حمية البطيخ تجربتي أنظمة غذائية لفترات طويلة وقصيرة وسنتعرف عليها بالتفصيل على موقع ويب حيث يبحث الكثير من الناس ، وخاصة النساء ، عن طرق سهلة وسريعة لفقدان الوزن الزائد. وقد اكتسبت سمعة سيئة على وسائل التواصل الاجتماعي مؤخرًا في تجربتي لاحتلال مشكلة حمية البطيخ لأنها نظام بسيط وبعيد عن الصورة النمطية للوجبات الغذائية النباتية المطبوخة وما إلى ذلك.
يتميز البطيخ باحتوائه على الكثير من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الضرورية والمفيدة للجسم ، بالإضافة إلى طعمه اللذيذ ، كما أنه منخفض جدًا في السعرات الحرارية.
من واقع خبرتي ، عندما تكتب عنوان حمية البطيخ ، فإن محركات البحث تعرض نوعين من الحميات ، أحدهما يستغرق وقتًا طويلاً والآخر يستغرق وقتًا قصيرًا.
نظام غذائي طويل الأمد
لا يستغرق هذا النظام الغذائي أكثر من أسبوعين لتحقيق النتائج المرجوة ويتم تقسيم الأسبوعين إلى شرائح زمنية صغيرة ، ولكل جزء تعليماته الخاصة ، حيث لا يسمح للأيام الثلاثة الأولى بتناول أو شرب أي نوع من الطعام إلا فقط. بطيخ.
في الأسبوع الذي يلي هذه الأيام ، يحتاج الجسم إلى التوازن وتجديده بالعناصر الغذائية التي حرم منها في البداية. لذلك ، يتم تغذية أنواع مختلفة من الطعام في النظام ، ولكن بنسب معينة على مدار اليوم.
إفطار
في وجبة الإفطار ، يمكن تناول حبوب الإفطار مع إضافة الحليب كامل الدسم ، ولكن مع مراعاة حقيقة أنه لا يتم تناول أكثر من طبق وأن الحبوب من القمح ، لا يمكن تناول حبوب الإفطار مع إضافة الحليب كامل الدسم الأطعمة المضافة لهم.
نظرًا لأن الموسلي قد لا يكون كافيًا لشبعك ، ففكر في إضافة شريحة من الخبز المحمص مع ملعقة من الجبن إلى وجبة الإفطار اليومية.
يُسمح بتناول شرائح البطيخ كوجبة خفيفة بين الوجبات.
غداء
في الغداء ، يتأكد من تناول وجبات منخفضة السعرات الحرارية حتى لا يأتي النظام الغذائي بنتائج عكسية.
ومن الأمثلة على هذه الوجبات الدجاج المطبوخ الذي يمكن أن يكون مشويًا أو سمكًا مشويًا أو لحمًا مسلوقًا. يجب إضافة طبق كبير من السلطة إلى النظام دون إضافة الزيت إلى الوجبة.
العشاء
في المساء يتم استبدال العشاء بطبق بطيخ ، وبما أن البطيخ يحتوي على نسبة كبيرة من الماء ، فلا داعي لشرب كمية كبيرة من الماء كل يوم كما في الأنظمة الأخرى ، لأن البطيخ يعوض عن ذلك.
حمية بوقت قصير
بخلاف النظام الغذائي الأول ، يشتمل النظام على عناصر أكثر تنوعًا من النظام الغذائي الأول ، مثل
اليوم الأول
إفطار
في هذا النظام ، لا يشمل الإفطار أي طعام بخلاف طبق صغير من البطيخ وكوب من القهوة السوداء غير المحلاة أو النسكافيه. يمكن أيضًا شرب الشاي الأخضر بدون إضافة سكر.
غداء
بالنسبة للغداء ، يتم تناول أربع أو خمس ملاعق كبيرة من الأرز ، أو مائة وخمسين جرامًا من الأرز ، وتحديداً لمن يريدون معرفة المزيد قطعة متوسطة الحجم من لحم البقر المسلوق ، أو قطعة مائة وخمسين جرامًا ، يضاف إلى الأرز.
بعد الغداء مباشرة ، تؤكل قطعة من البطيخ ، لأنها جزء من الغداء وليست وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
عشاء
يختلف هذا النظام عن غيره من حيث أنه يشتمل على عشاء يتكون من قطعة توست مع قطعة جبن ويؤكد أنها وجبة طبيعية غير مصنعة. مباشرة بعد الوجبة ، تؤكل أيضًا شريحة من البطيخ.
