تجربتي بالانتقال من 100 جنيه إلى 130 جنيهتعتبر مشكلة النحافة من المشاكل الشائعة التي تواجهها الكثير من النساء على وجه الخصوص ، وكثير منهن يحاولن زيادة الوزن بشكل مثالي. لذلك ، في هذه المقالة ، سنتعرف معًا على الطرق المختلفة والصحيحة لزيادة الوزن بطريقة سهلة.
تعرف على المزيد حول أسباب النحافة
هناك العديد من الاحتمالات التي يمكن أن تكون أحد أسباب النحافة ، فهناك العديد من النساء اللواتي يعانين من النحافة الشديدة وفقدان الوزن بسبب العديد من المشاكل ، حيث من الممكن أن يكون النحافة بسبب نقص أحد العناصر الغذائية أو وجودها. مرض في الجسم يؤدي إلى هذه الأعراض المختلفة- أسباب مرضية هناك العديد من الأورام التي يمكن أن تصيب الناس وتؤدي إلى فقدان الوزن الشديد ، مثل فقر الدم أو أمراض الجهاز التنفسي أو الأمراض العقلية.
- أسباب غير مرضية وهذه الأسباب تندرج تحت نقص حاد في المغذيات وتعرف هذه الحالة بسوء التغذية. في هذه الحالة يجب على الطبيب اتباع نظام غذائي جيد باستمرار وبشكل متكرر لتحقيق نتائج مهمة.
زيادة الوزن 10 كيلو خلال اسبوعين
تجربتي في اكتساب الوزن من 44 كيلو الي 60 كيلو هذه تجربه حقيقيه وهي فتاة في العشرين من عمرها وبعدها عانت كثيرا بسبب نحافتها مما جعلها كثيرا من السخرية وعدم الثقة بسبب مظهر الأشخاص من حولها ، ولذلك حاولت كثيرًا التعرف عليهم ومعرفة الأسباب التي يمكن أن تكون السبب الرئيسي لهذه المشكلة ونتيجة لذلك تأثرت عقليا بأدق الكلمات التي سمعتها من الناس من حولها ، وأصبحت الفتاة منطومة جدا ، وفي النهاية تزوجت وتأخر حملها بشكل كبير ، وبحثت عن الأسباب والسبب كان أنها كانت ضعيفة ونحيفة للغاية ، وبالتالي فإن النحافة الشديدة أثرت بشدة على خصوبة المرأة. عند الحمل ، يكون خطر الإجهاض مرتفعًا وأجرت هذه الفتاة الأبحاث والتحليلات لمعرفة سبب النحافة ومكافحتها. قدم لها الطبيب بعض النصائح من أهمها- يفضل تقسيم الوجبات من 3 وجبات في اليوم إلى 6 وجبات ويفضل تناول وجبة واحدة قبل النوم مباشرة.
- يفضل شرب الكثير من العصائر طوال اليوم وزيادة مستويات السكر والكربوهيدرات بشكل عام.
- إن تناول المزيد من الفاكهة والخضروات على مدار اليوم ليس له العديد من الفوائد والعناصر الغذائية والمعادن التي تحدث فرقًا كبيرًا بالنسبة لك.
- تناول المزيد من الحليب والكاكاو ، وتناول الخبز وأي شيء يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، وتناول المزيد من المعكرونة أيضًا.
- يفضل تناول الكثير من الزيتون الأسود بانتظام في وجبات مختلفة.
- تناول الكثير من المكملات الغذائية تحت إشراف طبي.
- يوصى بالحصول على قسط كافٍ من النوم لمدة ثماني ساعات على الأقل لأن النوم مسؤول عن العديد من مشاكلنا الصحية.
- من الأفضل تجنب القلق والتوتر ، وكذلك التخلص من المشاكل التي يمكن أن تؤثر على النفس.
