يمكن لأي شخص الاستفادة من تجربتي في فقدان 100 رطل لأنني عانيت من السمنة لسنوات عديدة وجربت العديد من الطرق للتخلص من الوزن الزائد ولكن كل الطرق كانت بلا جدوى إلا أنني جربت طريقة واحدة كانت الحل الأمثل للتخلص من الوزن الزائد. الوزن الزائد ، سأوضح لك الأساليب التي استخدمتها ومدى نجاحها.
تجربتي تخسر 40 كيلو
يبحث عدد كبير من الأشخاص عن طريقة للتخلص من الوزن الزائد ، وهي مشكلة شائعة لدى كل من الرجال والنساء ، كما أنني عانيت من هذه المشكلة ، وجربت طرقًا مختلفة لإنقاص الوزن ، منها الأدوية والوصفات الطبية ، طرق من المنزل وغيرها. بعض هذه الطرق ساعدتني في التخلص من الوزن الزائد بطريقة مرضية نسبيًا ، بعضها ساعدني على إنقاص الوزن بنسبة صغيرة ، والبعض الآخر لم يؤثر على وزني إطلاقاً ، ولهذا سأشارككم تجربتي في خسارة 40 كيلوغرامات من الوزن ، والنظام الغذائي الذي اتبعته كالتالي:- لقد بدأت في تجنب الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة ولكن يجب أن أكون حريصًا على عدم التوقف عن تناولها تمامًا لأن الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات ولكن تقليل كمية الكربوهيدرات يساعد كثيرًا في إنقاص الوزن.
- استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني.
- التقليل من تناول الحلويات والسكر بكميات كبيرة ، لأن السكر يتحول إلى دهون في الجسم ، وهناك بعض الأشخاص الذين يجد أجسامهم صعوبة في التخلص من هذه الدهون بسرعة ، فتتراكم الدهون وتسبب زيادة الوزن.
- تناول 3 وجبات رئيسية على مدار اليوم وضع وجبات صغيرة إضافية بين الوجبة والأخرى.
- أيضًا ، من واقع خبرتي ، عندما فقدت 100 رطل ، تجنبت الأطعمة الغنية بالدهون وشربت أيضًا الماء باستمرار طوال اليوم ، بمعدل 2 لتر في اليوم.
- كما قللت من كمية الطعام الذي أتناوله ، حيث أن ملء الطبق من العادات الخاطئة ، لذلك يجب وضع كمية صغيرة من الطعام في الوجبة وعدم الإفراط في تناولها بعد الشعور بالشبع.
رجيم 40 كيلو في اسبوعين
كلما سمعت هذه العبارة من شخص ما ، أغضب على الفور لأنه لا يمكن اتباع نظام غذائي لخسارة 40 كيلوغرامًا في أسبوعين فقط لأنه يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالجسم ويؤثر على الصحة العامة للشخص ، مما قد يؤدي إلى تؤدي إلى إصابات أجهزة الجسم وعدم قدرتها على أداء وظيفتها بالشكل الصحيح. جدير بالذكر أن فقدان الوزن يختلف من شخص لآخر من حيث عدد الأرطال التي يخسرها هذا الشخص وكذلك الفترة الزمنية التي يتساقط فيها هذا الوزن الزائد ، ولكن من خلال تجربتي في فقدان 100 رطل ، أدركت أنني لا أستطيع فقدان الوزن في فترة قصيرة جدا لا تزيد عن أسبوعين. . لذا أنصحك بعدم التفكير في خسارة 40 كيلو جرام في أسبوعين فقط وأن تدع جسمك يأخذ الوقت اللازم لفقدان الوزن الزائد ولكن بالطبع من الممكن أن تفقد 40 كيلو جرام ولكن في وقت أطول من أسبوعين ب. عن طريق نظام غذائي مناسب لطبيعة الجسم ، دون الإضرار بالجسم.آثار فقدان الوزن السريع
في البداية حاولت التخلص من الوزن الزائد في وقت قصير واستشرت طبيبًا وأخبرته أنني أريد أن أفقد 40 كيلوغرامًا في أسبوعين ، لكنه لم يوافق. كما أخبرني أن فقدان الوزن السريع في فترة زمنية قصيرة يضر الجسم أكثر مما ينفع ، ومن خلال تجربتي في خسارة 40 كيلو جرام علمت بأضرار فقدان الوزن السريع ، وسوف أنقلها إليكم في التالي نقاط:- نقص المغذيات من الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- تضعف الأظافر وتتكسر بسهولة.
- ضعف المناعة وعدم قدرة الجسم على مواجهة الفيروسات أو الأمراض التي يمكن أن يصاب بها.
- هشاشة العظام والضعف.
- تساقط الشعر بشكل كبير.
- الخمول أو الكسل بسبب نقص الطاقة للقيام بالعادات اليومية التي اعتدت القيام بها.
- التعب العام.
- خلل في التمثيل الغذائي في الجسم يجعل فقدان الوزن أصعب مما قد يتخيله المرء.
- خسارة كبيرة في كتلة العضلات بسبب فقدان البروتين الأساسي لبناء العضلات في الجسم.
- يمكن أن تتأثر الصحة العقلية ويمكن أن يحدث اختلال التوازن الهرموني والاضطرابات.
- بسبب الحرمان المفاجئ من الطعام ، ستكون الرغبة في تناول الطعام أكبر ، وهذا الأمر سيؤدي إلى زيادة وزنك أكثر مما كنت عليه.
نصائح حول كيفية إنقاص الوزن بشكل صحيح
هناك العديد من النصائح من خبراء التغذية لإنقاص الوزن بطريقة صحية وصحية دون الإضرار بالجسم وهذه النصائح تعلمتها واتبعتها في تجربتي في إنقاص الوزن 40 كجم وقد نجحوا حقًا وساعدوني على إنقاص الوزن والحصول على صحة ونحافة واحد يحصل على الجسد. تتضمن بعض أهم نصائح فقدان الوزن ما يلي:- تقليل الدهون وزيادة البروتين في الأطعمة التي تتناولها.
- تجنب الأطعمة المعلبة وغير الصحية من السوبر ماركت.
- تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- ممارسة الرياضة يوميًا أو على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع حيث أن الحصول على الكثير من التمارين والتمارين الرياضية يساعد في إنقاص الوزن.
- يمكن ممارسة أبسط الرياضات ، مثل المشي أو الركض الخفيف أو تمارين القلب عالية الكثافة.
- الحصول على قسط كاف من النوم
- الإقلاع عن التدخين أو التعرض للتدخين السلبي.
- توقف عن تناول السكر
حبوب انقاص الوزن
هناك بعض الأشخاص الذين يتناولون أدوية تساعد في إنقاص الوزن ، لكنني لم أرغب في تجربة هذه الخطوة قبل اتباع الخطوات الأخرى والتأكد من عدم نجاح أي منهم ، ولكن من خلال تجارب بعض الأصدقاء ، تعلمت أن هناك أشياء غير ضارة توجد حبوب تساعد في إنقاص الوزن ، ومنها ما يلي:- أورليستات: يعتبر أحد أشهر مكملات التخسيس وقد تمت الموافقة عليه للبيع في السوق من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. ومع ذلك ، يجب عليك التأكد من استشارة الطبيب قبل تناول الدواء للتأكد من أن حالتك الصحية تسمح بذلك.
- الفاكهة بلانتاهو: يعتبر من الأدوية الخالية من المواد الكيميائية الضارة وهو منتج صيني يساعد في إنقاص الوزن.