مثلت تجربتي في المشي لإزالة الكرش تغيرًا كبيرًا في حياتي ، فلم أحصل على النتيجة التي وجدتها مرضية فحسب ، بل تلقيت أيضًا العديد من الفوائد الصحية وروتين يومي ، ولهذا أنا سعيد بالنتائج اليوم أريد أن أشارككم تجربتي مع تمارين المشي لإزالة دهون البطن.
تجربتي في المشي لإزالة الكرشة
بعد ولادة طفلي الثاني ، أصبحت بدينة في أجزاء كثيرة من جسدي ، وخاصة منطقة البطن ، مما سبب لي الكثير من القلق ، خاصة بعد أن طلب مني زوجي التخلص من هذه الدهون لأبدو أجمل. بدأت أتناول طعامًا صحيًا ونصحني أحد أصدقائي بممارسة الرياضة للحصول على نتائج فعالة في وقت قصير ووجدت أن المشي من أنسب التمارين لحالتي الصحية. بدأت على الفور في تغيير روتيني اليومي. بالإضافة إلى النظام الغذائي ، قمت بتمارين المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وتأكدت من الوقوف في وقت مبكر من يومي. بعد أسابيع قليلة شعرت بتحسن كبير في صحتي ، وفقدت الكثير من دهون البطن وأصبحت أكثر شبابًا وحيوية. بناءً على تجربتي ، أود أن أخبرك بالفوائد الرئيسية للمشي كل يوم- تحسين الحالة العقلية وتقليل التوتر والقلق.
- يعطي القوة والقوة للجسم.
- حرق الدهون والسعرات الحرارية لانقاص الوزن الزائد.
- تقوية العظام والمفاصل والعضلات.
- تحسين صحة الجهاز المناعي.
- الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
- ينشط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم.
- تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض العقلية وخاصة مرض الزهايمر.
- يتم تحسين وظائف الجهاز التنفسي ويتلقى الجسم أكبر قدر ممكن من الأكسجين الصحي.
- التقليل من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل السرطان والسكري.
- تحسين النوم والاستمتاع بأقصى قدر من الاسترخاء والراحة.
- تحسين أداء جهاز المناعة.
- تقوية الرئتين وزيادة قدرتها.
- زيادة إنتاج الفيتامينات في الجسم.
قم بإزالة الكرشة من خلال الموازنة بين الفوائد والأضرار
من خلال التجارب العديدة التي شهدتها ، أدركت أن كل ما كان عليها فعله هو تبني أسلوب حياة صحي يتكون من نظام غذائي وممارسة الرياضة وأشياء بسيطة لإنقاص الوزن في وقت أقل. في الواقع ، بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية ، كانت حريصة جدًا على المشي لعدة ساعات يوميًا ، وعلى الرغم من أنها حققت نتائج رائعة في إزالة دهون البطن في فترة زمنية قصيرة ، إلا أنها عانت من آثار جانبية ضارة ، منها- الشعور بألم في العضلات والمفاصل.
- عدم القدرة على عيش حياة طبيعية.
- فقدان الشهية على مدى فترة طويلة من الزمن.
- التعب والخفقان.
- تأكد من ارتداء أحذية رياضية مريحة لمنع الإجهاد.
- تجنب المشي على أرض طينية أو زلقة أو وعرة لمنع إصابات العظام والعضلات.
- اتبع الإرشادات الصحيحة وقم بالسير في الممرات.
- تأكد من شرب الماء قبل وأثناء المشي.
- إذا كنت تمشي لمسافات طويلة ، فمن الأفضل أن يكون معك خريطة لمعرفة أسرار الطريق.
- أثناء المشي لمسافات طويلة ، تأكد من أخذ قسط من الراحة حتى لا يتعرض الجسم للإرهاق البدني.
- ارتدِ ملابس مريحة للسماح للجسم بالتحرك بشكل أكثر راحة.
- تجنب المشي في الشمس الحارقة ، واحرص على ارتداء قبعة واستخدم أيضًا واقيًا من أشعة الشمس الضارة بالشمس.
