تجارب الفتيات مع حمية الكيتو سيكون ناجحًا إذا تم العثور على الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على طاقة الجسم. تبحث جميع النساء الآن عن طريقة للتخلص من السمنة بشكل سريع وآمن ، وهذا النوع من الحمية (الكيتو) من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن.
تتمتع الفتيات بتجارب مختلفة مع النظام الغذائي الكيتون مقارنة بالرجال
بالطبع يختلف نظام الكيتو الغذائي للمرأة عن النظام الغذائي الخاص بالرجل ، وبسبب طبيعة جسم الرجل يفقد وزنه بشكل أسرع من النساء ، وسندرج الأسباب التي أدت إلى ذلك
- السبب الأول أن أجسام الفتيات دائمًا جاهزة للحمل ، لذا فإن لديهن نسبة عالية من الدهون الاحتياطية ونسبة العضلات في أجسامهن أقل من الرجال ، وتساعد عضلات الرجال على حرق الدهون بمعدل أسرع من نحيف.
- السبب الثاني اضطراب الدورة الشهرية هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ويؤدي أيضًا إلى صعوبة فقدان الوزن.
هذا لا يعني أن كل شيء على هذا النحو تجارب البنات مع النظام الغذائي الكيتون النظام الغذائي الكيتوني غير ناجح ، على العكس من ذلك ، يكون فعالًا إذا تم استخدامه بشكل صحيح.
ما هي حمية الكيتو؟
إذا قررت بدء نظام غذائي الكيتون ، يجب أن تعرف أولاً. النظام الغذائي الكيتون هو نظام لفقدان الوزن يعتمد على زيادة وصول الجسم إلى السعرات الحرارية من الدهون والبروتينات بدلاً من الحصول عليها من الكربوهيدرات.
كيف يعمل نظام كيتو الغذائي؟
عندما ينخفض مستوى الكربوهيدرات في الجسم بالتخلي عن السكر والحلويات والصودا والخبز ، ويجب ألا يتجاوز مستوى الكربوهيدرات في الجسم 50 جرامًا في اليوم ، يبدأ الجسم في تحويل البروتينات والدهون في الجسم إلى طاقة و لذلك يبدأ الجسم في فقدان الوزن.
وصفات قليلة السعرات الحرارية
كن واحداً منهم تجارب الفتيات مع الكيتون النظام الغذائي لكي تكون ناجحًا ، عليك أن تعرف أفضل الوجبات منخفضة السعرات ومنخفضة الكربوهيدرات.
- يعد الجبن والقرنبيط والكوسا ولحم البقر والفراولة والفلفل من أفضل الأطعمة التي تساهم في نجاح نظام كيتو الغذائي.
- عندما تشعر بالشبع ، يمكنك تناول بعض الوجبات الخفيفة ، مثل حفنة من المكسرات مثل اللوز وبذور الشيا وبذور اليقطين والجوز.
- يعتبر البيض من أفضل الأطعمة لنظام غذائي ناجح الكيتون.
- أفوكادو ، زيت زيتون و زيت أفوكادو.
- الخضار مثل الطماطم والخيار والخس والبصل والفلفل بأنواعها.
- الجبن غير المعالج.
- الأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات
كما سبق ذكره النجاح تجارب البنات مع النظام الغذائي الكيتون تعتمد الثقة الكاملة على تجنب الأطعمة عالية الكربوهيدرات أو تقليلها قدر الإمكان. لذلك نقدم لكم قائمة بهذه الأطعمة على النحو التالي
- الفاكهة جميع الفواكه ما عدا الفراولة.
- السكر ويشمل العصائر المحلاة وغير المحلاة والكيك والآيس كريم وجميع أنواع الحلويات.
- النشويات وتشمل الأرز والقمح والخبز.
- البقوليات وتشمل الفول والحمص والبازلاء.
- الدرنات أو الخضار وتشمل البطاطا والبطاطا الحلوة والجزر.
- جميع التوابل ، مايونيز ، كاتشب و صوص باربيكيو.
- الكحول النبيذ والمشروبات الروحية.
- الزيوت النباتية المجهزة بجميع أنواعها.
ماذا تعرف عن مصطلح الكيتوزيه؟
الكيتوزيه هي حالة الجسم أثناء اتباع نظام الكيتو ، حيث يستبدل الجسم مصدر الطاقة بالكربوهيدرات بالدهون.
ينخفض مستوى الجلوكوز ، وهو مصدر الطاقة في الجسم ، عن طريق تقليل تناول السكر لأن النظام يعتمد على مستوى السكر في الجسم بين 20 و 50 جرامًا يوميًا بالإضافة إلى تناول الأسماك. الزيوت الصحية والبيض واللحوم.
