تجربتي في ممارسة تمارين كيجل للشد من أنجح التجارب التي مررت بها على الإطلاق.لا شك أن التمارين تساعد على تقوية وتقوية عضلات الجسم ، مما يمنح الجسم صحة جيدة ومرونة عالية ، وبالتالي نصبح تعلمت عن تجربتي في استخدام تمارين كيجل لشد منطقة الحوض.
تجربتي مع تمارين كيجل
لا شك أن تداعيات الحمل والولادة المتكررين ، وكذلك زيادة الوزن في فترة قصيرة من الزمن ، تؤثر بشكل كبير على منطقة الحوض ، وتجدر الإشارة إلى أن العديد من النساء يعانين من هذه المشكلة ، وعلى وجه الخصوص ، استرخاء تؤدي عضلات منطقة الحوض إلى الشعور بألم شديد في البطن. كما أن لتوسيع المهبل والحوض تأثير سلبي على العلاقة الزوجية ، لذلك سأشارك تجربتي مع تمارين كيجل للتضييق.ما هي تمارين كيجل
تم تسمية تمارين كيجل على اسم د. Arnold Kegel ، وتجدر الإشارة إلى أن هذه التمارين مصممة لتمديد وتقوية عضلات منطقة الحوض. ودعا الطبيب كيجل العضلات التي تحيط بالأعضاء التناسلية وتقع بين الوركين. تبدأ من عظم العانة لتصل إلى عظام الحوض ، وتحيط أيضًا بفتحة المهبل والشرج عند النساء ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل هي طرق فعالة لتقوية وشد عضلات منطقة الحوض. المهبل ، والتخلص من الآلام الشديدة في هذه المنطقة.فوائد تمارين كيجل
لقد بدأت تجربتي في ممارسة تمارين كيجل للتناغم بعد التعرف على فوائدها التي لا تعد ولا تحصى ، وتجدر الإشارة إلى أن تمارين كيجل لها العديد من الفوائد التي تساعد على تهدئة عضلات الحوض وشد المهبل ، حيث يؤدي استرخاء الحوض واتساع نتائج فتح المهبل من الحمل المتكرر وزيادة الوزن. فوائد تمارين كيجل هي كما يلي:- يقوي عضلات الحوض ويشد عضلات المنطقة ويعيد مرونتها.
- تساعد في حل مشكلة انتفاخ المهبل الناتج عن تكرار الحمل والولادة وزيادة الوزن أثناء الحمل.
- التغلب على معاناة المرأة من مشكلة سلس البول خاصة أثناء الحمل.
- وحالات تسرب البول عند السعال أو العطس أو حتى الضحك وهو ما يسمى سلس البول الإجهادي.
- حل مشكلة سلس البراز.
- تحسين أداء العلاقة الزوجية.
ككيفية القيام بتمارين كيجل
لقد بدأت تجربتي في تمرين Kegel لتضييقها وتعلمت الطريقة الصحيحة للقيام بتمارين Kegel والطريقة الصحيحة للقيام بتمارين Kegel هي كما يلي:- الاستلقاء هو أسهل وضع لتمارين كيجل.
- ابحث عن العضلات المناسبة وحدد عضلات قاع الحوض.
- اضغطي على عضلات قاع الحوض التي تريدين تقويتها لمدة ثلاث ثوانٍ أو عدّي حتى ثمانية.
- استرخ لمدة ثلاث ثوان ثم قم بشد العضلات مرة أخرى.
- تتكرر هذه العملية عدة مرات متتالية.
- يمكن أداء تمارين كيجل أثناء الجلوس أو المشي أو الوقوف.
- من الضروري الحفاظ على التركيز على عضلات قاع الحوض أثناء أداء التمارين للحصول على نتائج أفضل.
- يجب أن تتنفس بحرية أثناء ممارسة تمارين كيجل.
- للحصول على أفضل النتائج ، يجب تكرار التمرين 10 مرات في اليوم ، صباحًا وظهراً ومساءً.
- يجب أن تتقن تمارين كيجل بأي طريقة تناسبك بشكل أفضل.
- يجب إتقان تمارين كيجل وممارستها لعدة أشهر للسيطرة على سلس البول والحصول على الفوائد المرجوة.
أخطاء يجب تجنبها عند القيام بتمارين كيجل
بناءً على تجربتي مع تمارين Kegel ، أود أن أشير إلى عدد من الأخطاء التي يجب على النساء تجنبها عند ممارسة تمارين Kegel.- يجب أداء تمارين كيجل بطريقة مدروسة ومنظمة ، ويجب تجنب العشوائية ، لأن العشوائية لن تحقق الفائدة المرجوة من التمارين.
- من أجل أداء تمارين كيجل بشكل صحيح ، من الضروري الحفاظ على وضعية الانبساط والتقلص في عضلات الحوض لمدة لا تزيد عن عشر ثوانٍ لكل منهما.
- من المهم تجنب شد أو ثني عضلات البطن أو الأرداف أو الفخذ.
- ينصح الأطباء بتجنب تمارين كيجل لبدء أو إيقاف التبول لأن الأطباء يعتقدون أنها تسبب عدوى بكتيرية في المثانة ويمكن أن تؤدي إلى نتائج عكسية من خلال إضعاف العضلات المستخدمة للتحكم في البول.
- يجب على النساء عدم المبالغة في ممارسة تمارين كيجل ، لئلا يضيق المهبل أكثر مما يسبب ألمًا شديدًا أثناء الجماع.
- من الضروري الحفاظ على التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء تمارين كيجل ، والتي تعد من أهم العوامل في تحقيق نتائج إيجابية في فترة زمنية قصيرة.
- من الضروري إزالة السوائل الزائدة من الجسم قبل أداء تمارين كيجل ، لأن ذلك لن يسبب إزعاجًا خطيرًا عند أداء التمارين وسيقلل من فعاليتها.
الضرر من تمارين كيجل
في سياق ترجمة تجربتي مع تمارين كيجل إلى التنغيم ، يجب أن أشير إلى أن هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تنجم عن أداء تمارين كيجل ، وهذه الأضرار هي كما يلي:- آلام الظهر أو البطن عند القيام بتمارين كيجل بشكل غير صحيح.
- آلام الحوض غير المريحة بسبب تمارين كيجل غير الصحيحة.
- ألم في المثانة أو بعض الأمراض المتعلقة بالمثانة إذا لم يتم إفراغها قبل ممارسة تمارين كيجل ، أو إذا لم تتبول فور الانتهاء من تمارين كيجل ويحدث الألم نتيجة احتباس البول في المثانة لفترات أطول.