تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية بشكل دائم تساعد الكثير من النساء الراغبات في التخلص من هذا الألم حيث أنه من المعروف أن أكثر من نصف النساء يعانين من آلام الدورة الشهرية لمدة يوم أو يومين من بداية كل شهر ومن خلال الانتقال عن طريق بلدي. الخبرة هي أنه من الممكن اكتساب الاهتمام والمعرفة حول طرق العلاج.
لطالما عانيت من تقلصات الدورة الشهرية ، والتي لم تكن فقط من تقلصات وألم خفيف في البطن ، بل كانت مصحوبة أيضًا بالقيء والدوار والشعور بألم الحوض المستمر ، بالإضافة إلى ظهور هذا الألم قبل الدورة الشهرية.
لقد تناولت أكثر من مجرد مسكنات للألم وتمنيت أن يهدأ هذا الألم ، لكن الأمر لم يستمر أكثر من نصف ساعة من الراحة وعندما اختفت آثار ذلك المسكن ، عادت الانقباضات.
لقد جربت الكثير من الأشياء ، شربت مشروبات ساخنة ووضعت زجاجة من الماء الساخن على البقعة المؤلمة ، لكنها كانت كذلك في كل مرة تأتي فيها الدورة الشهرية.
لم يكن لدي خيار سوى الذهاب إلى الطبيب للتخلص من هذا الألم الدائم وهنا بدأت تجربتي في التخلص من آلام الدورة الشهرية بشكل دائم عندما وصفت لي علاجًا لتخفيف الآلام.
بالإضافة إلى حقيقة أنها نصحتني بالقيام بالعديد من الأشياء لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية ، فقد كان لها الفضل في قدرتها على معالجة هذه المشكلة وتقليل حدتها.
أشياء للمساعدة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية
نظرًا لأنه من المحبط للغاية أن تعاني من تقلصات الدورة الشهرية كل شهر ، كان لابد من إيجاد حل للتخلص من هذه التشنجات. بناءً على تجربتي في التخلص من آلام الدورة بشكل دائم ، فقد استخدمت العديد من الإجراءات التي أوصى بها الطبيب.
1 تأكد من تناول الأطعمة المضادة للالتهابات
والسبب في ذلك أنه يخفف من تقلصات الدورة الشهرية ويقلل من حدتها.
تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة ضغط الدم وتدفق الدم وإرخاء الرحم وتقليل تقلصات الدورة الشهرية وتخفيف التقلصات.
بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في ذلك هي
من الخضار
من اللحوم والبروتينات
فواكه صحية
الحبوب الكاملة
كرفس
فاصوليا
ليمون
شعير
الفطر
عدسة
كيوي
منتجات القمح
فاصوليا خضراء
سمك مملح
الفراولة
الكسكس
خيار
سمك السالمون
توت
الشوفان
الخضار الورقية
الدواجن الخالية من الدهون
بيري
الذرة ، بما في ذلك الفشار
جزر بصل
التونة الخفيفة المعلبة
تفاحة
أرز بني
بروكلي بامية
بيضة
البرتقالي
الأرز البري
الباذنجان الفجل
طماطم
كوسة
2 اشرب الكثير من الماء
هذا لتقليل الانتفاخ ، حيث أن الانتفاخ يمكن أن يؤدي إلى زيادة تقلصات الدورة الشهرية. لذلك ، فإن مياه الشرب لها خصائص مضادة للانتفاخ ، مما يقلل بشكل كبير من هذا الألم.
كما أن شرب الماء الساخن يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، مما يريح العضلات ويقلل من أي تقلصات.
3 التدليك بالزيوت العطرية
جرب تدليك البطن والجانب والظهر بالضغط على مناطق محددة لمدة 20 دقيقة حيث أن هذا له تأثير مسكن للألم ، بالإضافة إلى حقيقة أن الزيوت الأساسية تريح الأعصاب وتحفز الشعور بالهدوء والصفاء ، مما يؤدي إلى الاسترخاء يؤدي إلى الحد من تقلصات الدورة الشهرية.
4 اشرب قهوة منزوعة الكافيين
من الأفضل تجنب شرب القهوة أثناء الدورة الشهرية ، ولكن يجب الحرص على شرب القهوة منزوعة الكافيين عند الحاجة ، لأن القوة تقيد الأوعية الدموية وبالتالي تزيد الانقباضات.
