كانت تجربتي في تمرين HIIT واحدة من التجارب الرائعة التي ساعدتني في الوصول إلى الوزن المثالي الذي حلمت به. السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لسوء الحالة النفسية وفي كثير من الحالات الإحباط ، ولكن بفضل هذه التمارين تمكنت من تحقيق هدفي وسأخبرك عن تجربتي بأكملها من خلال الصفحة الأولى.
تجربتي مع التمارين HIIT
أدركت أن السمنة مقبرة للجمال منذ أن كنت في الثلاثين من عمري ، بعد أن فقدت الكثير من الوزن بعد صراع طويل ضد السمنة والعديد من المحاولات والأساليب الفاشلة. لقد عانيت من السمنة طيلة معظم حياتي حتى اتخذت قرار تغيير نمط حياتي بشكل كامل ولكن أفعل ذلك بشكل صحيح وتحت إشراف طبي للحصول على النتائج المثالية وتجنب الفشل مرة أخرى. في الحقيقة ذهبت إلى الطبيب المتخصص في السمنة والتغذية السريرية الذي بدأ بفحص حالتي وتحديد وزني الذي كان يصل إلى 100 كيلو جرام حيث وضعني الطبيب على نظام غذائي يتناسب مع طبيعة يومي و يطابق وظيفتي وقد وجهني أيضًا للقيام بتمارين HIIT.ما هي التدريبات الموجودة؟ HIIT
سألت الطبيب عن ماهية HIIT وقال إنه تدريب متقطع عالي الكثافة يتكون من مجموعة متنوعة من التمارين عالية ومنخفضة الكثافة. وأضاف الطبيب أن هذه التمارين تتكون من جلستين ، الأولى تتكون من تمارين عالية الشدة ، ثم تبدأ بتمارين منخفضة الشدة ، ثم تكرار الجلستين عدة مرات. والجدير بالذكر أن هذه التمارين مناسبة لمن لم يجد وقتًا كافيًا لممارسة الرياضة والذين يكون جدولهم الزمني مزدحمًا كما هو الحال معي ، فهذه التمارين ستساعد كثيرًا على إنقاص الوزن الزائد في وقت قياسي. من خلال تجربتي مع تمرين HIIT ، وجدت أن هناك العديد من أنواع التمارين المختلفة ، مثل ركوب الدراجات والجري ونط الحبل ورفع الأثقال.تمارين HIIT يحترق عاليا
نظرًا لتجربتي مع تمارين HIIT ، مارست العديد من التمارين المختلفة حتى وصلت إلى هذا الوزن ، وهو أكبر إنجاز لي هذا العام ، وسأنقل جميع التمارين إليكم على النحو التالي:1 رياضة السباحة
منذ أن كنت طفلاً أحببت السباحة وهذا ساعدني على ممارستها بانتظام لمدة 30 دقيقة مرتين في الأسبوع لما لها من فوائد عديدة للجسم مثل: ب تقوية عضلة القلب وتنشيط الأوعية الدموية.2 الركض
على الرغم من سهولة الركض إلا أنه يساعد على حرق الكثير من الدهون في الجسم كما أنه يعمل على زيادة معدل الحرق حيث أن الركض يساعد على حرق ما يقرب من 394 سعرة حرارية في 30 دقيقة فقط.3 اصعد السلم
يعد تسلق السلالم أحد تمارين HIIT البسيطة التي يمكن القيام بها في أي وقت ، وله فائدة كبيرة في تقوية جميع أجزاء الجسم التي لا تركز على الجري.4 نط الحبل
قفز الحبل لمدة 10 دقائق يوميًا يساعد كثيرًا في زيادة معدل الحرق في الجسم وفقدان الوزن بشكل كبير ، لأن قفز الحبل يعتمد على حركة جميع أجزاء الجسم ، مما يحرق أكثر من 150 سعرًا حراريًا في بضع دقائق.فوائد التمرين HIIT
من خلال تجربتي مع تمارين HIIT ، أدركت أهمية هذه التمارين للجسم بشكل عام وسوف أشارككم هذه الفوائد بالتفصيل أدناه:1 تخلص من الدهون
تلعب هذه التمارين دورًا كبيرًا في تقليل نسبة الدهون في الجسم بشكل كبير ، خاصة لمن يعانون من السمنة ، على عكس التمارين الأخرى التي يصعب على من يعانون من السمنة ممارستها.2 منع الشيخوخة
يقلل تمرين HIIT من ظهور علامات الشيخوخة من خلال مساعدة الجسم على الاستفادة من البروتينات التي تحمي الجسم من ظهور علامات الشيخوخة كما أنها تمنع ضعف العضلات المرتبط بالعمر.3 الوقاية من أمراض القلب والسكري
أخبرني الطبيب أن تمارين HIIT تحافظ على صحة القلب من خلال تحسين الدورة الدموية في الجسم ، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول وضغط الدم ، مضيفًا أنها تحسن حالة مرضى السكري من النوع الثاني عن طريق خفض مستويات السكر في الدم التي يتم التحكم فيها.4 تحسين الحالة العقلية
من المعروف أن التمرينات تحسن الحالة المزاجية وتقلل من أعراض الاكتئاب ، خاصة هذه التمارين لأنها تتم في فترة زمنية قصيرة ولا تستغرق الكثير من الوقت.ممارسة التحفظات تمارين HIIT
على الرغم من الفوائد العديدة لتمرين HIIT ، إلا أن هناك بعض المخاطر والأشياء التي يجب الانتباه لها ، خاصة عند بدء الممارسة ، وهي كالتالي:- تعاني من آلام في الصدر.
- التعب بعد الانتهاء من التمرين.
- ضيق في التنفس احيانا.
- الدوخة والقيء.
- آلام المفاصل والعضلات في بعض الأحيان.