تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهرهناك أنواع عديدة من الحميات الغذائية التي يمكن اتباعها للتخلص من السمنة وزيادة الوزن ونظام الصيام المتقطع من الأنظمة التي ثبت فعاليتها في التخلص من الدهون وفقدان الوزن وهو نظام لعادات الأكل له الكثير الفوائد الصحية لأنظمة الجسم المختلفة وخاصة عضلة القلب وخلايا المخ. نتعلم في هذا المقال المزيد عن تجارب الصيام المتقطع ، وأنواع هذا النظام ، وفوائده ، والضرر الذي يمكن أن يسببه لبعض الناس.
الصيام المتقطع هو نمط أكل يعتمد على الامتناع عن الأكل لعدة ساعات ، ويختلف مدتها حسب نوع النظام المتبع في الصيام المتقطع. هناك العديد من أنواع الصيام المتقطع ، وكلها تشترك في شيء واحد إنه يحفز الجسم على حرق الدهون والدهون المخزنة في الخلايا والأنسجة حتى يتمكن من الحصول على الطاقة التي يحتاجها لتشغيل أجهزته وأعضائه الحيوية.
تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهر
هناك العديد من تجارب أولئك الذين استخدموا هذا النظام الغذائي والتي يمكن رؤيتها على النحو التالي
التجربة الأولى تخبرنا هذه التجربة عن شخص يعاني من السمنة وزيادة الوزن سمع عن نظام الصيام المتقطع. فجرّبها واستقر على النظام التقليدي الذي يقوم على الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام للثماني ساعات المتبقية ، وبالفعل بدأ الصيام الساعة العاشرة مساءً عندما ذهب للنوم وعندما استيقظ من نومه. لم يأكل شيئًا سوى شرب الماء واليانسون الدافئ فقط دون سكر وذهب إلى الفراش للعمل وعندما عاد كان صيامه حوالي 16 ساعة وكان يأكل طعامًا صحيًا متوازنًا وبعد فترة من اتباعه للنظام بدأ يشعر بأنه محدد. الاختلاف ، وفقدان الكثير من الوزن وتسهيل الحركة والنشاط.
التجربة الثانية هذه تجربة إحدى النساء اللواتي استخدمن نظام الصيام المتقطع للتخلص من السمنة والدهون في جسدها ، وتقول هذه المرأة إنها عندما بدأت هذا النظام شعرت بالكثير من الجهد والإرهاق أثناء فترة الصيام ، على الرغم من ترطيبها وشربها الماء ، إلا أن جسدها بعد فترة من الأكل بدأ يعتاد على النظام وفقدت أكثر من 10 كيلوغرامات من الوزن في الشهر الأول ، وهو أقل شهر في الوزن. بعد ذلك ، فقدت وزنًا أقل. لأن الجسم يحرق الكثير من الدهون التي لا يتبقى منها الكثير في جسده.
أنواع الصيام المتقطع
هناك العديد من أشكال الصيام المتقطع ، تتراوح بين الصيام السهل والصعب والأصعب. ومع ذلك ، فإن الشائع بين جميع الأشكال هو الانخفاض الكبير في تناول الطعام والتركيز على الأكل الصحي والمتوازن خلال ساعات الإفطار ، وتركز جميع أنظمة الصيام المتقطع على شرب الماء. والسوائل أثناء الصيام ، وفيما يلي يمكنك معرفة المزيد عن الأنواع المختلفة للصيام المتقطع
الصيام لمدة 16 ساعة
يمكن التعرف على هذا النظام من خلال النقاط التالية
إنه النظام التقليدي الذي يفضله كثير من الناس عندما يتعلق الأمر بالصيام المتقطع ، حيث يمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة ، بما في ذلك فترات النوم.
في هذا النظام ، يتم تناول الطعام خلال الثماني ساعات المتبقية من اليوم.
أفضل وقت لاستخدام النظام هو من الساعة 12 ظهرًا حتى الساعة 4 مساءً.
خلال فترة الصيام ، تأكد من شرب الكثير من الماء والسوائل مثل الشاي واليانسون وغيرها من السوائل ما لم تكن محلاة بالسكر.
انتبه إلى الوجبة الرئيسية التي يتم تناولها يوميًا ، ومن المهم ألا تقل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص في هذا النظام عن 2000 سعرة حرارية في اليوم.