إذا كنت قد تناولت الكافيين في دورتك الشهرية ، فلا بأس بذلك. يمكنك تناول وجبة خفيفة غنية بالبروتين للتعويض. يمكنك أيضًا المشي لمدة 10 دقائق تقريبًا لإعادة شحن بطارياتك وتنشيط الدورة الدموية.
5 استخدم الحرارة لتخفيف التشنجات
تقلل الحرارة من التقلصات والألم بشكل كبير ، لذلك يوصي المدربون الرياضيون بأخذ حمام ساخن بعد التمرين لتقليل الألم ، وينطبق الشيء نفسه هنا. يمكنك أخذ حمام ساخن لشد العضلات وإرخائها ، مما يخفف من التوتر وتسكين الآلام.
يمكنك أيضًا الجلوس على وسادة دافئة أو وضع زجاجة ماء ساخن على المنطقة المؤلمة ، وكل ذلك سيقلل بشكل كبير من الانقباضات.
6 تناول المكملات الغذائية
لعلاج تقلصات الدورة الشهرية ، تحتاجين إلى تناول المكملات الغذائية ، بما في ذلك فيتامين د ، حيث يساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم وتقليل الالتهاب.
تناول مكملات أخرى مثل أوميغا 3 وفيتامين هـ يقلل أيضًا من الالتهاب ويقلل بشكل كبير من تقلصات الدورة الشهرية.
لا يتوقف الأمر عند حدوث الدورة الشهرية فحسب ، بل من الأفضل تناول المكملات الغذائية بشكل يومي.
7 تقليل التوتر لتحسين أعراض الدورة الشهرية
نظرًا لأن الإجهاد والكثير من التوتر يزيدان من الانقباضات وآلام الدورة الشهرية ، يجب أن تحافظي على هدوئك وأن تستخدمي تقنيات مختلفة تقلل التوتر وتساعدك على الاسترخاء.
مارس تمارين التنفس العميق.
يوجا.
اتبع أي طريقة تساعدك على تخفيف التوتر.
كل هذه الأشياء تخفف من تقلصات الدورة الشهرية وتساعد على تحسين الأعراض الجسدية والعقلية.
8 تناول الأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية
يمكن تناول بعض الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف آلام الدورة الشهرية لأن هرمون البروستاغلاندين يسبب تقلصات الدورة الشهرية وألمها. لذلك ، فإن استخدام بعض الأدوية المضادة للالتهابات مثل الإيبوبروفين يمكن أن يوفر راحة سريعة ويقلل من الألم.
إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية ، فتناولي أحد هذه الأدوية. ومع ذلك ، يجب أن تدرك أن هذه الأدوية لا توقف المخاض بشكل دائم ، ولكنها في معظم الحالات تقلل الألم بشكل كبير.
9 موانع الحمل الهرمونية
هذا سيمنع تقلصات الدورة الشهرية بشكل نهائي ، خاصة إذا كانت هذه التشنجات ناتجة عن خلل هرموني.
بالإضافة إلى ذلك ، تنظم وسائل منع الحمل الهرمونية أيضًا الدورة الشهرية. يمكن إجراء موانع الحمل الهرمونية من خلال
تناولي حبوب منع الحمل.
هرمون حلزوني.
الحقن لمنع الحمل.
10 ملامسة الوخز بالإبر
حيث يقال أنه يخفف من تقلصات الدورة الشهرية وآلامها ، يمكنك البدء بجلسات الوخز بالإبر لأنه يقلل الالتهاب ويخفف آلام الدورة الشهرية ، بالإضافة إلى المساعدة على الاسترخاء وإفراز الإندورفين.
تخلصي من آلام الدورة الشهرية بالأعشاب
ومن الأمور التي نصحني بها الطبيب للتخلص من آلام الدورة الشهرية ، والتي قمت بها خلال تجربتي في التخلص من آلام الدورة بشكل دائم ، بعض الوصفات الطبية والمشروبات العشبية لما لها من آثار مفيدة.
1 مشروب الزنجبيل
أظهرت الدراسات أن الزنجبيل له تأثير كبير في تسكين الآلام. أجريت بعض الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من تقلصات في المعدة عن طريق شرب الزنجبيل حوالي 2 إلى 3 مرات في اليوم لمدة 4 أيام ، وقد ثبت أن آثاره تقلل الألم.
لذلك ، يمكن خلط قطعة صغيرة من مسحوق الزنجبيل في كوب من الماء الساخن وشربها مرتين في اليوم خلال الدورة الشهرية.
