كانت تجربتي في الضغط من أكثر التجارب المفيدة التي مررت بها في حياتي بشكل عام حيث كنت أعاني من الضعف والنحافة ولكن بعد ممارسة تمرينات الضغط المختلفة ومع الاستمرارية والمثابرة تحسنت وأصبح جسدي رشيقًا وقويًا كما كنت دائمًا حلمت ومن خلال القمة أشاطركم تجربتي في الضغط.
تجربتي مع تمارين الضغط
منذ حوالي عام كنت كسولًا بعض الشيء ولم أستطع ارتداء أي شيء وكان ذلك عقبة كبيرة بالنسبة لي وكان ذلك أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لضعف المناعة الذي عانيت منه في البداية وبالتأكيد لم يكن جسدي رياضيًا. ولا رشيقة ، لذلك أخذتها معي. ثم تقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لكن الوقت الذي أمضيته في صالة الألعاب الرياضية لم يدم طويلاً وسرعان ما تركته لأنني شعرت بالضعف والعجز التام أمام الرياضيين المثاليين هناك وأيضًا لم أستطع استخدام أي معدات بسبب جسدي الضعيف ونقص المناعة. لكن القبطان اقترب مني وأخبرني أن أقوم بتمارين الضغط أولاً. ذلك لأن تمارين الضغط هي واحدة من تلك التمارين التي ، بالإضافة إلى فتح الشعب الهوائية ، تقوي الأعصاب أيضًا ، ولن أخبرك بسر. في البداية ، واجهت العديد من العقبات ، وقد فعلت أكثر من عدة وكلهم كانوا مخطئين ، لكنني لم أستسلم ومع الصبر والاجتهاد والاتساق تمكنت من القيام بـ 10 ممثلين. شيئًا فشيئًا ، بمرور الوقت ، بدأت في ممارسة التمرين بسهولة وأصبح من أسهل الأشياء بالنسبة لي وأصبحت أيضًا أحد الأعضاء البارزين في صالة الألعاب الرياضية حيث أصبحت عضلاتي قوية جدًا وكبيرة ، ولهذا السبب وضعتها سوف أشاطركم تجربتي في ممارسة تمارين الضغط حتى يتمكن أي شخص يعاني من الضعف من الاستفادة من عضلات مثلما كنت أمتلك.كيفية أداء تمارين الضغط للمبتدئين
من خلال تقديم تجربتي في تمرين الضغط ، سأخبرك كيف بدأت من الصفر لأصل إلى ما أنا عليه الآن: في البداية كنت أبحث عن مكان مناسب لأداء التمرين حتى أتمكن من القيام به مرة واحدة ولا أتردد بعد ذلك بدأت في تطبيق خطوتين أعتبرهما ضروريين ، وهما الإحماء والضغط ، وفيما يلي سأكررهما معك:1 الإحماء قبل التمرين
من أهم النصائح التي يجب اتباعها قبل ممارسة أي تمرين هو عدم ارتكاب الخطأ الذي يرتكبه معظم المبتدئين بعدم الإحماء قبل البدء ، حيث أن الإحماء سيساعد في تقليل الشعور بالإرهاق والإصابة ، كما يعمل على إمداد الجسم بالجسم. الطاقة والحيوية التي تحتاجها. . بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجهز عضلاتك أكثر للتمرين ، ومن خلال تجربتي الخاصة في ممارسة تمارين الضغط ، سأعرض لك أفضل عمليات الإحماء التي اتبعتها شخصيًا في التمارين ، وهي كالتالي:- كنت أمشي في مكانه لمدة خمس دقائق على الأقل ، وألوح بذراعي لأعلى ولأسفل بالتنسيق مع حركات خطوتي.
- كنت أرفع ركبتي اليمنى حتى الإصبع الصغير لمعدتي وألمسها بيدي اليسرى ، وأقوم بهذا التمرين ثلاثين مرة.
- لقد قمت بعشرين تكرارًا لحركة دائرية كبيرة للذراع ، واتجاه الدوران في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة.
- أود أن أضع يدي على حوضي وأقوم بعمل التفاف كبير وسأقوم بهذه الحركة 10 مرات.