يعد الصيام لمدة 16 ساعة أحد أكثر أنظمة الصيام المتقطع شيوعًا لأنه يساعد في إنقاص الوزن بسرعة دون التسبب في ضائقة كبيرة للشخص.
صيام 12 ساعة في اليوم
يمكن التعرف على نظام الصيام المتقطع هذا من خلال النقاط التالية
يعتمد نظام الصيام لمدة 12 ساعة في اليوم على تقسيم اليوم إلى نصفين ، وتناول الطعام في النصف والصيام في النصف الآخر.
هذا النظام أقل صعوبة من نظام الـ 16 ساعة ؛ لذلك ، فهو أكثر ملاءمة للمبتدئين.
يساعد الصيام لمدة 12 ساعة في تخفيف الضغط الواقع على المعدة والجهاز الهضمي كما يساعد على حرق الدهون في الجسم بسرعة.
في نظام الصيام لمدة 12 ساعة ، من المهم تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعتمد على الخضار والفواكه والأطعمة الطبيعية.
صيام يوم بعد يوم
يمكن رؤية خصائص نمط الأكل هذا في النقاط التالية
يعتمد نظام الصيام اليومي على الصيام المتقطع في يوم واحد. ثم في اليوم التالي تناول الفطور وتناول الطعام بشكل طبيعي.
النوع السابق من الصيام المتقطع مناسب جدًا للأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والتوتر بسبب مدة الصيام وعدم تناول الطعام لفترات طويلة.
يصوم بعض الناس يومًا بعد يوم بالامتناع عن الأكل تمامًا في يوم الصيام. ثم في اليوم التالي ، الإفطار ، من أصعب أنواع الصيام المتقطع.
صيام يوم كامل في الأسبوع
هو نظام يمكن للكثير من الناس اتباعه وهناك العديد من النتائج الإيجابية التي يشعر بها الصائم والنظام يقوم على الامتناع عن الطعام ليوم كامل كل أسبوع ويكون التركيز على تناول المشروبات الساخنة وشرب الماء وممارسة الباقي. من الأسبوع أثناء تناول نظام غذائي صحي.
نظام الصوم 5 2
يمكن تحديد خصائص هذا النظام للصيام المتقطع على النحو التالي
يجب الامتناع عن تناول الطعام يومين في الأسبوع وتقليل تناول الطعام قدر الإمكان في هذين اليومين.
يجب ألا تتجاوز السعرات الحرارية التي يجب تناولها في يوم الصيام 600 سعر حراري في اليوم للرجال و 500 سعر حراري للنساء.
والمهم ألا يكون يوم الصيام متتاليين في الأسبوع ، حتى لا يشعر الصائم بالتعب والإرهاق. على سبيل المثال ، يمكن اختيار يومي الاثنين والخميس للصيام ، وهي سنة النبي في صيام يومين من كل أسبوع.
في الأيام الخمسة المتبقية من الأسبوع ، يتم الاهتمام باتباع نظام غذائي صحي ومفيد يحتوي على الكثير من المعادن والفيتامينات والألياف.
محارب الصيام
يتضمن هذا النظام الغذائي الامتناع التام عن الطعام لمدة 20 ساعة في اليوم ، والتركيز على شرب الماء والمشروبات الخالية من السكر ، وتناول وجبة تحتوي على كمية كافية من البروتين والألياف لمدة أربع ساعات متبقية من اليوم ، وهو ما يفعله جسمك. الاحتياجات هي واحدة من أصعب الأنظمة الغذائية التي تتطلب قوة إرادة كبيرة.
الصوم المتقطع كم أسبوعيًا
يختلف الوزن الذي يقلله نظام الصيام المتقطع حسب نوع النظام المستخدم. إذا وجدنا أن نظام الصيام 16 8 يساعد على حرق الدهون بمعدل حوالي 3 أرطال أسبوعيًا ، يمكن للأنظمة الأخرى مثل نظام المحارب أن تزيد من الوزن الذي يتم التخلص منه. تصل إلى 4 كيلوغرامات في الأسبوع ، في حين أن الحميات الأخرى الأقل صعوبة يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار كيلوغرام واحد في الأسبوع. من المهم التأكيد على أن فقدان الوزن لا يعتمد فقط على الامتناع عن الأكل والشرب ، بل يتأثر أيضًا بهرمونات الجسم وإفرازات الغدة الدرقية.
