الوزن المثالي حسب العمر هذا هو محتوى مقالنا اليوم. إن الوصول إلى الوزن المثالي هو اهتمام الجميع ويحلمون بأن يطمح معظم الناس إلى التمتع بجسم صحي وقوي خالٍ من الأمراض ولكل شخص وزنه المثالي الذي يختلف عن غيره اعتمادًا على عدة عوامل منها العمر والطول وكثافة العظام والجنس والعضلات نسبة. ومع ذلك ، فنحن اليوم راضون عن عامل واحد ، وهو الوزن المثالي المناسب للعمر بالتفصيل.
الوزن المثالي حسب العمر
- لتحديد وزنك المثالي ، عليك أولاً معرفة كيفية حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة (مؤشر كتلة الجسم). هذه واحدة من أفضل الطرق لتقييم الوزن وتحديد ما إذا كان الشخص ضمن الوزن الطبيعي المثالي أم لا.
- إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 15 ، فإن الشخص يعاني من خسارة كبيرة في الوزن.
- إذا كان مؤشر الكتلة أقل من 18.5 ، فأنت تعاني من نقص الوزن.
- إذا كان مؤشر الكتلة بين 18.5 و 25 ، فهذا يعني أن الشخص يتمتع بوزن مثالي صحي.
- إذا كان مؤشر الكتلة بين 25 و 30 ، فأنت بدينة.
- إذا كان مؤشر الكتلة بين 30 و 35 ، فإن الشخص يعاني من سمنة من الدرجة الأولى.
- إذا كان مؤشر الكتلة بين 35 و 40 ، فإن الشخص يعاني من السمنة من الدرجة الثانية.
- إذا كان مؤشر الكتلة أعلى من 40 ، فإن الشخص يعاني من السمنة.
- يتم حساب كتلة الجسم ونسبة الدهون الزائدة باستخدام معادلة رياضية بسيطة للغاية تعتمد على الوزن والطول. ومع ذلك ، لاحظ أن هذه الطريقة غير مناسبة للأطفال والنساء الحوامل والأمهات المرضعات.
- الصيغة هي الوزن ÷ (الطول × الارتفاع). إذا كان طولك بالسنتيمتر ، فيجب تحويله إلى أمتار.
- بافتراض أن الشخص يزن 63 كيلوجرامًا وطوله 1.63 مترًا ، يكون الحساب كما يلي
63 (1.36 × 1.63) واستخدام الآلة الحاسبة أو يدويًا يعطي نتيجة 23.71 وبما أن المؤشر يتراوح بين 18.5 و 25 ، فإن وزن الشخص مثالي.
تعريف الوزن المثالي
يختلف تعريف الوزن المثالي من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل والعناصر المختلفة مثل ب عمر الشخص وطوله وجنسه ونسبة الدهون في الجسم وشكل الجسم نفسه وما إلى ذلك توزيع الدهون في مناطق مختلفة. باختصار ، الوزن المثالي هو الوزن الذي يسمح لك أن تعيش حياة نشطة وتتحرك بقوة.
فائدة معرفة وزنك المثالي
- يمكن أن تساعدك معرفة وزنك المثالي في التخلص من الوهم بأنك بحاجة إلى إنقاص وزنك عندما لا تكون مضطرًا لذلك.
- كما أنه يوفر أساسًا لبناء العضلات والحفاظ على وزن صحي.
- يساعد الحفاظ على الوزن المثالي أيضًا في الوقاية من السمنة والأمراض ذات الصلة مثل الأمراض المزمنة والسرطان وضعف الخصوبة وغيرها.
تحديد الوزن المثالي للأطفال
- يعكس وزن الطفل حالته الصحية ، ولذلك تسعى كل أم إلى الحفاظ على صحة طفلها من خلال تزويده بالتغذية الصحية المتكاملة.
- يتم حساب الوزن المثالي للطفل باستخدام معادلة بسيطة وهي كالتالي (عمر الطفل بالسنوات × 2) + 8 = وزن الطفل بالكيلوجرام.
- على سبيل المثال ، إذا كان الطفل يبلغ من العمر ثلاث سنوات ، فإن وزنه المثالي هو (3 × 2) + 8 = 14 كجم.
- يختلف الوزن من شخص لآخر ومن طفل لآخر ، لذلك يجب أن تكون على دراية بهذا ولا تقارن وزن طفلك مثلاً بوزن طفل آخر في عمره ، حيث يعتمد الوزن على عدة عوامل وليس فقط عمر.
ندعوكم لقراءة موضوع “كيف تقللون نسبة الدهون في الجسم”؟ ما هي نسبة الدهون المثالية للرجال والنساء؟
وزن صحي للمرأة حسب العمر
- بادئ ذي بدء ، نحتاج إلى معرفة أن تكوين أجساد النساء يختلف عن تكوين أجساد الرجال ، فهي أصغر في الحجم والوزن.
- من العشرينات إلى الأربعينيات ، يزداد وزن المرأة من 59 كجم في العشرينات إلى 63.5 كجم في الثلاثينيات حتى 68 كجم في الأربعينيات.
- من مرحلة الأربعينيات إلى الستينيات ، وبصورة أدق من سن 55 إلى 60 عامًا ، يبلغ الوزن 70.3 كجم.
الوزن الصحي للرجال حسب العمر
ويختلف أيضًا بالنسبة للرجال من مختلف الأعمار على النحو التالي
- في مرحلة العشرينات إلى الأربعينيات ، يبلغ وزن الرجل البالغ من العمر 30 عامًا حوالي 78 كيلوجرامًا ، وفي الأربعينيات من عمره 81.6 كيلوجرامًا.
- من الأربعينيات إلى الستينيات ، خاصة عندما يبلغ من العمر خمسين عامًا ، يكون وزن الرجل 82.5 كجم ، ثم في الستينيات يبدأ متوسط الوزن في الانخفاض مع تقدم العمر ، فمثلاً عندما يبلغ 80 عامًا يكمن متوسط الوزن عند حوالي 77 كجم.
كيف تصل إلى وزنك المثالي
نصائح بسيطة لمساعدتك على تحقيق وزنك المستهدف ، بناءً على نمط حياة صحي في المقام الأول
- تعتبر الرياضة من أهم الخطوات للوصول إلى وزن مثالي وجسم صحي خالٍ من الأمراض. من أهم التمارين التي يجب أداؤها هي تمارين القوة والأيروبيك.
- يساعد شرب كمية كافية من الماء في تقليل الشعور بالجوع وتسهيل إنقاص الوزن.
- تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات الغنية بالألياف والعناصر الغذائية.
- تجنب الأطعمة السريعة الغنية بالدهون والسكر.
- تجنب تناول الأطعمة البيضاء لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والتي بدورها تؤدي إلى زيادة الوزن. تشمل هذه الأطعمة الأرز الأبيض والخبز الأبيض.
- يساعد شرب القهوة على التخلص من الوزن الزائد.
- تجنب تناول أي شيء قبل النوم بحوالي 4 ساعات.
- احسب عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك.