كانت تجربتي في المشي على معدة فارغة من التجارب الرائعة التي شجعتني على الاستمرار في ذلك ، حيث حققت نتائج مبهرة في فقدان الوزن الزائد في وقت قصير ، مما شجعني على مشاركة تجربتي معكم القمة. الموقع ، بحيث يمكن لمن يريد إنقاص وزنه الاستفادة منه بطريقة مختلفة.
على الرغم من صغر سني ، لم أكن مهتمًا بالتمارين الرياضية لبضع دقائق أو حتى المشي حتى بدأت أعاني من زيادة الوزن المفرطة التي حدثت مع مرور الوقت ، خاصة وأنني لم أهتم بالتغذية السليمة.
لقد اتخذت قرارًا بتغيير كل الممارسات غير الصحية في حياتي ، وأولها النظام الغذائي وقمت بالعديد من الأبحاث على الإنترنت حتى اكتشفت أنظمة التغذية المتكاملة مع بعض التمارين التي تزيد من فاعلية هذا النظام.
لم يكن لدي وقت لممارسة الرياضة كل يوم ، لذلك قررت أن أبدأ يومي بالمشي على معدة فارغة لمدة نصف ساعة كل صباح ، وفي الحقيقة كان لذلك تأثير فعال للغاية في إنقاص الوزن.
فوائد المشي قبل الإفطار
تجربتي في المشي على معدة فارغة كانت بداية البحث عن فوائدها حيث وجدت أنها من أبسط أنواع التمارين التي يجب القيام بها في الصباح الباكر قبل الإفطار ووجدت العديد من الدراسات تشيد بفوائدها والتي تبدو هكذا :
فقدان الوزن بشكل كبير.
تقوية الذاكرة وتعزيز الصحة الجسدية والعاطفية.
اشعر بالانتعاش والحيوية والحيوية.
خفض ضغط الدم.
يساعد المشي اليومي على تقوية عضلات البطن والحوض والساقين.
شد وتقوية عضلاتك.
خفض مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
تحسين أداء الجهاز المناعي.
تقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
رئيس واضحة.
تحسين صحة الجهاز الهضمي.
علاج الاضطراب الهرموني الأنثوي الذي ينظم الدورة الشهرية.
احتياطات مهمة عند المشي على معدة فارغة
المشي على معدة فارغة من الأشياء المفيدة جدًا لجميع أعضاء الجسم ، ولكن عند ممارستها هناك بعض الاحتياطات المهمة التي يجب مراعاتها ، وهي كالتالي:
المشي لمسافات طويلة على معدة فارغة يمكن أن يحرق العديد من مصادر الطاقة في الجسم ، مما يجعله أقل قدرة على التحمل.
لا تمارس المشي السريع كثيرًا وابدأ بالتدريج لتجنب حدوث مشاكل في المفاصل أو العضلات نتيجة المجهود المزدوج.
قد يتسبب انخفاض مستويات السكر في الدم عند المشي لمسافة طويلة على معدة فارغة في حدوث دوار أو غثيان.
التقليل من ممارسة المشي على معدة فارغة خلال فترة الدورة الشهرية وتجنب المسافات الطويلة لتقليل زيادة الانقباضات والألم.
فاعلية المشي على معدة فارغة في إنقاص الوزن
يعد المشي أحد أكثر الأنشطة البدنية فعالية لفقدان الوزن الزائد. وهي من الطرق الطبيعية التي يوصي بها خبراء التغذية وأطباء السمنة للتخلص من الدهون الزائدة والوقاية من السمنة. أظهرت الدراسات فاعلية المشي لإذابة الدهون من خلال:
ينشط المشي التخمين.
المشي يخفف الدهون العنيدة في منطقة الخصر والبطن ، فالمشي من برامج الرجيم ، ينحيف الجسم ويحافظ على قوام رشيق.
تحفيز الجسم على استهلاك الدهون المتراكمة لتصبح مصدرًا قويًا للطاقة.
ينظم مستويات السكر في الدم مما يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية الزائدة.
فاعلية المشي على معدة فارغة في الأمراض المزمنة
من خلال تجربتي في المشي على معدة فارغة ، تعلمت فوائد هذا المشي للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة ، كما أنه يعمل على تقليل مخاطر الإصابة بالعدوى ، وسنعرف هذا الأمر بالتفصيل فيما يلي:
السكري: يقلل المشي من أعراض مرض السكري لأنه يساعد على التحكم في ارتفاع مستويات السكر في الدم ومعدل استجابة الخلايا للجلوكوز في الدم.
أمراض الغدة الدرقية: يساعد على تحسين وظيفة الغدة الدرقية وتنظيم هرموناتها لمنع نقص نشاط الغدة الدرقية أو نشاطها.
خفض الكوليسترول: يساعد المشي على تقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الدم وزيادة النسبة الجيدة منه مما يساعد في الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
انخفاض ضغط الدم: المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يساعد في منع ارتفاع ضغط الدم وله أيضًا تأثير في تنظيم ضغط الدم.
المشروبات التي تزيد من معدل الحرق
أثناء ممارسة المشي على معدة فارغة حرصت على تناول بعض المشروبات التي تزيد من معدل الحرق ، ومنها:
الشراب
مزايا
شاي أخضر
تحسين الهضم وحرق الدهون
قرفة بالزنجبيل
يحتوي على مضادات الأكسدة
كمون
حرق دهون الجسم العنيدة
للمشي على معدة فارغة العديد من الفوائد الرائعة ، فقد تمكنت من إنقاص وزني في وقت قصير ، لكن هذا التمرين يجب أن يمارس بحذر شديد في الأمراض المزمنة.