إنقاص البطن فقط بدون جسد ، هذا ما نقدمه لك اليوم على موقعنا الإلكتروني ، لأن هناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشكلة وجود بطن ويريدون فقدان البطن ولكن ليس باقي الجسم ، حيث أن منطقة البطن هي واحدة من أصعب المناطق في جسم الإنسان وهناك أشياء كثيرة نخسرها.
لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية تصغير البطن فقط بدون الجسم وكيفية القيام بذلك بسهولة وبأقل جهد وسيلاحظ الشخص الفرق.
فقط تفقد البطن بدون الجسم
- كل شخص يريد التخلص من دهون الجسم وليس عضلاته ويمكن تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي مناسب له وكذلك القيام ببعض التمارين الرياضية فهذه هي الطريقة التي يتخلص بها من الدهون والبطن.
- وفي نفس الوقت يحافظ على الكتلة العضلية في جسمه دون أن يفقدها ، ويجب أن نقول إن النظام الغذائي يمكن أن يكون له بعض الآثار السلبية على الإنسان ، كما هو الحال عندما يقلل شخص ما من السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا ، مخفضة.
- في كثير من الحالات ، قد يؤدي ذلك إلى عدم قدرة الجسم على التفريق بين كتلة العضلات والدهون المخزنة في الجسم ، حيث يستطيع الجسم استخدام الدهون وأنسجة الجسم في نفس الوقت.
- وسيقوم الجسم بذلك ليكتسب الطاقة اللازمة له. ومع ذلك ، يحدث هذا في نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الكربوهيدرات ، وإذا كان هناك فقدان في كتلة العضلات ، فسيؤدي ذلك إلى فقدان وزن الجسم أكثر بكثير من الدهون. .
- لذلك ، لكي يتخلص الشخص من دهون البطن ، يحتاج إلى اتخاذ بعض الخطوات الصحية مثل تناول كمية قليلة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة ، وتناول المزيد من الألياف ، والعديد من الخطوات الأخرى ، ومن أهم هذه الخطوات ما يلي
لمزيد من التفاصيل انظر
تناول ما يكفي من الألياف
يساعد استهلاك الألياف على تقليل تراكم الدهون المخزنة بمرور الوقت من خلال تزويد الشخص بحوالي 10 جرامات من الألياف المذابة في الماء يوميًا. من أمثلة هذه الألياف كوب من البازلاء الخضراء أو نحو ذلك من الممكن تناول نصف كوب من فاصولياء البينتو أو تفاحتين صغيرتين.
قياس حجم الوجبة بانتظام
- يجب على الشخص تحديد حجم الوجبة قبل تناولها ، حتى لو كانت الوجبة صحية ، لأن الوجبات الصحية تحتوي أيضًا على سعرات حرارية ومن الممكن تقليل تلك السعرات الحرارية عن طريق تقليل حجم الطعام عند تناول الطعام في المنزل.
- إما في المطعم يمكن مشاركة الوجبة مع شخص آخر ، أو يتم تناول نصف الوجبة فقط والنصف الآخر يؤخذ إلى المنزل.
نوصي أيضًا بالمزيد من
قلل من المشروبات السكرية
يمكن استبدال المشروبات السكرية بالماء أو يمكن تناول بعض المشروبات بالمُحليات الصناعية.
حافظ على الأطعمة المصنعة إلى الحد الأدنى
من المعروف أن الأطعمة المصنعة تحتوي على مستويات عالية من الدهون المتحولة ، والسكريات المضافة ، وكذلك كميات كبيرة من الصوديوم أو الملح ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا للغاية وبالتالي تحتاج إلى التوقف أو تقليل تناولها بشكل كبير.
يمكنك أيضًا معرفة المزيد من خلال
تناول المزيد من البروتين
- يعد البروتين من العناصر الغذائية المهمة جدًا لفقدان الوزن والتخلص من دهون البطن ، حيث أن تناول كمية كافية وعالية من البروتين يساعد في تقليل مستويات هرمون الجوع جريلين.
- في الوقت نفسه ، يعزز البروتين الهرمونات المحفزة للشهية ويعززها ، مما يؤدي إلى تقييد السعرات الحرارية ، وفقدان الوزن ، وتقليل دهون البطن بشكل كبير.
الحد من تناول الكربوهيدرات
يؤدي استهلاك كمية كبيرة جدًا من الكربوهيدرات المكررة إلى زيادة كبيرة جدًا في الدهون ، وخاصة الدهون في منطقة البطن ، وبالتالي من الضروري تقليل تناولها بشكل كبير ويمكن استبدالها في النظام الغذائي بهذه الكربوهيدرات الصحية ، ومن ثم يمكن استهلاك منتجات الحبوب الكاملة أو الخضار أو البقوليات.
تمارين تنحيف البطن
بالإضافة إلى النظام الغذائي ، من الضروري الاهتمام بالنشاط البدني الجيد للتخلص من دهون البطن المتراكمة. تتضمن بعض أفضل التمارين المناسبة لتقليل دهون البطن ما يلي
كثافة عالية التدريب المتقطع
- تسمى هذه التمارين بالتدريب المتقطع عالي الكثافة) ويتكون هذا النوع من التدريب من تمارين في فترات قصيرة ومتناوبة لبعض التمارين عالية الكثافة وفترات التعافي منخفضة الشدة.
- يعتبر هذا النوع من التمارين من أكثر التمارين فعالية ويستمر ما بين 10 و 30 دقيقة. أظهرت دراسة نشرتها مجلة Obesity أن التمارين عالية الكثافة من أكثر التمارين فعالية لتقليل دهون الجسم.
- كما أن هذا النوع يقلل الدهون تحت الجلد أكثر من التمارين الأخرى ، كما أن انتظام تنفيذه يزيد بشكل كبير من اللياقة البدنية ، ويقلل من مقاومة الأنسولين ، ويقوي عضلات الهيكل العظمي ويقويها.
مارس تمارين القوة
- يطلق عليه تدريبات القوة ، وهذا النوع من التمارين يساعد الجسم على التخلص من الدهون في منطقة البطن ، وقد نشرت مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية دراسة.
- تظهر هذه الدراسة أن النساء اللواتي يمارسن تمارين رفع الأثقال لمدة 16 ساعة حوالي ثلاث مرات في الأسبوع يؤدي إلى انخفاض في الأنسجة الدهنية في البطن وكذلك زيادة كبيرة في كتلة العضلات.
التمارين الهوائية
- تسمى التمارين الهوائية بالتمارين الهوائية وتعتبر هذه التمارين من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وتحسين الصحة العامة. عدد مرات التكرار ومدة التمرين أكثر أهمية في هذا التمرين من شدته.
- وجدت دراسة نشرت عام 2015 في JAMA Oncology أن النساء بعد سن اليأس اللائي مارسن 300 دقيقة في الأسبوع فقدن كميات كبيرة من الدهون.
- بالمقارنة مع النساء اللواتي يمارسن حوالي 150 دقيقة في الأسبوع ، فإن خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى هؤلاء النساء ينخفض بشكل ملحوظ بعد انقطاع الطمث.
نصائح عامة للتخلص من دهون البطن
- اشرب الكثير من الماء.
- اذهب للمشي بانتظام ويومي.
- الأكل ببطء ، فهذه الطريقة ستساعد على تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام.
- توقف عن التدخين.
- يجب أن تحصل على قسط كافٍ من النوم حيث أنه مفيد لفقدان الدهون في الجسم وخاصة دهون البطن ، ويجب عدم السهر والنوم مبكرًا.