عدد العضلات في جسم الإنسان
تضم ما بين 640 إلى 850 عضلة. وإذا قمنا بتقسيم العضلات حسب موقعها في الجسم فإنها تنقسم إلى المجموعات التالية:
- عضلات الرأس: 64 عضلة
- عضلات الرقبة: 12 عضلة
- عضلات الأطراف العلوية: 72 عضلة
- العضلات الأساسية: 224 عضلة
- عضلات الأطراف السفلية: 276 عضلة
ولا ننسى عضلة القلب فهي إحدى العضلات ولها دور مهم حيث أنها تضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
العضلات في جسم الإنسان:
1. العضلات الهيكلية
العضلات الهيكلية هي أكبر أنواع العضلات في جسم الإنسان، وتمثل حوالي 40% من وزن الجسم. وهي المسؤولة عن الحركات الإرادية، مثل تحريك الأطراف والجسم.
تتكون العضلات الهيكلية من ألياف عضلية طويلة ورفيعة مرتبة في حزم. ترتبط هذه الحزم ببعضها البعض عن طريق النسيج الضام ويتم ربط طرفي العضلة بالعظم بواسطة الأوتار.
2. العضلات الملساء
العضلات الملساء هي نوع من العضلات اللاإرادية التي لا تخضع للتحكم الواعي. وهو المسؤول عن الحركات اللاإرادية، مثل حركة الجهازين الهضمي والتنفسي.
تتكون العضلات الملساء من ألياف عضلية أقصر وأسمك من ألياف العضلات الهيكلية. وهي مرتبة في طبقات وترتبط هذه الطبقات ببعضها البعض عن طريق النسيج الضام.
3. عضلات القلب
عضلات القلب هي نوع من العضلات اللاإرادية المسؤولة عن انقباض القلب.
تتكون عضلات القلب من ألياف عضلية طويلة ورفيعة مرتبة في حزم. ترتبط هذه الحزم ببعضها البعض عن طريق النسيج الضام وتتصل أطراف العضلات ببعضها البعض.
- يساعد العيون على الحركة.
- عضلات الفم: وظيفتها المساعدة في الأكل والمضغ.
- عضلات القلب: تعمل على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
تلعب العضلات دورًا مهمًا في جسم الإنسان: فهي تساعد في الحركة والحفاظ على الوضع وتوليد الحرارة.
أنواع العضلات ووظيفتها في جسم الإنسان
في جسم الإنسان
هناك ثلاثة أنواع رئيسية:
- العضلات الهيكلية: وهي عضلات إرادية خاصة بالعظام وتعمل مع الأوتار ووظيفتها دعم الحركة.
- عضلات القلب: هي عضلات لا إرادية تتكون من طبقات سميكة، توجد فقط في القلب، وتساعد على ضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
- العضلات الملساء: هي عضلات لا إرادية تتكون من طبقات رقيقة توجد في الأعضاء الداخلية مثل الأمعاء والمعدة والرحم وتساعد في حركة هذه الأعضاء.
وظائف العضلات في جسم الإنسان
- الحركة: لأن العضلات ترتبط بالعظام عن طريق الأوتار، فهي تساعد على تحريك الجسم، مثل المشي، والجري، والرفع، والإنزال.
- الحفاظ على الوضعية: تساعد العضلات في الحفاظ على الوضعية من خلال دعم العظام والمفاصل.
- تنظيم درجة الحرارة: تساعد العضلات على تنظيم درجة حرارة الجسم عن طريق توليد الحرارة.
- حماية الأعضاء الداخلية: تساعد العضلات على حماية الأعضاء الداخلية من الصدمات.
أمثلة على أنواع العضلات ووظائفها
وفيما يلي بعض الأمثلة على أنواع العضلات ووظائفها في جسم الإنسان:
العضلات الهيكلية:
- تستخدم العضلات الهيكلية لتحريك الأطراف مثل اليدين والقدمين.
- وتستخدم العضلات الملساء في حركة الجهاز الهضمي، مثل حركة الأمعاء الدقيقة.
- تستخدم عضلات القلب لإنقباض القلب وضخ الدم إلى جميع أنحاء الجسم.
العضلات الملساء:
- عضلات الأمعاء: تساعد على تحريك الطعام عبر الجهاز الهضمي.
- عضلات المعدة: تساعد على هضم الطعام.
- عضلات الرحم: تساعد على الولادة.