من الضروري أيضًا الحد من تناول البروتينات لأنه عند تناولها بكميات كبيرة يتم تحويلها إلى جلوكوز ، مما يبطئ الانتقال إلى الحالة الكيتونية ويسمح لنا برؤية حالة الجسم عند دخوله حالة الكيتوزية أو لا. طريقتان
- اختبارات الدم والبول التي تقيس نسبة الكيتونات التي ينتجها الجسم.
- كثرة التبول وعدم الشعور بالجوع من العلامات على دخول الجسم في حالة الكيتوزيه.
- علامة أخرى على وجود الكيتوزية هي جفاف الفم والرغبة في شرب الكثير من الماء.
واحد تجارب الفتيات مع النظام الغذائي الكيتون
أكثر ما يؤثر سلباً على نفسية الفتيات هو زيادة الوزن ، وهذه الزيادة تقلل من ثقتهن بأنفسهن. لذلك سوف نذكر إحدى قصص الفتيات حول تجربتها في نظام كيتو الغذائي لتشجيع بقية الفتيات.
كان وزن الفتاة 94 كجم ، وبعد اتباع النظام الغذائي الكيتوني الصحيح ، فقدت 27 كجم ، واستغرق الأمر حوالي 24 شهرًا. كان دافعها لمتابعة هذا النظام السحري أنها تلقت العديد من التعليقات السلبية والعديد من الكلمات الساخرة من حولها بسبب زيادة وزنها.
النظام الغذائي الكيتوني الناجح الذي اتبعته على مدار الأسبوع
السبت
الإفطار بيض مسلوق ، طماطم ، خيار ، عجة السبانخ.
الغداء شرائح الفراولة مع السبانخ وملعقتان من زبدة الفول السوداني.
العشاء تاكو الجبن.
الأحد
الإفطار حليب الشيا مع جوز الهند والتوت.
الغداء سلطة الأفوكادو.
العشاء سلطة البروكلي.
الاثنين
الإفطار الفلفل والبصل وقشر الأفوكادو.
الغداء حفنة من المكسرات والكرفس.
العشاء دجاج مع كوسة مشوية
يوم الثلاثاء
الفطور طبق زبادي وطبق خضار مشكلة طازجة
الغداء طبق زبدة الفول السوداني ولحم البقر والفلفل.
العشاء توت ، بودرة كاكاو ، قرنبيط.
الأربعاء
الإفطار الفطائر مع الجبن والفطر المشوي.
الغداء لفات ، طبق كوسة مشوي.
العشاء طبق سمك ، صنوبر محمص.
يوم الخميس
الإفطار بيض مقلي ، طماطم ، خيار.
الغداء طبق دجاج بالبروكلي.
العشاء طبق زبادي مع طبق خضار مشوي.
جمعة
الإفطار فطائر مع الخضار والبيض.
الغداء سلطة الدجاج مع البروكلي والخضروات.
العشاء سمك السلمون.
نصائح لاتباع نظام غذائي ناجح الكيتون
- تجنب الأكل في وقت متأخر من الليل.
- ممارسة الرياضة بانتظام ، ويفضل ألا تقل عن ساعة في اليوم.
- امتثل لقواعد النظام بحيث يمكن رؤية النتائج بسرعة.
- استمر في شرب الماء.
فوائد قصص نجاح الفتيات في النظام الغذائي الكيتون
- أثبتت التجارب الناجحة أن العقل السليم في الجسم السليم.
- تعزيز الثقة بالنفس وزيادة حب الذات.
- القدرة على العيش مع الآخرين دون الشعور بالخجل من السمنة.
- لا تمنح الآخرين الفرصة للتنمر والسخرية منهم.
- يساعد على تحسين مستويات السكر في الجسم.
- يعتبر نظامًا غذائيًا كاملًا وصحيًا ويحسن صحة الجسم بشكل كبير.
- يساعد على فقدان نسبة كبيرة من الدهون.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان عند النساء.
- يساعد على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بشكل كبير.
- يحسن الوظائف الجنسية عند النساء.
- يساعد على إنقاص الوزن بسرعة لا تقل عن خمسة أشهر.
- يعتبر من أنجح الأنظمة خاصة للنساء المصابات بارتفاع نسبة السكر في الدم حيث يساعد على خفض نسبة السكر في الدم بشكل كبير.
- أظهرت العديد من الدراسات أنه يعالج مرض الزهايمر والسكري والصرع.
- يخفض ضغط الدم.
- يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يساهم في علاج مرض باركنسون ويحمي الدماغ من مخاطر الإصابة بأي مرض.
- لها فوائد صحية مذهلة ، خاصةً لاضطرابات التمثيل الغذائي.