خطوات المشي الصحيحة
وبدأت امرأة أخرى تصف كيف عانت من تراكم دهون في منطقة البطن مما حد من حركتها الطبيعية ، وبمرور الوقت اتضح أنها معرضة لخطر الإصابة بأمراض القلب وتصلب الشرايين. لذلك حرصت المجربة على البحث عن طرق مختلفة يمكن أن تساعدها في التخلص من هذه المشكلة وتلخص تجربتها بالقول لقد لجأت إلى مواقع الإنترنت المختلفة للبحث عن طرق لزيادة الوزن ، وخاصة في منطقة البطن ، والحصول على تخلص من المنطقة. لقد وجدت العديد من التجارب مع نفس المشكلة مثلي لكنها نجحت في التخلص من دهون البطن من خلال تمارين المشي ولأنها من أسهل التمارين التي يجب القيام بها طوال اليوم.- حافظ على استقامة ظهرك ورأسك ورقبتك.
- انظر للأمام وأنت تمشي وتجنب النظر إلى أسفل.
- تجنب التوتر الشديد في عضلات الظهر والكتف.
- شد عضلات بطنك أثناء المشي.
- اثنِ مرفقيك برفق وليس بالقوة.
- ابدأ المشي مع ثني قدميك ، بدءًا من الكعب وانتهاءً عند أصابع القدم.
تشجيع المشي لإزالة الكرشة
كان أحد المتابعين لي على حسابي الشخصي على Facebook حريصًا على أن يترك لي تعليقًا مهمًا للغاية حول تجربته في التكيف مع المشي ، قائلاً “أنا شخص كسول بشكل طبيعي وهذا ما أدى إلى أنني اكتسبت الكثير من الدهون . “مناطق منفصلة من جسدي ، وخاصة معدتي. لذلك كان من الصعب علي أن أمارس تمارين المشي ، لكنني لجأت إلى طرق مختلفة ساعدتني على التعود على المشي كل يوم. هذه الطرق هي كما يلي- المشي إلى المحلات التجارية للضروريات المنزلية واليومية.
- توقف عن وسائل النقل في منتصف الشارع ، سواء كان ذلك في المنزل أو في العمل ، وقم بالرحلة سيرًا على الأقدام.
- بدل الأماكن التي تمشي فيها كل يوم لكسر الروتين.
- تنويع المشي بين مرحلتي الصباح والليل.
- التنزه مع الأصدقاء أو الأقارب أو أفراد الأسرة.
- من الأفضل التنزه في المناطق ذات المناظر الطبيعية الجذابة.
- استخدام بعض الأجهزة التي تحسب خطوات المشي لتحفيز نفسك على المشي المزيد من الخطوات.
إزالة الكرش بالماء واتباع رجيم المشي
بدأت المجربة روايتها بقولها من منا لا يعاني من تراكم الدهون في منطقة البطن ، لأنه من أصعب المناطق التي يتم فيها إذابة الدهون وك العديد من الحيل التي يمكن اللجوء إليها لإزالة هذه المشكلة بدون الكثير من الجهد. أما بالنسبة لتجربتي في المشي لإزالة الكرش ، فقد حرصت على شرب كوب من الماء قبل البدء في تمرين المشي اليومي ، مع الأخذ في الاعتبار عمومًا أنني أشرب كوبًا من الماء قبل الأكل بحوالي نصف ساعة أو أكثر من ساعة. بمرور الوقت ، لاحظت تغيرًا ملحوظًا في الوزن حيث فقدت أكثر من ثلاثة كيلوغرامات ، معظمها في منطقة البطن ، على الرغم من عدم اتباع نظام غذائي صارم وعدم القيام بتمارين مكثفة. لكنني أدركت أن شرب الماء أثناء ممارسة تمارين المشي البسيطة له تأثير سحري في التخلص من مشكلة السمنة ويساعد أيضًا على تحسين صحة الجلد والشعر.نصائح للتخلص من الكرش
خلاصة تجربتي مع المشي لإزالة الكرش هي ملاحظة بعض الأشياء الأساسية التي لعبت دورًا مهمًا في تقليل حجم الكرش ، بما في ذلك- تناول كميات قليلة من السكر والحلويات لأنها من أسباب زيادة دهون البطن.
- اتباع نظام غذائي صحي متكامل يمد الجسم باحتياجاته الأساسية من الفيتامينات والمعادن.
- تجنب المواقف المخيفة والمرهقة.
- ارفع الأوزان ومارس التمارين الرياضية لحرق السعرات الحرارية.