اليوم الثاني
أهم ما يميز هذا النظام أنه يشمل وجبات مختلفة لكل يوم ، على عكس النظام الأول الذي تضمن وجبتين أو ثلاث وجبات تتكرر على مدار أسبوعين. هذا النظام الغذائي لمدة خمسة أيام فقط للأسباب التالية
إفطار
في اليوم الثاني ، تُضاف شريحة من الخبز إلى نفس خطة الوجبة في اليوم الأول ، والتي تتضمن أيضًا شريحة بطيخ وكوب قهوة.
غداء
يتكون من فخذ دجاج مطبوخ منزوع الجلد وشريحة خبز وشريحة بطيخ. يمكن لمن لا يحب الفخذ استبداله بجزء آخر من الدجاج طالما أن حجم القطعة لا يزيد عن مائة جرام.
العشاء
السمك المشوي هو ما يمليه النظام على العشاء ويمكنك اختيار أي نوع من الأسماك. ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز وشريحتين من البطيخ هي بقية العشاء.
اليوم الثالث
إفطار
في اليوم الثالث ، تكرر نفس الإفطار.
غداء
بالنسبة للغداء ، يتم تناول أربع ملاعق كبيرة من المعكرونة المسلوقة مع الصلصة أو خمسين جرامًا مع ثلاث شرائح من البطيخ.
العشاء
يشتمل على طبق مع سلطة خضار ويمكن تناول أي كمية تريدها من البطيخ. وتجدر الإشارة إلى أن هذا النظام يتعلق بتزويد الجسم بالبروتينات والكربوهيدرات الضرورية ، لأنه ليس نظامًا للحرمان ، بل نظامًا لتنظيم الأكل بشكل صحيح.
اليوم الرابع
إفطار
في اليوم الرابع ، يتم تناول شريحتين فقط من البطيخ على الإفطار.
غداء
يجب تناول طبق من حساء البروكلي ، واعتمادًا على التفضيل الشخصي ، شريحة من الخبز المحمص بدون زيت أو غير محمص ، بالإضافة إلى شريحتين من البطيخ.
العشاء
لتحضير العشاء ، يتم تحميص ثلاث حبات من البطاطس في الفرن بدون زيت أو غلاف ، وذلك بغسل البطاطس جيداً ، ثم تقطيعها إلى مكعبات متوسطة الحجم أو إلى أصابع طويلة ، ثم رش كمية صغيرة من الملح عليها.
ثم تنتشر البطاطس بالتساوي على صينية خبز ، توضع في الفرن ، انتظر بعض الوقت حتى تصبح مقرمشة ، ثم تُزال وتؤكل ساخنة. تؤكل شريحتان من البطيخ أيضًا كبقية الوجبة.
اخر يوم
إفطار
في اليوم الخامس والأخير من الرجيم ، والذي له مدة قصيرة ، يكفي تناول ثلاث شرائح من البطيخ.
غداء
يقتصر على قطعة متوسطة الحجم من اللحم المطبوخ ، ويسمح بتناول الكثير من البطيخ.
العشاء
تؤكل فقط ثلاث شرائح بطيخ وشريحة خبز مغطاة بالجبن.
قرأت
ملاحظات مهمة عن رجيم البطيخ
حمية البطيخ هي تجربتي ، وفي هذا النظام الغذائي نشرت إحداهن تجربتها الخاصة في رجيم البطيخ ، قائلة إن اتباع هذا النظام الغذائي عندما يكون ك ضعف أو مرض في الجسم يمكن أن يتسبب في أضرار جسيمة لجهاز المناعة في الجسم.
قبل أي نظام غذائي ، وخاصة للالتزام بنوع معين من الطعام ، يجب استشارة طبيب متخصص من أجل منع تطور نقص المعرفة في الجسم.
يمنع منعاً باتاً اتباع هذا النظام الغذائي للأطفال الصغار ، حيث أن جسمهم في مرحلة النمو ويحتاج إلى جميع العناصر الغذائية ، ويُمنع اتباعه للحامل ، حيث يضعف جسمهم أثناء الحمل ويتسبب في تلف الجسم. أم الجسد أو الطفل يمكن أن يأتي.
كما يحظر على مرضى السكري اتباع هذا النظام.
حتى لو كان الشخص الذي يريد اتباع هذا النظام يتمتع بصحة جيدة وخالٍ من الأمراض ، فلا ينبغي أن ينخدع بنتائج هذا النظام وتكراره. إتباع هذا النظام لفترة طويلة يؤثر سلبًا على الجسم وأعضائه ويسبب نوعًا من الضعف العام.