2 تمارين الضغط للمبتدئين
الآن بعد أن أدرجتك في قائمة الإحماء والطرق التي اتبعتها أثناء الإحماء وقبل البدء في التمرين الفعلي ، هنا نلقي نظرة على موضوعنا الرئيسي وهو تمرين الضغط الذي يتم إجراؤه على النحو التالي:- استلقيت على الأرض وكتفيّ مفرودتين.
- ثم أقوم بتصويب قدمي وخفض جسدي بحيث تكون ساقي مستوية مع كتفي.
- ثم أرفع جسدي بذراعي حتى يشكل جسدي خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدمين.
- أخفض جذعي بحيث يشكل زاوية 90 درجة مع مرفقي.
- أحاول أن أجعل الكوع أقرب ما يمكن من جسدي.
- يجب أن أبقي رأسي دائمًا للأمام وألا أنظر للأسفل أبدًا.
- تنفست جيدًا ولم أحبس أنفاسي أثناء التمرين.
- أرفع جسدي في هذا الوضع دون أن ألمس الأرض.
- أركز قوة الضغط على صدري.
- أستمر في الحفاظ على هذا الوضع المستقيم.
- واصلت تدريجيًا ، عدًا أو اثنين ، ولم أضرب نفسي حتى شعرت أنني أستطيع القيام بأكبر عدد ممكن من الممثلين.
فوائد تمارين الضغط
ليس هناك شك في أن عمليات الدفع على وجه الخصوص لها العديد من الفوائد ، وفيما يلي أسرد لك الفوائد التي كان لها تأثير إيجابي كبير على صحتي ، مما جعل جسدي رياضيًا وقويًا ، وأهم فوائد تمرينات الضغط . عفوًا هي كما يلي:1 المحافظة على المفاصل وصحتها
يزيد تمرين الضغط من مقاومة وقوة العضلات المجاورة لمفاصل الكتف ، كما أن أوتار الكتف والمفاصل مسؤولة عن ربط عظام الذراع بعظام الكتف. قم بالتمرين ، سيزيد من قوة عضلاتك بشكل كبير ، مما يؤدي إلى بقاء مفاصلك صحية وقوية.2 زيادة قوة العضلات
هناك العديد من الدراسات العلمية التي أثبتت أن هناك العديد من أنواع تمارين الضغط وأن زيادة قوة العضلات تعتمد على هذه الأنواع ، وبالتالي من الضروري التعرف عليها معًا من خلال ما يلي:- ضغط ضيق: يقوي عضلة الكتف الأمامية.
- الوقوف على اليدين: يعمل على تقوية عضلات اليدين والكتفين.
- تمرين الضغط بأذرع منتشرة: يفيد في تقوية عضلات الصدر.
- ضغط العنكبوت: يقوي عضلات أسفل الظهر والبطن.
- طباعة ماسية: يقوي عضلات الصدر والذراع.
- الضغط بساق واحدة: تقوية عضلات الجزء العلوي من الجسم.
- الضغط بشريط مطاطي: تقوية عضلات الظهر.
- ضغط القيل والقال: تقوية عضلة الصدر.
- ضغط الموجة: تقوية عضلات الكتف.
3 سلامة القلب والشرايين
هناك ارتباط مباشر وواضح بين قوة العضلات التي تنتج عن تمارين الضغط والحماية من أمراض القلب والشرايين ، حيث يساعد الضغط أجهزة الجسم على أداء وظائفها بشكل أفضل ، مما يزيد من ضغط الدم الذي يضخه القلب بشكل أفضل وتنسيق أفضل. لا يسبب انسداد الشرايين.4 زيادة الرصيد
يأتي التوازن من مرونة الألياف العضلية ، وهي أعصاب دقيقة تساعد في الحفاظ على توازن الجسم إلى حد كبير.عند قيامك بتمرين الضغط ، تحافظ الألياف العصبية على توازنك وتمنعك من السقوط ، لذلك مع التمرين المتكرر تستجيب الألياف بشكل أسرع مما يحسن أدائها. كانت تجربتي في تمرين الضغط تجربة مجزية ومفيدة ليس فقط على مستوى المظهر الجسدي ولكن أيضًا لصحتي الجسدية حيث أصبح جسدي رياضيًا وصحيًا للغاية.
