تعتبر تجارب الصيام المتقطع من أكثر الأشياء التي يبحث عنها الناس لخسارة الوزن، للتأكد من فعالية هذه الطريقة، فإن سماع تجارب الآخرين عندما يجربون شيئاً جديداً يحفزهم على فعل الشيء نفسه.
يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أكثر أنظمة إنقاص الوزن شيوعاً لإنقاص الوزن، نظراً لفعاليته وفوائده الكثيرة، وفي نفس الوقت لا يسبب أي ضرر. وفي هذا المقال سنتعرف على تجارب رجيم الصيام المتقطع. الأنظمة والفوائد.
تجارب الصيام المتقطع
نحب دائما أن نستمع لتجارب الآخرين لنستفيد ونكتسب العديد من الخبرات. خاصة في حالة البدء بتجارب نظام غذائي جديد.
تجارب رجيم الصيام المتقطع بأنظمة مختلفة هي من التجارب التي بحثها على الإنترنت العديد من الأشخاص الذين يرغبون في التعرف على فوائده نظراً لأهميته في إنقاص الوزن. لذلك، يساعد الصيام المتقطع بشكل كبير في إنقاص الوزن ويسهل الالتزام به بدلاً من تقليل عدد السعرات الحرارية.
ما هي طرق الصيام المتقطع لإنقاص الوزن؟
12 ساعة صيام متقطع
تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق التي يستخدمها المبتدئين لإنقاص الوزن. ويشمل عدم تناول أي طعام لمدة 12 ساعة خلال اليوم. تجنب الطعام يسمح للجسم باستخدام الدهون للحصول على الطاقة، مما يساعد على فقدان الوزن.
إذا كنت ترغب في الالتزام بهذه الطريقة، يمكنك تضمين ساعات النوم في فترة الصيام. لتجنب إجهاد جسمك، يمكنك الصيام من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا في اليوم التالي دون تناول الطعام.
16 ساعة صيام متقطع
وهذه الطريقة يستخدمها من استخدم النظام الأول ولم يلاحظ الفرق. وتسمى هذه الطريقة بنظام 16:8 ويمتنع الشخص عن الأكل لمدة 16 ساعة ويأكل لمدة تصل إلى 8 ساعات.
أكدت تجارب رجيم الصيام المتقطع 16 ساعة أنه يمكنك خسارة 3 كيلو و2% من دهون الجسم خلال أسبوعين باتباع هذا الرجيم.
يمكنك اتباع هذه الخطوات للامتثال لهذا النظام.
- صوم لمدة 16 ساعة، بما في ذلك ساعات نومك، ثم تناول الطعام لمدة 8 ساعات.
- يجب ألا يتجاوز تناولك اليومي 2000 إلى 2500 سعرة حرارية.
- تتبع السعرات الحرارية من خلال التطبيقات ذات الصلة.
- ومن الأفضل أن تكون فترات تناول الطعام بين الساعة 12 ظهراً والساعة 8 مساءً.
20 ساعة صيام متقطع
يعتبر الصيام المتقطع لمدة عشرين ساعة تجربة ناجحة، بحسب المدونة جيني شوجر، التي تمكنت من خسارة 2 كيلو في أسبوعين. كما استفادت على مستويات أخرى مثل:
- لقد فقدت كمية جيدة من الوزن.
- لدي معدة مسطحة بدون انتفاخ.
- لقد فقدت كتلة العضلات في مناطق الذراع والفخذ.
نظام صيام يومين في الأسبوع
وفي هذا النظام يستهلك الشخص الأطعمة الصحية لمدة خمسة أيام ويقلل من كمية السعرات الحرارية في اليومين المتبقيين من الأسبوع. ويسمح للنساء بتناول 500 سعرة حرارية والرجال 600 سعرة حرارية في كلا اليومين، ولكن يجب الفصل بين أيام الصيام.
نظام صيام كل يوم
وهو من الأنظمة التي تساهم في إنقاص الوزن الزائد لدى الأشخاص. ويصوم الشخص الذي يتبع هذا النظام لمدة يوم أو يستهلك ما يقارب 500 سعرة حرارية خلال اليوم ويمكنه أن يأكل ما يريد في اليوم التالي. ومع ذلك، فإن عيب هذا النظام هو أنه صعب على المبتدئين ويصعب الالتزام به على المدى الطويل.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
هناك العديد من الفوائد التي يقدمها نظام الصيام المتقطع، وهذا ما يجعل الكثير من الناس متمسكين به:
- زيادة القدرة على التركيز في الدراسة والمهام الأخرى.
- تحسين الصحة، بما في ذلك تحسين ضغط الدم ومعدل ضربات القلب أثناء الراحة.
- فقدان الدهون وبناء العضلات بسهولة.
- يمنع العديد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
وفي نهاية مقالنا التمهيدي حيث نشرح تجارب رجيم الصيام المتقطع. وبالعودة إلى طبيعة وفوائد الصيام المتقطع، فقد ناقشنا في مقالتنا الصيام المتقطع بالتفصيل بكل الطرق والفوائد التي يتضمنها، يمكنك اتباع أحد هذه الأنظمة لإنقاص الوزن.