المكملات الغذائية لزيادة الوزن على الرغم من اهتمام الكثير من الأشخاص بفقدان الوزن ، إلا أنه لا يزال ك الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، وقد يرغب الكثيرون في زيادة الوزن لسبب ما ، مثل تحسين كفاءة الأنشطة اليومية ، أو بناء كتلة العضلات أو الصحة. من خلال تعرفنا على المكملات الغذائية لزيادة الوزن.
لمعرفة ا حول أفضل مكملات بناء العضلات وفوائدها ، انقر على الرابط أدناه
المكملات الغذائية لزيادة الوزن
- أهم عوامل زيادة الوزن هي بنية الجسم وزيادة الوزن والنظام الغذائي وممارسة الرياضة ، ولكن يمكن أيضًا أن توفر المكملات الغذائية السعرات الحرارية اللازمة لزيادة الوزن والبروتين.
- النحافة المفرطة هي سبب قلق الكثير من النساء على صحتهن ومظهرهن ، لأن كل النساء يحاولن الوصول إلى وزنهن المثالي ، لأن النحافة المفرطة يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، مثل السمنة ، لذا فإن الكثير من النساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن يأكلن كثيرًا. من الدهون والحلويات.
- هذا خطأ لأنه يمكن أن يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون في الدم وأمراض القلب والسكري ، لذلك يجب استشارة أخصائي التغذية ويمكن تناول مكملات زيادة الوزن بعد استشارة الطبيب رغم أنه من الأفضل اتباع نظام غذائي طبيعي.
أنواع المكملات الغذائية لزيادة الوزن
البروتينات
- يعد البروتين جزءًا مهمًا من بناء العضلات ، وأظهرت إحدى الدراسات أن استخدام مكملات البروتين في زيادة الوزن وممارسة الرياضة يمكن أن يساعدك على اكتساب ا من كتلة العضلات.
- يعتقد العديد من الباحثين أن تناول 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل رطل من البروتين يوميًا يمكن أن يساعد البالغين النشطين بدنيًا في بناء العضلات وتوفير السعرات الحرارية الكافية.
الكرياتين
- الكرياتين مكمل غذائي مهم لجسم الإنسان لأنه يساعد على إنتاج الطاقة وتقوية العضلات. يعتبر مكمل غذائي لزيادة الوزن.
- وهي مادة تحدث بشكل طبيعي في جسم الإنسان وتوجد أيضًا في العديد من الأطعمة.يمكن استخدام الأطعمة الغنية بالكرياتين (مثل اللحوم والبيض والجبن والفاصوليا) كمكمل للكرياتين.
- أفضل شكل من أشكال الكرياتين هو الكرياتين أحادي الهيدرات ، والذي ثبت أنه يزيد بشكل فعال بروتين العضلات وزيادة الوزن.
فيتامينات ب
- تشتمل فئة مركب فيتامين ب على 8 أشكال مختلفة من فيتامينات ب التي تلعب أدوارًا مختلفة وأساسية في تعزيز الصحة العامة وهي مكمل غذائي لزيادة الوزن ووظيفة الجسم الطبيعية.
- تلعب فيتامينات ب دورًا مهمًا في النمو الطبيعي وتطور الخلايا البشرية ، مما يؤدي إلى النمو وزيادة الوزن.
- يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 1 اضطرابات الأكل وفقدان الوزن ، لذلك يمكن لمكمل فيتامين ب تعزيز الشهية وزيادة الوزن بشكل فعال.
أوميغا 3 أوميغا
- أظهرت بعض الدراسات أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكنها تحسين الشهية وزيادة الشهية. يعتبر مكمل غذائي لزيادة الوزن. وهي دهون أساسية في النظام الغذائي ، ونقصها يمكن أن يؤدي إلى فقدان الشهية وفقدان الوزن. .
- أوميغا 3 مكمل غذائي مهم جدًا للأطفال والرضع ، حيث أنه يلعب دورًا مهمًا في التطور الطبيعي للدماغ ، حتى في مرحلة الجنين.
الزنك
- الزنك هو أحد العناصر التي تشارك في جميع العمليات الهامة لجسم الإنسان وفي بعض الحالات يعتبر من المكملات الغذائية لزيادة الوزن ، ويمكن أن يكون سبب فقدان الشهية هو نقص الزنك ويمكن أن يؤثر نقص الزنك على وزن الجسم.
حديد
- يحتاج جسمك بشكل خاص إلى الحديد للقيام بالعديد من الوظائف الهامة ويعتبر مكمل غذائي لزيادة الوزن ، وأهمها إنتاج ما يكفي من خلايا الدم الحمراء كل يوم ، وهي المسؤولة عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم. . جسم.