2 قرفة ساخنة
يمكنك أيضًا إضافة القليل من القرفة إلى الماء الساخن وتناوله يوميًا لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
يمكن أيضًا تناول كبسولات القرفة ، 850 مجم ، ثلاث مرات يوميًا في الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية لتخفيف الألم.
أظهرت الدراسات أن القرفة تلعب دورًا مهمًا في تقليل النزيف وتسكين الغثيان والقيء وتقلصات الدورة الشهرية.
3 مستخلص لحاء الصنوبر
عن طريق أخذ 60 ملغ من هذا المستخلص البحري الفرنسي ، تقل تقلصات الدورة الشهرية بشكل كبير.
شاركت مجموعة من النساء اللواتي جربن هذا المستخلص تجاربهن ، قائلات إن تناول هذا المستخلص يوميًا أثناء الدورة الشهرية يخفف بشكل سحري من آلام الدورة ، بالإضافة إلى الفوائد الإضافية لتناوله جنبًا إلى جنب مع حبوب منع الحمل.
4 أكل الشبت
من خلال استهلاك حوالي 1000 مجم من الشبت يوميًا لمدة 5 أيام منذ بداية الدورة الشهرية ، لوحظت الآثار المفيدة الناتجة حيث ثبت أنها فعالة في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
أسباب تقلصات الدورة الشهرية
لطالما تساءلت عن سبب هذه التشنجات والآلام الشديدة في الدورة الشهرية ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنها تختلف من شخص لآخر وليس لها شدة ثابتة لدى الجميع ، ولأن الخطوة الأولى في العلاج هي معرفة السبب الذي يجب أن أعاني منه تخلصي من آلام الدورة بشكل دائم من خلال تجربتي.
كان عمرك أقل من 20 عامًا أو كانت لديك دورة شهرية مؤخرًا.
نزيف حاد أثناء الحيض.
أن تبلغ الفتاة سن البلوغ قبل سن 11 (البلوغ المبكر).
التدخين.
عدم الإنجاب
وراثي ، لذا فإن عائلتها تعاني من غزارة في الدورة الشهرية.
بسبب متلازمة ما قبل الحيض.
مرض الحوض.
العضال الغدي
تضيق عنق الرحم.
الأورام الليفية في الرحم.
مشاكل بطانة الرحم.
وتجدر الإشارة إلى أنه لهذه الأسباب ، فهذه حالات طبية نادرة ويمكن علاجها طبياً للتخلص من آلام الدورة الشهرية الشديدة.
أعراض الدورة الشهرية
كنت أعتقد أن الأعراض التي أعاني منها بعد بدء الدورة هي أسوأ ما يمكن أن يحدث ، لكن ما يريحني هو معرفة أن هناك أعراضًا أخرى تؤثر على المرأة أثناء فترة الدورة الشهرية يمكن أن تزيد من معاناتها وتزيد من آلامها.
أولاً الأعراض الجسدية للدورة الشهرية
إصابة الصداع
أشعر بالتعب أكثر من المعتاد
كثرة الرغبة في النوم
غازات أو انتفاخ في المعدة
تشعر بالدوار؛
تورم اليدين أو القدمين
ألم في مفاصلك أو عضلاتك
ألم في الصدر أو تورم أو التهاب
زيادة طفيفة في الوزن
الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة
لتكون جائعا
مشاكل الجلد مثل البثور وما شابه ذلك.
ثانيًا الأعراض العاطفية للدورة الشهرية
صعوبة في التركيز.
غالبًا ما تشعر بالضيق أو الغضب.
الرغبة في العزلة والابتعاد عن الناس.
تقلب المزاج.
أجد صعوبة في النوم.
أشعر بالاكتئاب
بناءً على تجربتي في التخلص من آلام الدورة بشكل دائم ، يمكن القول إن الوعي الكامل بالدورة الشهرية وانتظامها وما يسببها وتسكين آلامها يساعد على تجاوز الدورة بدون ألم وأيضًا معالجة المشاكل التي يمكن أن تحدث أثناء ذلك.
لابد من معرفة أنه لا يوجد حل للتخلص نهائياً من آلام الدورة الشهرية ، على الرغم من تفاوت حدتها عند النساء. ومع ذلك ، لا يمكن القضاء عليها تمامًا ، ولكن يمكن تخفيفها.