تأثير وأضرار الكرياتين لكمال الأجسام، تعد الكرياتين من المكملات الشهيرة والمستخدمة بشكل واسع في رياضة كمال الأجسام لزيادة قوة العضلات وزيادة حجمها. ورغم أنه يعتبر آمنًا عند استخدامه بشكل صحيح، إلا أن هذا المكمل قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل ارتفاع ضغط الدم، تهيج المعدة، والإصابة بالصداع. كما يؤثر استخدام الكرياتين على نسبة الإبداءات الحرة في الجسم، والتي من الممكن أن تؤثر سلبًا على صحة المستخدم في المدى البعيد. لذلك، يجب تقدير جرعاته بشكل دقيق والتأكد من استخدامه تحت اشراف طبي مؤهَّل .
أضرار وتأثير الكرياتين لكمال الأجسام
الكرياتين هو عبارة عن مادة غذائية شائعة جداً بين رياضيي كمال الأجسام، حيث يستخدمونه كمكمل غذائى لزيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء. ولكن هل فعلاً يوجد أضرار من استخدامه؟ وما هى تأثيراته على صحة الانسان؟
أضرار الكرياتين
على الرغم من أن استخدام الكرياتين لا يعتبر خطيراً بشكل كبير، فإنه لا يخلو من بعض الآثار الجانبية مثل ازدياد التعرق، وصعوبة في التمثيل الغذائي، والغثيان، والتقيؤ. وفى حالة تناول جرعات عالية جدا فإن هذه الآثار قد تزداد خطورتها.
آثار وتأثير الكرياتين
فى المقابل، يستمتع رياضى كمال الأجسام المستخدمون للكرياتين بالكثير من المزايا والأحاسيس الإيجابية. فقط قد يكون هناك اختلافات بين الأشخاص فيما يتعلق بالتأثير الذي يحدث لهم من تناول الكرياتين، وبالتالى فإن تأثيره يعتمد على عدة عوامل مثل الغذاء والنظام الغذائي وحساسية الجسم للمكونات المختلفة التي يتضمنها المكمل.
الكرياتين فى زيادة كتلة العضل
قد تساعد جرعات من الكرياتين في زيادة كتلة العضلات، وهذا قد يؤدي إلى تحسين الأداء خلال التمارين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الكرياتين يساعد أيضا على تعزيز نضج وتطور الخلايا العضلية، مما يساهم في زيادة قدرة العضلات على تحمل التمارين والأداء بشكل أفضل.
تحذيرات استخدام الكرياتين بكميات كبيرة
قد يؤدي تناول كرياتين كثير إلى حدوث بعض المشكلات الصحية، مثل مشاكل في الجهاز الهضمي والكبد، وتحول لون البول إلى الأصفر الغامق. كما أن زيادة جرعة تناول الكرياتين لفترة طويلة قد تؤدي إلى رفع مستوى البروتين في الجسم إلى مستويات يمكن أن تؤدي إلى حدوث بعض المشاكل الصحية. لذلك فإنه من المهم اتباع التعليمات بدقة والتخفيف من جرعة الكرياتين عند ظهور أي أعراض جانبية غير مرغوب فيها.
تداخلات الدواء مع الكرياتين
لا يوجد خطورة كبيرة من تناول الكرياتين مع بعض الأدوية، ولكن هناك بعض الأدوية التى قد تؤثر على طول الأجل على صحة المرء عند التزام بها، وقد يؤدي تناولهم مع الكرياتين إلى حدوث بعض التداخلات الغير مرجوة. ومن بين هذه الأدوية مثبطات الانزيم المحول للانجيوتنسين، والحقن بالكورتيزون، كما يجب تجنب تناوله مع أي نوع من أدوية خفض ضغط الدم.
فوائد الكرياتين لكمال الأجسام
زيادة انتاج الطاقة وتحسين قدرة التحمل
بالإضافة إلى زيادة كتلة العضلات وتحسين الأداء، قد يساعد تناول الكرياتين في زيادة انتاج الطاقة وتحسين قدرة التحمل أثناء التمارين.
تعزيز الإجهاد والاسترداد
تم تبحث بشكل مكثف عن فوائد الكرياتين لتعزيز الإجهاد والاسترداد بعد التمارين. فى دراسات سابقة، اتضح أن تناول الكرياتين بانظمة منتظمة يمكن أن يساعد على تخفيض مستوى الألم الموجود بعد التمارين، كما أنه يساعد في اختصار فترة استرداد العضلات بعد التمرين.
تعزيز الجهاز المناعى
استخدام الكرياتين يساعد على تحفيز جهاز المناعة، فإنه يقوى سطح الانسان بشكل كبير والذى يؤثر على مستوى الأداء خلال التمارين بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض والعدوى.