تجربتي في النظام الغذائي المكون من ست وجبات التي أشارككم فيها ، حيث تختلف طريقة تقسيم وجبات الرجيم باختلاف آراء المختصين ، بالنظر إلى طريقة الحياة المختلفة والأنشطة اليومية لكل شخص ، وسأكون خبراتي. أنقل المقالات باستمرار.
تجربتي مع حمية الست وجبات
من خلال تجربتي في النظام الغذائي لستة وجبات بعد الولادة ، اكتسبت الكثير ووصلت إلى 100 كيلوغرام ، وكان ذلك بمثابة أزمة بالنسبة لي حيث كانت مشاعري تتأرجح بين فرحتي بمولدي الجديد والاكتئاب بسبب وزني الزائد وصعوبة الخسارة. الوزن في مثل هذه الفترات المعروفة. سمعت عن نظام الوجبات الست وقررت أن أجربها وبدأت تجربتي معها. في هذا النظام الغذائي ، كنت أتناول ست وجبات في اليوم ، موزعة على مدار اليوم ، وشربت الكثير من الماء قبل الإفطار. وشربت خلال النهار أكثر من لترين ونصف من الماء. كنت أتناول السلطة والتمر والزبادي قليل الدسم مع الوجبات الست لتجنب الشعور بالحرمان في تجربتي مع نظام الوجبات الست ، وعملت بجد لممارسة الرياضة قدر الإمكان بسبب اهتمامي بطفلي ، وحاولت ممارسة الرياضة. خارج المنزل كل يوم ، لكنني لم أقدّر ذلك بسبب طفلي وظروف رعايتي للصغير. خلال تجربتي في النظام الغذائي لستة وجبات ، وصل وزني لحسن الحظ إلى 95 كيلوغرامًا بعد كسر علامة 100 ، ومن خلال الاستمرار في هذا النظام الغذائي ، سينخفض وزني أكثر فأكثر.كيفية تقسيم وجبات الحمية
من خلال تجربتي مع النظام الغذائي المكون من ستة وجبات ، بحثت على الإنترنت ووجدت أن هناك أكثر من طريقة لتفريق وجبات النظام الغذائي ، بما في ذلك ما يلي:تجربتي مع النظام الغذائي لست وجبات صغيرة
يوصي العديد من خبراء التغذية بزيادة عدد وجبات النظام الغذائي وتناول 6 وجبات صغيرة في اليوم ، حيث يعتقد الخبراء أن هذه الطريقة لها الفوائد التالية:- التقليل من انسداد الأوعية الدموية مما يساعد على تقليل تجلط الدم.
- تحسين المهارات المعرفية.
- التقليل من الشهية للحلويات.
- موازنة مستويات السكر في الدم ، لأن منع التغيرات الكبيرة في مستويات السكر في الدم يساعدك على الشعور بالشبع مع تعزيز استخدام مخزون الدهون في الجسم.
تجربتي مع النظام الغذائي للوجبات الرئيسية الثلاث
في الوقت الذي أردت فيه تجربة نظام غذائي لتحسين صحتي ، على الرغم من أنني لم أكن قد اكتسبت الكثير من الوزن ، كنت أرغب في الحفاظ على وزني واستقراره. Eine andere Expertengruppe sagte, dass die Wahl von 3 großen Mahlzeiten pro Tag besser ist, wenn es darum geht, sich satt und satt zu fühlen, da die Art der gegessenen Mahlzeiten und die Anzahl der darin enthaltenen Kalorien bestimmen, welche Diät am besten zu befolgen هو.عدد الوجبات في اليوم لإنقاص الوزن
ليس من الممكن معرفة أنسب عدد للوجبات للنظام الغذائي حيث لا يمكن تحديده بدقة وهذه هي طبيعة الجسم.من خلال تجربتي مع نظام الوجبات الست ، تعلمت أن أفضل نظام غذائي يجب اتباعه هو نظام واحد على نظام غذائي صحي. الأمر خاص بي ، أسلوب حياتي والأنشطة اليومية التي أقوم بها ، حيث أن معدل فقدان الوزن يمكن أن يكون ضئيلاً للغاية ، ولكنه للأفضل ، ويمكن لأخصائي التغذية المساعدة في اختيار الطعام للفرد حسب لحالتهم الصحية وبعد ما تريد تحقيقه في إنقاص الوزن. غالبًا ما يعتمد النظام الغذائي الصحي على عدد من المبادئ الغذائية والصحية العامة ، بما في ذلك ما يلي:- الامتناع عن تناول المزيد من الطعام في المساء ، أي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات تزيد من مستويات السكر في الدم وهذا يمكن أن يؤدي إلى تراكم كبير للدهون في الجسم.
- اختر الأطعمة الغنية بالبروتين حيث أن البروتين ضروري لبناء كتلة العضلات وهذا يعتبر صحي للجسم.
- اختر الأطعمة المشبعة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، وخاصة الحبوب الكاملة والخضراوات الورقية.
- اختر الأطعمة التي لا تتجاوز سعراتها الحرارية 1200 إلى 1500 سعر حراري يوميًا للنساء و 1500 إلى 1800 سعر حراري للرجال.
نصائح مهمة للنظام الغذائي المكون من ست وجبات
لقد اختبرت بعض النصائح التي يجب اتباعها عند بدء النظام الغذائي المكون من ستة وجبات ، بما في ذلك ما يلي:- تجنب قياس الوزن يوميًا واجعله منتظمًا ، أي مرة كل أسبوعين أو مرة في الشهر.
- توافر الإرادة والعزم المستمر على إنقاص الوزن ، لأن الجانب النفسي يلعب دوراً كبيراً في إنقاص الوزن.
- 30 دقيقة على الأقل من التمارين اليومية بالإضافة إلى النظام الغذائي ، مع زيادة تدريجية في مدة التمرين الموصى بها.
- ابتعد عن الممارسات الخاطئة مثل شرب الكحوليات والتدخين ، وكل ذلك يمكن أن يؤدي إلى خلل في النظام الغذائي الذي تتبعه.
- شرب المزيد من الماء بمعدل 8 أكواب على الأقل في اليوم حيث أن الماء مهم جدًا لفقدان الوزن كما أنه مهم أيضًا لصحة الجسم بشكل عام.