كيف يمكننا الحفاظ على عضلات سليمة؟
العضلات السليمة قوية ومرنة ومقاومة للإصابة. وللمحافظة عليه عليك اتباع النصائح التالية:
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد ممارسة الرياضة على بناء وإصلاح العضلات، كما تساعد على تحسين المرونة والقوة. يجب أن يتضمن التدريب مجموعة متنوعة من الأنشطة التي تعمل على جميع المجموعات العضلية الرئيسية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يحتاج الجسم إلى النوم لإصلاح الأنسجة وبناء العضلات. .
- تناول الطعام الصحي: يساعد النظام الغذائي الصحي على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لبناء وإصلاح العضلات. يجب أن يشمل النظام الغذائي الصحي البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية.
فيما يلي بعض النصائح الملموسة للحفاظ على صحة العضلات:
للحفاظ على العضلات، تحتاج إلى تناول طعام صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
الأكل الصحي
- يحتاج الجسم إلى البروتينات لبناء وإصلاح العضلات. لذلك، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات على كمية كافية من البروتينات.
- توصي الأكاديمية الوطنية للعلوم باستهلاك 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم يوميًا. ومع ذلك، قد يحتاج الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام إلى استهلاك المزيد من البروتين.
- وتشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم والأسماك والدواجن والبيض ومنتجات الألبان والبقوليات والمكسرات.
- يجب أن يحتوي النظام الغذائي للأشخاص الذين يرغبون في الحفاظ على كتلة العضلات، بالإضافة إلى البروتين، على كمية كافية من الكربوهيدرات والدهون الصحية.
- تعتبر الكربوهيدرات المصدر الرئيسي للطاقة للعضلات، بينما تساعد الدهون الصحية في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
يمارس
التدريب المنتظم هو أحد أهم الطرق للحفاظ على العضلات. ممارسة الرياضة تحفز نمو العضلات وإصلاحها.
يوصى بأداء تمارين القوة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. قد تشمل تمارين القوة رفع الأثقال أو استخدام الأثقال أو المقاومة الذاتية.
يجب أن تستهدف تمارين القوة جميع مجموعات العضلات الرئيسية، بما في ذلك الصدر والظهر والذراعين والساقين.
بالإضافة إلى تمارين القوة، يجب عليك أيضًا ممارسة تمارين القلب بانتظام. تساعد تمارين القلب على حرق الدهون وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
يوصى بممارسة تمارين القلب لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة العضلات:
- رفع الأثقال: يساعد رفع الأثقال على بناء وإصلاح العضلات.
- المشي: يساعد المشي على تحسين قوة العضلات ومرونتها.
- الرقص: يساعد الرقص على تحسين التنسيق والحركة.
- السباحة: السباحة تقوي جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
إذا اتبعنا هذه النصائح، يمكننا أن نحافظ على عضلاتنا صحية وقوية ومقاومة للإصابة.
كيف تعمل العضلات في الجسم؟
- تتكون العضلات من خلايا متخصصة تسمى الألياف العضلية. تحتوي هذه الألياف على خيوط بروتينية رقيقة تسمى الأكتين والميوسين. تتحرك هذه الخيوط البروتينية بالنسبة لبعضها البعض لتسبب انقباض العضلات.
- تسمى عملية انقباض العضلة بتقلص العضلات. يبدأ تقلص العضلات عندما يرسل الجهاز العصبي إشارة كهربائية إلى ألياف العضلات. تؤدي هذه الإشارة إلى إطلاق أيونات الكالسيوم من مخازنها في الخلية. ترتبط أيونات الكالسيوم ببروتين يسمى الأكتين. عندما يرتبط الكالسيوم بالأكتين، يتغير شكل الأكتين بحيث يتمكن الميوسين من الارتباط به.
- يرتبط الميوسين بالأكتين ويشكل خيوطًا جديدة تسمى خيوط التوتر. تتسبب هذه الخيوط الجديدة في سحب الأكتين نحو مركز الخلية. هذا السحب يقصر العضلات.
- عندما يتوقف الجهاز العصبي عن إرسال الإشارات الكهربائية، تعود أيونات الكالسيوم إلى احتياطياتها. يؤدي هذا إلى ذوبان خيوط التوتر وعودة الأكتين والميوسين إلى شكلهما الأصلي. وهذا يؤدي إلى استرخاء العضلات.
- يمكن أن تحدث تشنجات العضلات بطرق مختلفة. يمكن أن تكون الانقباضات طوعية، مما يعني أنه يمكن للشخص السيطرة عليها. يمكن أن تكون الانقباضات أيضًا لا إرادية، مما يعني أن الشخص لا يستطيع السيطرة عليها.