- يلعب الحديد دورًا مهمًا في تحويل العناصر الغذائية المختلفة إلى طاقة والحفاظ على الناقلات العصبية السليمة والتنسيق العصبي العضلي في الجسم.
- أظهرت الدراسات أن مكملات الحديد يمكن أن تحسن الشهية لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف الشهية وتقليل خطر الإصابة بفقر الدم ومضاعفات فقدان الوزن وانخفاض مستويات الحديد أو الهيموجلوبين في الدم.
يمكنك الحصول على مزيد من المعلومات حول أفضل الأوقات اليومية للفيتامينات ومناقشة المكملات الغذائية من الرابط المحدد
الأطعمة التي تساعدك على زيادة الوزن
لبن
- أظهرت دراسة أن شرب الحليب الخالي من الدسم بعد تمارين المقاومة أكثر فائدة لبناء العضلات من منتجات الصويا ، كما أن الحليب يحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتين.
أرز
- يحتوي كوب الأرز على 200 سعرة حرارية وهو من الكربوهيدرات الغنية التي تساهم في زيادة الوزن ، بالإضافة إلى سهولة إضافة الأرز إلى وجبتك أثناء النهار.
الشوكولاته الداكنة
- يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، كما يحتوي على مضادات الأكسدة.
النشويات
- النشا يعزز نمو العضلات وزيادة الوزن ويزيد من تناول السعرات الحرارية. تشمل الأطعمة النشوية الذرة والكينوا والشوفان والفول والحنطة السوداء.
لحم أحمر
- يحتوي على البروتين والدهون التي تعزز زيادة الوزن ، وقد أظهرت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 60 و 90 عامًا أظهرن أن إضافة اللحوم الحمراء إلى نظامهن الغذائي يساعدهن على زيادة الوزن وزيادة الوزن أثناء تدريبات المقاومة يمكن أن تزيد بنسبة 18٪.
يوصي بالعثور على مزيد من المعلومات حول مكملات كمال الأجسام للمبتدئين والقيم الغذائية للفرد الواحد من خلال الرابط التالي
نصائح لزيادة الوزن بشكل صحي
- ابدأ بكمية صغيرة ثم زد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا ، بدءًا من 500 سعرة حرارية في الأسبوع ثم زد إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم.
- تذكر أن تأكل عندما تشعر بالجوع ولا تؤخر الأكل ، لأن الأكل في وقت متأخر يمكن أن يقضي على الجوع.
- تناول كل ثلاث ساعات (3 وجبات رئيسية و 3 وجبات خفيفة) للحفاظ على الشعور بالامتلاء.
- لا تشرب الماء قبل الأكل لأن الماء يزيد الشعور بالشبع ويمكن أن يقلل السعرات الحرارية.
- الإقلاع عن التدخين لأن المدخنين يميلون إلى أن يكون وزنهم أقل من غير المدخنين ، والإقلاع عن التدخين عادة ما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ركز على الأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وحاول حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كل يوم ، مثل
- حليب نقي.
- كاس عصير.
- كوكتيل حليب وفواكه.
- زبدة الفول السوداني.
- مربى.
- عسل.
- يمكن أن تساعد إضافة التمارين الهوائية الخفيفة على فتح الشهية وزيادة الكتلة العضلية ، لذلك يوصى بممارسة التمارين التي تركز على بناء العضلات وبالتالي زيادة الوزن.
- حاول تجنب الأشياء التي يمكن أن تملأ معدتك قبل تناول الطعام ، مثل شرب الماء أو السوائل الأخرى ، وحاول تجنب تناول السلطة أثناء الوجبات.
- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية كميات صغيرة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية للحصول على السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم دون الشعور بالشبع بسرعة.
- تناول وجبات أصغر كثيرًا يُنصح بتناول خمس إلى ست وجبات يوميًا ، خاصة إذا فقد الشخص شهيته ، بالإضافة إلى شرب الماء قبل وبعد الوجبات وتجنب تناول الطعام أثناء الوجبات. وهذا بدوره يترك مساحة أكبر للطعام.
- المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية يجب الانتباه إلى جودة المشروب ومدة صلاحيته ، لأن العصائر والعصائر أفضل من المشروبات الغازية أو القهوة ، ويمكن إضافة الفاكهة أو الخضار أو منتجات الألبان إلى العصير.
يوصي بالاطلاع على مزيد من المعلومات حول أفضل المكملات الغذائية لزيادة الوزن وأهم العوامل التي تساعدك على زيادة الوزن وزيادة الكتلة العضلية من خلال الرابط التالي