدة.
القيمة الغذائية للشاي الأخضر
يحتوي الشاي الأخضر على العديد من العناصر الغذائية والمعادن والفيتامينات مثل
- عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية.
- بروتين.
- الدهون بكميات صغيرة.
- الكربوهيدرات.
- الكالسيوم.
- حديد.
- المغنيسيوم.
- الفوسفور.
- البوتاسيوم.
- صوديوم.
- الزنك.
- نحاس.
- مادة الكافيين.
فوائد الشاي الأخضر قبل النوم
يحتوي الشاي الأخضر في مكوناته على مادة تسمى مركب ثنيان ، وهو أحد المكونات الرئيسية للشاي الأخضر. وهو مركب مسؤول عن تحسين النوم ومساعدة الجسم على الاسترخاء وتقليل عمل الخلايا العصبية في الدماغ وتقليل القلق والأرق وما إلى ذلك. هرمونات التوتر في الجسم.
على الرغم من أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة الكافيين ، والتي تعمل على عكس مركب الثيانين لتحسين التركيز والأرق ، إلا أنه يمكن التغلب على هذه التأثيرات عن طريق تخمير الشاي الأخضر بماء بدرجة حرارة الغرفة بدلاً من استخدام الماء المغلي ، وبالتالي يتم تقليل محتوى الكافيين في الشاي. . الاخضر.
من ناحية أخرى أظهرت بعض الدراسات أن تناول المشروبات الساخنة وخاصة تلك التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بساعتين يزيد من معدل التبول لأنه يؤثر على إدرار البول مما يؤثر على النوم ويزيد من الأرق والقلق.
فوائد الشاي الاخضر للجسم
لأن الشاي الأخضر من أكثر المصادر فعالية ووفرة لمضادات الأكسدة ، فإنه يقدم العديد من الفوائد للجسم ، منها
- يساعد في علاج وتقليل الالتهابات مثل التهاب المفاصل.
- تقوية جهاز المناعة البشري والوقاية من الأمراض.
- يساعد في القضاء على الخلايا السرطانية ومحاربة الجذور الحرة المسببة للسرطان.
- يساعد في التمثيل الغذائي. تنشيط وتعزيز التمثيل الغذائي.
فوائد الشاي الأخضر لمرضى السكر
ينصح مرضى السكر بتضمين الشاي الأخضر في نظامهم الغذائي لأنه يحسن مستويات السكر لديهم ويقلل من مقاومة الأنسولين في الجسم. يُعرّف هذا بأنه انخفاض قدرة الخلايا والعضلات على امتصاص السكر والجلوكوز ، مما يؤدي إلى ارتفاع السكر في الدم ، وهو استهلاك الكحول.الشاي الأخضر يمنع مستويات السكر من الارتفاع ، وبالتالي يحمينا من مخاطر الإصابة بأمراض القلب ومشاكل الرؤية والتهاب المفاصل والأطراف. وتلف العظام وكذلك تلف الأعصاب.
فوائد الشاي الأخضر للمسالك البولية
يعتبر تناول الشاي الأخضر مساهماً رئيسياً في تخفيف التهابات المسالك البولية حيث أنه يثبط ويقلل من نمو سلالات بكتيريا الإشريكية القولونية التي تسبب التهابات المسالك البولية كما يحتوي على نسبة كبيرة من العوامل المضادة للبكتيريا ومضادات الميكروبات.
فوائد الشاي الاخضر في القولون
يساعد استهلاك الشاي الأخضر في الحماية والحد من مخاطر الإصابة بسرطان القولون عند تناوله بإصرار ومستمر ولفترة طويلة من الوقت ، خاصة عند المدخنين.
فوائد الشاي الاخضر للمعدة
شرب الشاي الأخضر يحمي المعدة من السرطان كما يحارب ويمنع تطور السرطان أو الأورام في المعدة.
فوائد الشاي الأخضر لانقاص الوزن
إلى جانب حقيقة أن الشاي الأخضر يعتبر من المشروبات المنعشة واللذيذة التي يحبها الكثير من الناس وأنه يستخدم على نطاق واسع كعلاج عشبي لفقدان الوزن منذ العصور القديمة ، كما أن له فوائد كبيرة للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن. الوزن لأن خبراء التغذية ينصحونهم بتضمين الشاي الأخضر في نظامهم الغذائي. تناول الطعام بشكل يومي وأكثر من مرة في اليوم حيث يعمل على تكسير الخلايا الدهنية وزيادة حرق الدهون لاحتوائه على مضادات الأكسدة الفلافونويدية وكذلك مادة الكاتيكين التي تفرز هرمون نورإبينفرين الذي يزيد من تكسير الخلايا الدهنية وحرقها وتحويلها إلى طاقة تفيد الجسم أثناء الأنشطة اليومية والرياضية. .
فوائد الشاي الأخضر للقلب
يساعد الشاي الأخضر على تقوية بطانة الأوعية الدموية ، مما يساعد الجسم على الاسترخاء ، والحفاظ على توازن ضغط الدم ، وحماية القلب من النوبات ، والسكتات الدماغية ، والنوبات القلبية.
فوائد الشاي الأخضر للاكتئاب
يحتوي الشاي الأخضر على مادة الثيانين التي تساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج وعلاج الاكتئاب.
فوائد أخرى للشاي الأخضر
هناك بعض الفوائد الأخرى لشرب الشاي الأخضر ، مثل
- حماية الأسنان من التسوس والمحافظة على صحتها وتقويتها.
- يحارب الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض المختلفة مثل الزكام والسعال والتهاب الحلق وغيرها لذا ينصح بشدة في فصل الشتاء.
- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة وحيويتها ، وحمايتها من علامات الشيخوخة مثل الشيخوخة والتجاعيد ومشاكل الجلد الأخرى مثل ظهور الحبوب أو البقع الداكنة.
أضرار الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها الشاي الأخضر لجسم الإنسان ، فإنه مثل الأعشاب والمشروبات الأخرى هناك فوائد ومضار من الاستهلاك المفرط والمفرط. تشمل أضرار تناول الشاي الأخضر ما يلي
- يحتوي الشاي الأخضر على مادة الكافيين ، لذلك إذا تم تناوله بكميات زائدة فإنه يسبب الأرق ، والقلق ، والأرق ، وزيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، أو ظهور بعض أعراض الحساسية ، وخاصة لدى من لديهم حساسية من الكافيين.
- إذا كنت تعاني من أمراض في المعدة أو قرحة في المعدة ، فإن زيادة استهلاك الشاي الأخضر يمكن أن يؤدي إلى زيادة أعراض قرحة المعدة والإسهال والغثيان ، لأن مادة العفص الموجودة في الشاي الأخضر تحفز المعدة في إنتاج وإفراز الحمض.
- في حالة الحمل ، لا ينصح بتناول الشاي الأخضر بسبب احتوائه على مادة الكافيين ، والتي يمكن أن تضر بالجنين وتسبب تشوهات وعيوب في منطقة الظهر ، حيث تزيد من مخاطر الإجهاض.
- بعض الأدوية متجانسة ومن الضروري عدم شرب الشاي الأخضر أثناء تناولها حيث يمكن أن يؤثر سلبًا على الجسم. تسبب التركيبات الكيميائية لمسكنات الألم آثارًا جانبية سلبية.
- يمكن لشرب الشاي الأخضر أن يقلل بشكل كبير من امتصاص الجسم للحديد.
- بما أن الشاي الأخضر مدر قوي للبول ، فإن الاستهلاك المفرط يمكن أن يؤدي إلى خسارة كبيرة للكالسيوم في الجسم وبالتالي إلى هشاشة العظام.
في الختام نتمنى أن نكون قد قدمنا لكم كل المعلومات عن الشاي الأخضر ، والفوائد المثيرة التي يقدمها للجسم ، وكيف يمكنكم الاستفادة منه وكيفية تجنب الإفراط في تناوله حتى لا يسبب ضرراً للجسم و آثار جانبية.