نصائح لاكتساب الوزن بشكل عام
تحاول العديد من النساء زيادة الوزن ، ولكن في البداية يفضل تناول مجموعة متنوعة من السعرات الحرارية ، مثل الإكثار من السكر أو الكربوهيدرات بكميات كبيرة. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى زيادة جرعة الطعام أو الوجبات التي تحتاج إلى تناولها يوميًا. لذلك ، في هذا المقال ، تحتاج إلى تعويد المعدة على هضم الكثير من الطعام ، بحيث تتمدد قليلاً ، ويفضل تناول عدة أنواع من الأطعمة المفضلة واللذيذة ، حتى تشعر سريعًا بالشهية للطعام. يوصى بتقسيم وجبات اليوم إلى حوالي 6 إلى 7 وجبات يوميًا وزيادة حجم الوجبات قدر الإمكان بحيث تستهلك في النهاية الحد الأقصى من السعرات الحرارية التي تناسبك وتساعدك على اكتساب الوزن الصحي. طريق. يوصيك الموقع بزيادة قراء هذا الموضوعنصائح لاكتساب الوزن بدون دهون
يرغب الكثير منا في زيادة الوزن دون اكتساب الكثير من الدهون التي يمكن أن تؤثر علينا بأي شكل من الأشكال. لذلك ، في هذا القسم ، سنضيف لك بعض النصائح المهمة التي ستوفر عليك العديد من المشكلات المختلفة.- زيادة استهلاك السعرات الحرارية يفضل تناول الكثير من السعرات الحرارية بحيث يكون لديك أكبر عدد ممكن من الفرص لاكتساب الوزن في فترة زمنية قصيرة ، أي إذا كنت تأكل عادة 700 سعرة حرارية ، فمن الأفضل زيادة السعرات الحرارية للحصول على حوالي 100 سعرة حرارية 1000 سعرة حرارية مقاومة للحريق.
- الإفراط في تناول البروتين يفضل أن تزيد من تناول البروتين لأنه سيساعدك كثيرًا في التخلص من العديد من المشاكل التي يمكن أن تنشأ في أي وقت ، حيث أن البروتين سيضيف لك سعرات حرارية كثيرة دون تحويلها إلى دهون ، وهذا يعمل على زيادة الوزن الضار. المكسب هو أن ما نريد تحقيقه.
- إضافة التوابل للوجبات يمكنك تناول الكثير من السعرات الحرارية عن طريق إضافة بعض البهارات والتوابل إلى الطعام حيث أنه يعطي الطعام نكهة ورائحة رائعة ويساعدك أيضًا على تناول المزيد من السعرات الحرارية والحصول على الكثير من السعرات الحرارية.
- تجنب شرب الماء قبل الوجبات من الأفضل عدم الإكثار من شرب الماء مع الوجبات أو قبل الوجبات لأنها تملأ المعدة بالماء ولا يوجد مكان لمزيد من الطعام أثناء الوجبات. لذلك ، يجب أن تقلل كمية الماء الذي تشربه. خاصة قبل الوجبات ، ومن الواضح أنه يفضل تناول الخضار في نهاية الوجبة.
- الإفراط في تناول الكربوهيدرات تعتبر الكربوهيدرات من أهم الأشياء التي يمكن أن تضيف لك الكثير من السعرات الحرارية بطريقة جيدة جدًا حيث يوجد حوالي 200 جرام من الأرز في كوب أرز.
- تناول الحليب من الأفضل شرب المزيد من الحليب لأنه يحتوي على المزيد من الدهون والبروتين والكالسيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
- تمرين الأثقال ممارسة الرياضة ورفع الأثقال من الأشياء التي تحفز الشهية أكثر وتساعدك في الحصول على أكبر قدر ممكن من السعادة والأمل. لذلك ، يرجى متابعة الأنشطة الرياضية لفترة أطول حتى تشعر بمزيد من الأمان.
- تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات يفضل تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والكربوهيدرات ، وكذلك بعض الأطعمة المفضلة لديك التي تحدث فرقًا كبيرًا فيك ، مثل المكسرات مثل اللوز والبندق والفول السوداني ، المكسرات المثالية الأخرى.