من خلال تجربتي مع نظام الكيتو الغذائي لخسارة الوزن، تمكنت من الحصول على جسم رشيق. كما أن لهذا النوع من النظام الغذائي فوائد عديدة؛ لذلك أود اليوم أن أشارككم هذه التجربة المثمرة.
- من أشهر الأنظمة الغذائية التي تساعدك على إنقاص الوزن.
- لأنه يقوم على الحد من الكربوهيدرات.
- يتم استهلاكه عن طريق استهلاك الدهون بكميات كبيرة.
- فهو يدخل الجسم في حالة تسمى الكيتوزية. وهذا يعني أنه حساس جدًا لحرق الدهون وإنتاجها في المقابل.
- يقوم نظام الكيتو الغذائي بتحويل عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات إلى الدهون.
- أنه يخفض مستويات السكر في الدم بشكل ملحوظ.
- الكيتوزية هي الحالة التي يبدأ فيها حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات.
- يصل الجسم إلى هذه الحالة عندما يحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا على مدار اليوم.
- ومن ناحية أخرى، فهو يقلل من البروتينات، والتي إذا تم استهلاكها بشكل زائد فإنها ستتحول لاحقًا إلى جلوكوز.
- ويمكن تحديد مدى وجود الجسم في هذه الحالة بسهولة عن طريق إجراء اختبارات الدم أو البول، التي تكشف عن زيادة مستويات الكيتون بطريقة أو بأخرى.
- يمكن إجراء اختبار التنفس لتحديد مؤشر الكيتوزية.
- هناك بعض الأعراض التي تشير إلى زيادة مستويات الكيتوزية في الجسم، منها انخفاض الشهية عن المعتاد، بالإضافة إلى كثرة التبول، وكذلك جفاف الفم وزيادة العطش المتكرر.
تجربتي مع نظام الكيتو والحمل
من خلال تجربتي مع نظام الكيتو أثناء الحمل، توصلت إلى نتيجة مفادها أنه من أكثر الأنظمة الغذائية الصحية للنساء والتي قد لا تؤثر على الحمل. لكن من الأفضل استشارة الطبيب المختص قبل البدء باستخدامه سواء أثناء الحمل أو الرضاعة… أو إذا كنت تخططين لذلك.
منذ متى وانت على نظام الكيتو الغذائي؟
سأل أحد الأصدقاء عن مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره عند اتباع نظام الكيتو الغذائي. فأجبتني أنه من الممكن أن تفقدي ما يعادل 2 إلى 5 كيلو في الأسبوع الأول.
مخطط النظام الغذائي كيتو
بعد أن تعلمت الإجابة: كم رطل يخسره الكيتو في الشهر؟ وكان لا بد من معرفة الأطعمة المسموح بها في نظام الكيتو دايت، والتي تشمل ما يلي:
| اليوم | استمتع بوجبة جيدة | غداء | العشاء | وجبات خفيفة |
| السبت | 3 بيض مقلي مع شرائح جبنة شيدر و سلطة خضراء | أرجل الدجاج المتبلة بالكريمة المطبوخة وشرائح الكوسا والباذنجان وطبق كبير من السلطة الخضراء. | طبق سلطة خضراء كبيرة مع جبنة فيتا أو لبنة، زعتر وزيت زيتون | شاي الفول السوداني والنعناع |
| الأحد | علبة تونة مع البصل والفلفل والزبدة وسلطة خضراء مع قطع الجبن الأبيض وزيت الزيتون | خضار مطبوخة بالزبدة أو السمن، تقدم مع اللحم والسلطة الخضراء، مزينة بزيت الزيتون | بيتزا بالبيض وجبنة الموزاريلا، مع لبنة، زيت زيتون وطماطم | 3 فراولة وكريمة كاملة |
| الاثنين | 3 بيضات مقلية بالزبدة وإختيارك من الخضار، لبنة بزيت الزيتون، شرائح خيار وسلطة | برجر لحم بقري مع مشروم، جبنة شيدر، أفوكادو و سلطة خضراء | كرات لحم محشوة جبنة شيدر و خضروات | أذيبي قطعة من الشوكولاتة الداكنة في الكريمة وأضيفي لها بعض الزبدة |
| بودنغ مصنوع من حليب بذور الشيا أو مع جوز الهند والفول السوداني | سلطة الروبيان بزيت الزيتون والأفوكادو | شوربة الخضار مع الدجاج و الكريمة مع السلطة الخضراء | عدد قليل من المكسرات | |
| الأربعاء | كبدة مطبوخة مع الخضار والسلطة الخضراء | سمك السلمون مع السلطة الخضراء وزيت الزيتون | سلطة البيض المسلوق مع قطع الجبن وزيت الزيتون | كابتشينو مع الكريمة المخفوقة وزيت جوز الهند والقليل من الزبدة |
| 3 بيض مقلي بالزبدة، شرائح دجاج مدخن وجبنة حليب مشوية | طاجن بامية مع لحم وسلطة خضراء | 3 بيضات مع بصل، طماطم وبروكلي | القليل من المكسرات وبذور عباد الشمس | |
| جمعة | زبادي كامل الدسم مع زبدة الفول السوداني | صينية دجاج مع بروكلي، كريمة طبخ وسلطة خضراء | قرنبيط مشوي مع السلطة الخضراء وقطع الجبن | الفراولة أو التوت الأسود مع زبدة الفول السوداني |
متى ستظهر نتائج تجربتي لنظام الكيتو دايت؟
وبناء على تجربتي مع نظام الكيتو وكمية الوزن الذي فقدته، توصلت إلى استنتاج مفاده أن النتائج ستبدأ في الظهور بعد نهاية الشهر الثالث من هذا النظام الغذائي، على الرغم من أنني كنت أعرف أنه من الممكن في هذه الفترة أن فقدان نسبة من 12 إلى 20 كيلو جرامًا كحد أقصى.
كم من الوقت أبقى على نظام الكيتو الغذائي؟
كم تخسر في أسبوع بعد معرفة إجابة Keto Classic؟ وأود أن أشير إلى أنه من الممكن الاستمرار على نظام الكيتو لمدة تتراوح بين 3 إلى 6 أشهر… حتى يتم ملاحظة النتائج التي يمكن أن يؤدي إليها مع مراعاة الالتزام بتناول الأطعمة المسموح بها مع اتباع هذا النظام الغذائي. .. وتجنب الأطعمة غير المسموح بها؛ من أجل الحصول على أفضل النتائج التي تريدها في المقابل.
تجربة خاصة مع نظام الكيتو الغذائي
اسمي سهام وعمري 35 سنة. لقد كنت أعاني من السمنة لبعض الوقت. اقترح أحد أصدقائي في العمل أن أجرب نظام الكيتو الغذائي وقد قمت بذلك بالفعل. وتعرفت أيضًا على الفوائد التي يحتوي عليها ومنها القضاء على مقاومة الأنسولين في الجسم.
كما أنه يعمل في علاج مرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى أنه يوفر إمكانية تحسين مستويات الدهون والكوليسترول في الدم، مما يعني أنه قادر على التحكم في ضغط الدم في الجسم وتقليل خطر المعاناة منه بجميع أنواعه. من أمراض القلب.
هناك احتمال أنه قد يقلل من أعراض مرض الزهايمر. كما أن له دور في علاج متلازمة المبيض المتعدد الكيسات، والتقليل من نوبات الصرع التي يمكن أن تصيب الأطفال بشكل خاص، وعلاج اضطرابات القولون والأمعاء.
ومن مميزات استخدامه أيضًا قدرته على التخلص من فرط الحموضة والارتجاع في المريء، بالإضافة إلى إمكانية استخدامه في علاج الأمراض العصبية، بما في ذلك مرض التصلب المتعدد، وخاصة مرض باركنسون، وخفض مستويات الأنسولين، وهو أمر مفيد. منع ظهور حب الشباب.
بالإضافة إلى قدرته على تحسين نوعية النوم وزيادة الطاقة في الجسم، فإن الأطعمة والوجبات غير المسموح بها في هذا النظام الغذائي تشمل السكر بمختلف أنواعه، بالإضافة إلى المشروبات الغازية والآيس كريم.
بالإضافة إلى الحلويات بأنواعها، والنشويات ومنها الأرز والمعكرونة، والعديد من الأطعمة التي تحتوي على القمح، وكذلك الفواكه غير الفراولة والتوت الأسود، والفاصوليا والبقوليات.
ويشمل ذلك أيضًا الخضروات التي تنمو في الأرض، بما في ذلك البطاطس والبطاطا والجزر، وكذلك المنتجات قليلة الدسم التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات، وكذلك الصلصات الجاهزة التي تحتوي على السكر والدهون غير الصحية والمشروبات الكحولية.
ويتضمن هذا النظام الغذائي أيضًا بعض الأطعمة الصالحة للأكل، بما في ذلك البيض الحر أو العضوي، والدواجن واللحوم البيضاء، بالإضافة إلى… بالإضافة إلى منتجات الألبان كاملة الدسم، من الأفضل تناول سمك السلمون والماكريل.
بالإضافة إلى ذلك، المكسرات والبذور، بما في ذلك البندق وبذور الكتان واللوز والفول السوداني، والدهون الصحية، بما في ذلك زيت الزيتون وزيت جوز الهند، وكذلك زيت السمسم، ناهيك عن الخضروات منخفضة الكربوهيدرات، بما في ذلك القرنبيط والطماطم والأفوكادو والتوابل الصحية. وكريم. وزبدة.
من خلال السطور السابقة أكون قد وصلت إلى نهاية تجربتي التي امتدت لمدة شهر مع نظام الكيتو دايت.. وهو ما يوصلنا إلى أهم الفوائد التي يحتوي عليها، مع العلم أنه من الأفضل استشارة المختص قبل البدء بالتطبيق.
الأسئلة المتداولة
-
ما هي أعراض زيادة الكيتونات في الجسم؟
زيادة الشعور بالعطش وجفاف الفم.
-
ما هي فوائد نظام الكيتو الغذائي؟
يساعد في القضاء على مقاومة الأنسولين في الجسم.
-
ما هي فوائد نظام الكيتو الغذائي؟
التقليل من نوبات الصرع في الجسم.
-
ما هي أهمية نظام الكيتو الغذائي؟
علاج أمراض الأمعاء والقولون.