تجربتي مع حلقة تكبير المؤخرة من التجارب الغريبة التي لم أتوقعها ومن الجدير بالذكر أن هناك العديد من الفوائد التي لا تعرفها الكثير من النساء عن الخاتم ومن خلال المقال التالي عنا فوائد رنين من خلال مشاركة تجاربي معك.
تجربتي مع الحلبة لتكبير الأرداف
سبب تجربتي مع حلقة تكبير المؤخرة هو أنني أعاني من التنمر على شكل جسدي ، خاصة وأنني أعاني من النحافة المفرطة منذ الصغر ومنذ أن بلغت سن البلوغ ولم أظهِر ملامح أنثوية مثل الفتيات الأخريات في سني ، ودخلت في حالة نفسية سيئة عندما كنت على وشك الالتحاق بالجامعة. ذات يوم كنت جالسًا مع جدتي وكانت تخبرني عن الوصفات الطبيعية التي اعتادت النساء استخدامها والتي كانت لها فوائد عظيمة ، لذلك سألتها مازحة إذا كان هناك أي من تلك الوصفات التي تساعد في إبراز مجالات الأنوثة وانتهيت. تلك الجملة تضحك لأنني كنت أمزح فقط ، لكنني فوجئت بشدة برد جدتي عندما أخبرتني نعم هناك. أخبرتني جدتي أن النساء استخدمن الحلبة في الماضي للحصول على فوائدها المختلفة ومن بين تلك الاستخدامات كان توسيع مناطق الأنوثة وإبرازها ، لذلك سألت جدتي كيف يتم ذلك ، لم أكن أتوقع أن مرضي يمكن حله. ألمحت لي الجدة أن الحلبة تحتوي على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين المسؤول عن تحفيز الهرمونات الأنثوية وبالتالي زيادة وضوح هذه المناطق.مزايا الحلبة
انقطعت محادثتي مع جدتي بسبب قدوم إخواني ، ومضى اليوم الذي تلا ذلك ، لكن كلام جدتي لم يفلت مني ، لذلك بدأت بالبحث في الإنترنت عن فوائد الحلبة وأذهلتني ما وجدته كيف وجدت الحلبة من الأعشاب التي تستخدم في العديد من الأغراض. أيضًا ، استخدمه سكان غرب آسيا والبحر الأبيض المتوسط في الطعام ولعلاج العديد من الأمراض ولتحسين الصحة بشكل عام عبر التاريخ. كما وجدت أن هناك بعض المقالات التي تشير إلى أن الحلبة اكتسبت شهرة كبيرة بسبب فوائدها المتعددة ، فالحلبة غنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسم الإنسان ، وبسبب هذه المكونات تعالج الحلبة العديد من الحالات المرضية وهي كالآتي:- خفض مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- تقليل مخاطر الاصابة بالنوبات القلبية.
- تعزيز وظائف القلب وصحة الأوعية الدموية.
- الحفاظ على ضغط الدم.
- تنظيم معدل ضربات القلب.
- يقلل من الالتهابات بسبب مكوناته المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
- علاج حرقة المعدة ، يستخدم كمضاد للحموضة.
- علاج الالتهابات المعوية.
- تحسين عسر الهضم وتقليل انزعاج المعدة.
- علاج الإسهال لاحتوائه على ألياف تجعله ملينًا.
- الحد من تكون حصوات الكلى.
فوائد الخاتم للسيدات
فيما يتعلق بمشاركة تجربتي في استخدام الحلبة لتكبير المؤخرة ، يجب أن أشير إلى أنني قد تعمقت في البحث عن فوائد الحلبة للنساء ، والتي تدهشني من فوائدها التي لا تعد ولا تحصى ، والهرمونات الأنثوية واستخداماتها وفوائدها لها الحلبة للنساء. على النحو التالي:- علاج تكيسات المبيض عند النساء وتقليل أعراضها.
- تقليل التقلصات الناتجة عن الدورة الشهرية.
- زيادة إنتاج الحليب مما يساعد الأم على الرضاعة الطبيعية.
- تكبير الثدي والأرداف لاحتوائه على الإستروجين النباتي.
- يساعد على زيادة الخصوبة عند النساء.
- يخفف من المخاض ويجعل الولادة أسهل عن طريق تحفيز عضلات الرحم على الانقباض.
- تقليل الهبات الساخنة والتقلبات المزاجية الشديدة التي تعاني منها المرأة بعد الدورة الشهرية.