تجربتي مع الصوم المتقطع بدون تمرين
بدأت تجربتي في الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة منذ فترة عندما كسرت ساقي ، مما أدى إلى جلوسي في المنزل لمدة شهر ونصف واكتساب الكثير من الوزن بسبب عدم الحركة وعدم القدرة على الحركة.
خاصة وأن جسدي قادر على اكتساب الوزن وقد كنت أمارس الرياضة بالفعل كثيرًا وأرى أخصائي تغذية يفقد الوزن ، لكن ساقي المكسورة تسببت في فقدان كل التعب الذي كنت قد فقدته من قبل.
بعد شهر ونصف ، أخذت صورًا بالأشعة السينية وأزال الطبيب الجبيرة في النهاية ، لكنه حذرني من مجهود نفسي ، خاصة وأن الإصابة كانت خطيرة وقد أتألم.
في الواقع ، كنت أتحرك بشدة لذا لم أستطع ممارسة الرياضة مرة أخرى ، لكن كان علي أن أفقد بعض الوزن لأن الوزن الزائد يضغط على مفاصل الجسم ، مما يجعل الأمور أسوأ.
لذا عدت إلى الطبيب وأخبرتها أنني أريد أن أفقد وزني وأخبرتها عن حالتي الصحية أنني لا أستطيع ممارسة الرياضة كما كنت معتادًا ، وأخبرني الطبيب أن أفضل حل هو اتباع نظام الصيام المتقطع. يتبع .
الصوم المتقطع
في الحقيقة كانت هذه هي المرة الأولى التي أسمع فيها عن هذا النوع من النظام الغذائي لذلك طلبت من الطبيب أن يشرح لي أكثر وأخبرني الطبيب أن الصيام المتقطع هو نوع من النظام الغذائي يستخدم على نطاق واسع ويهدف إلى الحفاظ على صحة ولياقة الجسم وتحقيق الوزن المثالي.
وأضاف الطبيب أن الصيام المتقطع هو نمط من عادات الأكل التي تعتمد بشكل أساسي على فترات محددة من الأكل والصيام.
كما أنه يعتمد على الوقت ، ولا توجد قيود على جودة الطعام أو حجمه ، لذلك لا يوجد جدول للأطعمة التي يجب تناولها أو تجنبها وتجنبها ، بل يوجد جدول لأوقات الوجبات.
كيفية اتباع حمية الصيام المتقطع
فيما يتعلق بتجربتي في الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة ، يجب أن أشير إلى أن هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها والتي أخبرني عنها الطبيب قبل تحديد النظام والطرق الأنسب لي بعد اتباع نظام الصيام المتقطع. على النحو التالي:
1 الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة
وقال الطبيب إن نظام الصيام المتقطع لمدة 12 ساعة من أفضل الأنظمة التي يجب على المبتدئين اتباعها ، خاصة أنه يعتمد على عدد قليل من الصيام يمكن أن يشمل ساعات من النوم ، مما يجعل الصيام أسهل ويساعد في عدم تناول الطعام.
2 الصيام المتقطع 16 ساعة
هذا النظام هو النظام الأكثر شهرة واستخدامًا ويعتمد على الصيام لمدة 16 ساعة ويحد من الفترة التي يمكن فيها تناول الطعام إلى 8 ساعات فقط في اليوم.
3 صيام متقطع لمدة 20 ساعة
قال الطبيب ان هذا النظام يسمى حمية المحارب او النمط العسكري وهذا النظام يقوم على الصيام لمدة 20 ساعة يمكنك خلالها شرب مشروبات خالية من السكر او بعض الخضار والفواكه الطازجة ويقتصر وقت الافطار على فقط 4 ساعات في المساء.
4 الصيام المتقطع يوما بعد يوم
يتكون هذا النظام من صيام يوم واحد ، ثم الإفطار في اليوم التالي ، ثم الصوم مرة أخرى ، إلخ. يمكن أن يكون الصيام ممتلئًا أو تناول وجبة لا تزيد عن 500 سعرة حرارية ، وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام غير مناسب للمبتدئين.
5 الصيام المتقطع لمدة 24 ساعة
يعتمد هذا النظام على الصيام لمدة 24 ساعة مرة واحدة في الأسبوع ، ويسمح هذا النظام بتناول المشروبات الخالية من السكر مثل الماء والشاي الأخضر والقهوة.
6 الصيام المتقطع بنسبة 5: 2
وأضاف الطبيب أن هذا النظام يعتمد على اختيار يومين إجازة من أيام الأسبوع ، وتناول وجبة تتراوح بين 500 و 600 سعرة حرارية ، وتناول الطعام باعتدال في الأيام المتبقية.
7 فقدان الوجبات أثناء النهار
وقال الطبيب إن هذا النظام يعتمد على تخطي وجبة أو اثنتين خلال النهار ، لكن من الضروري تناول وجبة صحية بقية اليوم وهذا النظام هو أحد أنظمة الصيام المتقطع غير المنظم وغير المخطط له.
فوائد الصيام المتقطع
فيما يتعلق بمشاركة تجربتي في الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة ، أود أن أشير إلى أن هناك العديد من الفوائد للصيام المتقطع ، ومن أهم هذه الفوائد ما يلي:
- فقدان الوزن والدهون الزائدة دون الحاجة إلى تقليل كمية السعرات الحرارية بشكل ملحوظ.
- ينشط حرق الدهون في الجسم مما يمد الجسم بالطاقة خلال فترة الصيام.
- تفعيل عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق السعرات الحرارية.
- ضبط مستوى السكر بالجسم.
- تقليل مقاومة الأنسولين.
- خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
- تخلص من الدهون الثلاثية المعقدة.
نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع بدون تمرين
بعد الاتفاق مع الطبيب على اتباع نظام الصيام المتقطع لمدة 16 ساعة وتناول الثماني ساعات المتبقية من اليوم ، بدأت هذا النظام.في الواقع ، واجهت بعض الصعوبات في البداية لأنني توقفت عن اتباع أي نظام غذائي لفترة وجيزة.
شعرت أحيانًا بالتعب والضعف ، لكن على الرغم من ذلك ، بعد ثلاثة أيام اعتدت على هذا النظام بشكل أفضل ، وبعد شهر كامل كانت النتائج أكثر من رائعة ، واستطعت أن أفقد الكثير من الكيلوجرامات ، رغم أنني لم أمارس أي تمرين. .
لذلك ، من الجدير بالذكر أن نتيجة تجربتي مع الصيام المتقطع دون ممارسة الرياضة هي من أفضل التجارب التي مررت بها ، والتي كان لها العديد من الآثار الإيجابية على صحة الجسم بشكل عام.
يعتبر نظام الصيام المتقطع من أفضل الحميات الغذائية التي يمكنك اتباعها وخسارة الوزن دون أي مشاكل ، كما أن له فوائد عديدة لصحة الجسم بشكل عام ، ولكن في حالة المرض لا بد من استشارة الطبيب المختص.