خطة وجبات الصيام المتقطع
في الصيام المتقطع ، من المهم تنظيم تناول الطعام بعناية بعد الإفطار والصيام. أفضل نتيجة للصيام في الحد من السمنة هي تقسيم الوجبات التي يتناولها الشخص إلى وجبات صغيرة فردية ، ويمكن تفسير وجبات الصيام المتقطع على النحو التالي
الوجبة الأولى تعتبر وجبة الإفطار التي تستهلك البروتين الحيواني والخضروات والكثير من الألياف.
الوجبة الثانية يستغرق الأمر حوالي ساعة بعد الوجبة الأولى وتناول وجبة خفيفة حتى لا تتجاوز السعرات الحرارية في الوجبة 100 سعرة حرارية.
الوجبة الثالثة استنادًا إلى الفواكه والعصائر الطبيعية غير المحلاة ، يساعد في تقليل آلام الجوع.
أطعمة مهمة للصيام المتقطع
هناك عدد من الأطعمة في نظام الصيام المتقطع والتي من المهم الانتباه إليها وتناولها باستمرار. ومن أهم هذه الأنواع ما يلي
الخضار الورقية مثل الخس والملفوف الأحمر والأبيض غنية بالألياف الطبيعية ومضادات الأكسدة ، وهي مهمة للجهاز الهضمي.
الأسماك والمأكولات البحرية بشكل عام والتي تحتوي على دهون أوميغا 3 ودهون صحية بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
اللحوم الحمراء والبيضاء مثل الدجاج والبط والأرانب.
البقوليات المختلفة مثل الفول والعدس والفول وغيرها من البقوليات التي تمد الجسم بالبروتين النباتي وتمنح الجسم إحساسًا طويلاً بالشبع أثناء فترة الصيام.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والقمح والقمح ، وهي غنية بالألياف الطبيعية التي تعمل على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وأدائه. تساعد هذه الحبوب أيضًا في منع الإمساك الذي يمكن أن يصاحب عدم تناول الطعام.
المكسرات بأنواعها المختلفة مثل الفستق والجوز واللوز الحلو والفول السوداني ، وجميع الأطعمة التي تحفز الشعور بالشبع وتزود الجسم بالدهون الصحية غير المشبعة.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع فوائد عديدة يمكن تحديدها على النحو التالي
إزالة الدهون المتراكمة تحت الجلد وخاصة حول الخصر والبطن.
تقليل الكوليسترول الضار في الدم الذي يعيق الدورة الدموية ويؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الجسم.
منع أمراض القلب والأوعية الدموية وتجنب الذبحة الصدرية أو السكتة الدماغية.
تنشيط خلايا المخ والوقاية من مرض الزهايمر والخرف المبكر.
تخلص الجسم من السموم وفضلات نواتج التمثيل الغذائي واستقلاب الخلايا.
مضار الصيام المتقطع
يمكن أن يضر الصيام المتقطع ببعض الناس ، ومن أهم هذه الأضرار ما يلي
الشعور بالصداع والدوخة وعدم التوازن.
الإصابة بالوهن العام والضعف وعدم القدرة على مجهود النفس.
الإمساك الناجم عن نقص الألياف الطبيعية التي تدخل المعدة عن طريق الطعام.
ضعف العظام ، خاصة إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا صحيًا في وجبة الإفطار.
أخطاء في الصوم المتقطع
هناك عدد من الأخطاء التي يمكن أن تحدث عند اتباع نظام الصيام المتقطع منها ما يلي
الإفراط في الأكل في وقت الإفطار مما يبطل الغرض من الصيام.
قلل من تناول الماء والسوائل أثناء الصيام ، مما قد يؤدي إلى الجفاف وضعف حرق الدهون.
إهمال الحركة والتمارين الرياضية أثناء الصوم.
الإفراط في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين ، مما قد يؤدي إلى زيادة إدرار البول وفقدان السوائل في الجسم.
هكذا التقينا تجربتي في الصيام المتقطع لمدة شهروقدمنا أنواعًا مختلفة من الصيام المتقطع التي يمكن اتباعها ، وتعلمنا أيضًا عن فوائد هذا النظام وآثاره الصحية ، وكذلك الأضرار التي يمكن أن تلحق ببعض الأشخاص الذين يمارسون الصيام المتقطع وأهم الأخطاء التي ارتكبت من قبل أولئك الذين يستخدمونه هذا النظام الغذائي يمكن أن يساعد.