وبما أن معظم الأطباق تعتمد على اللحوم الدهنية والأرز والمعكرونة، تكثر الدعوات في المناسبات الاحتفالية، وخاصة عيد الأضحى. تبدع الكثير من بيوتنا العربية في تحضير الولائم وحفلات الاستقبال وإعداد العديد من الأطباق. تناول الحلويات والحلويات والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر؛ وهذا يكفي لزيادة التغذية خلال الأعياد وزيادة الوزن، وللمحافظة على ثبات الوزن خلال الأعياد.
العناوين الرئيسية
نصائح للمحافظة على حمية عيد الأضحى
وللحفاظ على وزنك خلال العطلات، هناك بعض النصائح والإرشادات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على ثبات الوزن وتساعدك على إنقاص الوزن دون حرمان نفسك من الطعام؛ هؤلاء هم:
- المواظبة على ممارسة الرياضة، وخاصة المشي، بعد تناول الطعام، لحرق السعرات الحرارية الحرة، والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، وتنشيط الدورة الدموية.
- تجنب تناول الحلويات وعصائر الفاكهة المعلبة واستبدالها بالفواكه والعصائر الطازجة غير المحلاة.
- يمكنك اتباع نظام غذائي يعتمد بشكل أساسي على البروتين، فهو يساعد على مد الجسم بالبروتين اللازم لبناء وتقوية الجسم وتقليل نسبة الكربوهيدرات.
- تجنب تناول الأرز أو المعكرونة واستبدالها بالسلطة أو الحساء في الوجبات الرئيسية.
- شرب ثمانية أكواب من الماء خلال اليوم. يمكنك شرب كوب من الماء على الريق، فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم والدهون خلال اليوم. يمكنك شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبة. يعمل على سد الشهية وتناول كوب منه بعد الأكل بنصف ساعة، فهو يساعد على تحسين عملية الهضم ويزيد من امتصاص العناصر الغذائية من المعدة.
- تناول المشروبات الحارقة للدهون مثل الشاي الأخضر وشاي القرفة وشاي الزنجبيل.
- يجب أن يكون العشاء قبل النوم بثلاث ساعات. ويفضل تناول وعاء من الزبادي مع عصير الليمون لأنه يساعد الجسم على التخلص من الدهون طوال الليل.
رجيم عيد الأضحى لمدة 4 أيام
اول يوم:
- الإفطار: تناول كوبًا من الحليب مع نصف خبز أسمر وجبنة قريش.
- وجبة إضافية: تناول تفاحة أو جريب فروت.
- الغداء: تناول قطعة من الستيك المشوي مع سلطة خضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من الشاي الأخضر أو القهوة أو الشاي البني غير المحلى.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة، وكوب من الزبادي خالي الدسم، وعصير الليمون.
اليوم الثاني:
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة، ونصف خبز أسمر، و7 ملاعق كبيرة من الفول.
- وجبة إضافية: تناول قطعة من الفاكهة.
- الغداء: تناول 7 أصابع من كرات اللحم المشوية مع طبق من السلطة الخضراء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير الفاكهة غير المحلى.
- العشاء: شرب كوب من حليب بذور الكتان.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة مع الجبن والخيار.
- وجبة إضافية: تناول طبق من سلطة الفواكه.
- الغداء: تناول الكبدة المشوية مع شرائح الخيار والخس.
- وجبة إضافية: تناول كوب من الشاي الأخضر أو القرفة أو الزنجبيل.
- العشاء: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم وبعض الفاكهة.
اليوم الرابع:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الحليب، وبيضة مسلوقة، وخيارة.
- وجبة إضافية: تناول الجريب فروت أو شرائح البرتقال.
- الغداء: تناول لحم مشوي قليل الدهن مع وعاء من الحساء.
- وجبة إضافية: شرب كوب من عصير البرتقال.
- العشاء: تناول وعاء من الزبادي بالليمون.
