كانت تجربتي في التخلص من الكوليسترول واحدة من التجارب الحافلة بالأحداث ، حيث كانت الزيادة في نسبة الكوليسترول في الدم من بين الأشياء التي تسببت في العديد من المضاعفات السلبية على صحتي بشكل عام ، لذلك اتخذت قرارًا بتقديم تجربتي بالكامل من خلال الصفحة الأولى.
من خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، تعلمت أسباب هذا المرض وعلمت أنه لا توجد أسباب واضحة ومحددة لارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، حيث لم أستطع معرفة أنني تعرضت لهذا المرض حتى أجريت فحوصات الدم.
كما أصبحت على دراية تامة بوظائف الكوليسترول ، والتي ، بالإضافة إلى إنتاج الهرمونات الموجودة في جميع خلايا الجسم ، هي المسؤولة عن بناء خلايا الجسم الجديدة.
خطر زيادة مستويات الكوليسترول في الدم
بدأت تجربتي في التخلص من الكوليسترول من خلال زيارة الطبيب وتعلمت منه الكثير عن آثار رفع مستويات الكوليسترول في الدم ويمكن أن يكون لآثارها مستوى معين من الخطر كما هو موضح في:
يمكن أن يكون هناك نقص في الدم في الدماغ ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسكتة دماغية.
يمكن أن يؤدي هذا إلى عدم تلقي الدم للكمية المطلوبة من الأكسجين ، مما قد يؤدي إلى نوبة قلبية.
طرق منع ارتفاع الكوليسترول
خلال تجربتي ، تعلمت العديد من الطرق للوقاية والحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، بما في ذلك:
1 أكل صحي
خلال تجربتي في خفض الكوليسترول نصحني الطبيب بتجنب الأطعمة عالية الدهون أو عالية السعرات الحرارية مثل الزبدة واللحوم ومنتجات الألبان الكاملة وتناول الطعام الصحي ، وهي:
تناول الأطعمة الخافضة للكوليسترول والتي تحتوي على دهون غير مشبعة مثل منتجات زيت الزيتون.
اتباع نظام غذائي صحي وتجنب القلي.
تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
2 تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
أخبرني الطبيب أن أحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ولكن لا يجب تناولها مقلية ، والأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 تشمل ما يلي:
تونة
السردين.
3 ممارسة الرياضة بانتظام
خلال تجربتي في التخلص من الكوليسترول ، أدركت أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل العمل أو المشي أو أي نشاط بدني آخر لمدة نصف ساعة بدون توقف على مدى 5 أيام.
4 تناول المكسرات
خلال بحثي حول خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وجدت أن المكسرات لها تأثير قوي في خفض مستويات الكوليسترول في الدم لاحتوائها على نسبة من الدهون غير المشبعة ، ولهذا يفضل تناولها عند الشعور بالجوع ، بدلاً من الأطعمة الضارة هذه المكسرات هي كما يلي:
لوز.
فستق.
عين الجمل
5 تناول الحبوب الغنية بالألياف
خلال تجربتي وجدت أن الحبوب التي تحتوي على الألياف تساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ومن أمثلة هذه الحبوب الكاملة ما يلي:
شعير.
الفشار.
أرز بني.
الشوفان.
6 تجنب التوتر
خلال زيارتي ، أخبرني الطبيب أنه لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وقضاء الوقت مع الأشخاص المفضلين لدي أو متابعة هواياتي المفضلة ، يجب أن أبتعد عن أي ضغط نفسي وعصبي.
7 التقليل من كمية الطعام
لقد وجدت أن تناول كميات كبيرة من الطعام يؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، لذلك يجب تناول كميات معينة وتجنب الإفراط في تناول الطعام للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ومن بين الأطعمة التي يجب تناولها بكميات معينة ما يلي:
الرز.
المعجنات.
طعام مقلي.
حلويات.
8 أكل الفاكهة
هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تعمل على خفض مستويات الكوليسترول في الدم وهي كالآتي:
أفوكادويحتوي على أحماض دهنية للمساعدة في الوقاية من أمراض القلب وخفض الكوليسترول
البرتقالييحتوي على الستيرولات لخفض مستويات الكوليسترول في الدم
كيوييحتوي على كميات من فيتامين سي ، ويساعد على تقليل تخثر الدم ويساعد على خفض مستويات الكوليسترول في الدم
الفراولةتساعد الفراولة على خفض نسبة الكوليسترول ، على الرغم من أنها قد تسبب الحساسية لدى البعض.
علاجات خفض الكوليسترول
وصف لي الطبيب المعالج بعض الأدوية التي تساعد على خفض مستوى الكوليسترول في الدم ، حيث أكد الطبيب أن هذه الأدوية تختلف من مريض لآخر ويتم تحديد مدتها على أساس كل حالة على حدة ، وهذه العلاجات هي كما يلي يتبع:
أدوية الستاتين: يقلل من الدهون الثلاثية ويخفض مستويات الكوليسترول في الدم.
أدوية فيبرات: يقضي على الدهون الثلاثية ويزيلها بشكل دائم ويقضي على الكوليسترول الزائد.
عقار النياسينيقلل الكوليسترول الزائد في الدم.
أعشاب تخفض مستويات الكوليسترول
أثناء تجربتي مع زيادة نسبة الكوليسترول نصحني الطبيب بتناول بعض الأعشاب بالإضافة إلى الأدوية لأنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ومنها ما يلي:
أعشاب
ليستخدم
بذور الكتان
يحتوي على الألياف الغذائية التي تخفض مستويات الكوليسترول في الدم
شاي أخضر
يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول
قرفة
يزيل الكوليسترول الضار في الدم
نعناع
يعمل عن طريق إفراز الإنزيمات التي تساعد على الهضم وتقليل الكوليسترول الضار
بعد تجربة رفع مستويات الكوليسترول في الدم ، تعلمت أهمية تناول الأطعمة الصحية وتعرفت أيضًا على الأطعمة الضارة لتجنب الحفاظ على مستويات الكوليسترول الطبيعية في الجسم وعدم التعرض لأمراض خطيرة.