تجربتي مع التخسيس في رمضان، قبل بدء تجربتي مع التخسيس في رمضان، كنت أعاني من زيادة الوزن المفاجئة والشديدة. لكني وجدت في شهر رمضان فرصة لاتباع نظام غذائي صحي ولياقي يساعدني في تحقيق هدفي. فقد قررت الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والملح، واستبدالها بالخضار والفواكه والبروتينات الصحية، مثل اللحوم المشوية والخضروات المشوية. كذلك، قمت بزيادة ممارستي للرياضة خلال شهر رمضان، حيث قمت بتمارين الأطراف السفلى والعلوية في المنزل. كان هذا التحدي شديدًا لكنه جاء مُجديًا، فقد شعرت بتغير أسلوب حياتِّي ووجدت نفسِّي أصبح أكثر نشَّاطًا وإقلاعًا عن سوء عاداتِّ الأكل القديمَة.
يفضل تناول كمية قليلة من التمر في وجبة الإفطار أو السحور، حيث يحتوي على سعرات حرارية عالية. يمكن أيضًا تناوله مع وجبة خفيفة بدلاً من تناوله بشكل منفصل.
2- تجنب المشروبات عالية السعرات
يجب تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكريات والمشروبات الغازية، حيث أنها تحتوي على سعرات حرارية عالية وتزيد من الوزن.
3- الحدّ من الدهون والكربوهيدرات
يجب تقليل تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات وتزويد الجسم بالبروتينات والألياف، كما يفضل تجنب الأطعمة المقلية والمصنعة.
4- الحدّ من تناول الحلويات
يفضل تجنب تناول الحلويات التي تحتوي على سكريات مضافة وتزود الجسم بالسعرات الحرارية الزائدة التي لا يحتاج إليها.
5- تناول الحبوب الكاملة والخضروات
يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والخضروات، فهي تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف.
6- عدم الوصول إلى الشبع
يجب تقليل حجم الوجبات وعدم الوصول إلى شعور الشبع التام، فذلك يساهم في تقليل سعرات الحرارية المتناولة خلال فترة رمضان.
تجربتي مع التخسيس في رمضان، باختصار، فإن العائلة هي أساس المجتمع والتي تحظى بأهمية كبيرة في حياتنا. إذ تعرض الأسرة للعديد من التحديات والصعوبات خلال مشوارها، إلا أنه يجب على أفرادها الاستمرار في بذل الجهود المشتركة لتحقيق التوازن والسلام داخلها. وفي نهاية المطاف، فإن الوصول إلى حياة عائلية مستقرة يمكن أن يؤدي إلى تعزيز السعادة والأمان للأفراد وتحقيق رغباتهم وطموحاتهم المختلفة.