فقدان الوزن بعد عيد الأضحى
بعد الأعياد يزداد الوزن الزائد في الجسم نتيجة تناول الأطعمة الدهنية والمعجنات والحلويات. ومن أجل العودة إلى الوزن السابق والتخلص من الوزن الزائد، يجب مراعاة النصائح التالية.
- من أجل إنقاص الوزن وعدم اكتساب الدهون الزائدة، يجب عليك العودة بسرعة إلى النظام الغذائي الطبيعي قبل العطلات.
- استبدلي الحلويات بالفواكه الطازجة.
- عليك معرفة كمية الوزن الزائد في جسمك والعمل على التخلص منه.
- يجب عليك شرب الكثير من الماء بالليمون قبل الذهاب إلى السرير لتشجيع الجسم على حرق الدهون.
- – ممارسة الرياضة، وخاصة بعد كل وجبة.
- في حالة الزيادة المفرطة في الوزن يجب استشارة الطبيب واتباع نظام غذائي مناسب لمدة لا تزيد عن شهر.
- تقسيم الوجبات الرئيسية إلى 5 وجبات أصغر على مدار اليوم.
حمية التضحية لمدة 3 أيام فقط
تخشى الكثير من النساء من زيادة الوزن خلال أيام العيد، ولذلك ينصح باتباع نظام غذائي قبل العيد لإنقاص الوزن والسيطرة على الشهية قبل العيد، والسماح بالإفراط في تناول الطعام في أيام العيد.
اليوم الأول والثاني والثالث: تعتمد هذه الأيام على منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي خالي الدسم. يمكنك شرب كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة. إذا كنت جائعا، يمكنك تناول الجبن الخالي من الدسم مع الجبن أو البني. خبز.
اليوم الرابع والخامس والسادس: يعتمد النظام الغذائي في هذه الأيام على الخضار والفواكه، باستثناء الموز والمانجو والتمر والفواكه المجففة والمعلبة التي تحتوي على كميات عالية من السكر.
الأيام السابع والثامن والتاسع: تناول حساء الخضار على مدار اليوم. لأن حساء الخضار يحتوي على كميات عالية من الألياف الغذائية، مما يشعرك بالشبع ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن. ولذلك يمكن تحضير حساء الخضار وتناوله بأي كمية. طوال اليوم.
شاهد الآن
مشروبات تساعد على حرق الدهون
- مشروب شاي الأعشاب: وهو من المشروبات التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- مشروب الشاي الأخضر: يغلي الماء ويضاف إليه كيس الشاي الأخضر ويحلى بالسكر الغذائي.
- شرب شاي القرفة والزنجبيل.
- عصائر الخضار والفواكه: يتم تقطيع الخضار والفواكه إلى مكعبات، وتضاف إلى الماء، وتحفظ في الثلاجة لمدة 7 ساعات، ويتم تناولها على مدار اليوم.
- خليط الأعشاب: (البابونج والمريمية وإكليل الجبل) يغلي الماء ويضاف إليه ملعقة من كل عشبة ويضاف إلى الماء ويترك لمدة ربع ساعة ويتناول مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.
برنامج رجيم عيد الأضحى لمدة 3 أيام
اول يوم:
- وجبة الإفطار: تناول كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة مع حبتين من الجريب فروت.
- الغداء: تناول علبة تونة مع طبق من السلطة والخبز الأسمر.
- العشاء: تناول قطعة من الفاكهة مع قطعة من الستيك المشوي واللبن خالي الدسم.
اليوم الثاني:
- الإفطار: تناول تفاحة مع بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول الجبن القريش مع قطعة من اللحم الخالي من الدهون وشريحتين من الخبز المحمص.
- العشاء: تناول كوب من الحليب خالي الدسم أو ثمرتين من الفاكهة.
اليوم الثالث:
- الإفطار: تناول الجبن القريش مع تفاحة أو جريب فروت وشريحة من الخبز المحمص.
- الغداء: تناول قطعتين من اللحم المسلوق مع طبق من السلطة الخضراء.
- العشاء: تناول بيضة مسلوقة، وتفاحة، وكوب من الزبادي.
شاهد