تقليل الكوليسترول في 30 يومًا يعتبر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من أهم المؤشرات لتحذيرك من المرض في المستقبل ، خاصة عندما يرتفع عن المستوى الطبيعي ، لذلك يجب على الشخص الذي يعاني من ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم متابعة منتظمة مع الطبيب لل المرض. مستويات الكوليسترول التي وصل إليها الجسم ، سنتحدث إليكم اليوم عن بعض النصائح الهامة لمساعدتك على خفض نسبة الكوليسترول في الدم في غضون شهر ، لذلك عليك قراءة هذا الموضوع بعناية للحصول على أقصى فائدة.
أفضل الأدوية التي تساعد على حرق الدهون في الجسم من خلال هذا المقال
الكوليسترول في الدم
الكوليسترول مادة دهنية شمعية في الدم ، فعندما يعاني المريض من ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم عن المعدل الطبيعي ، يتم تشخيص ارتفاع الكوليسترول عندما يصل إلى 240 ملليغرام / جرام ، أما بالنسبة للإنسان العادي ، فلا يوجد مستوى كوليسترول في الدم أكثر من 200 ملليغرام.
الجدير بالذكر أنه إذا ارتفع مستوى الكوليسترول في الدم فإنه يضر عضلة القلب ، لذلك إذا بقيت مستويات الكوليسترول منخفضة وآمنة ، ستحافظ على صحتك بشكل صحيح ولن تعرض قلبك لخطر الإصابة بنوبة قلبية. نوعان من الكوليسترول أحدهما مفيد والآخر ضار.
لا تنسَ التحقق من هذا الموضوع حول علاج الكوليسترول بالأعشاب
أنواع الكوليسترول في الدم
- الكوليسترول الجيد ، HDL أو ما يسمى بالبروتين الدهني عالي الكثافة ، هو مادة تستخدم لنقل الكوليسترول والدهون الثلاثية عبر الدم.
- يقوم كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو ما يسمى بالبروتين منخفض الكثافة ، بنقل الكوليسترول من الكبد إلى جميع أنسجة الجسم البشري ، كما يتسبب الكوليسترول السيئ في تراكم الدهون على جدران شرايين القلب ، مما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية ومشاكل القلب.
الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم من خلال قراءة هذا الموضوع
نصائح لخفض الكوليسترول في 30 يومًا
- يُنصح بتناول تفاحة يوميًا لاحتوائها على مادة البكتين وهي تقوم بهذه المهمة تقليل الكوليسترول في 30 يومًا في الدم وكما يقول المثل القديم تناول تفاحة في اليوم يقي من الأمراض ويزور الطبيب.
- يُنصح أيضًا بتناول 10 إلى 30 أونصة من اللوز يوميًا ، لأنه نوع من المكسرات غني بفيتامين هـ.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الشوفان ، إذا كنت تتناوله يوميًا لمدة شهر ، على خفض نسبة الكوليسترول لأن الشوفان مصدر غني بالألياف ومفيد لصحة القلب وتنشيط الدورة الدموية.
- يُنصح أيضًا بطهي وشرب فنجان من الشعير يوميًا ، مما يساعد في تقليل ومنع الإصابة بأمراض القلب ، لاحتوائه على ألياف سريعة الذوبان.
- كما يُنصح بتناول جميع أنواع المكسرات ، بما في ذلك الجوز والفول السوداني ، لأنها تخفض مستويات الكوليسترول في الدم بالإضافة إلى حماية القلب.
- كما يوصى باستخدام الزيوت النباتية في الطبخ كبديل للسمنة والزيوت الأخرى ، لأنها تحافظ على مستوى الكوليسترول السيئ وتقلله ، وأفضل الزيوت النباتية هي زيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت.
- يُنصح أيضًا بتناول الأسماك مرة أو أكثر في الأسبوع لأنها تخفض مستوى الكوليسترول بنظامين الحصول على ما يكفي من اللحوم المشبعة بدلاً من الدهون لأنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية قليلة الدسم وتقليل الدهون الثلاثية في الدم.
- يُنصح أيضًا بالتمارين الرياضية مثل المشي ، لذا حاول أن تمشي مسافة لا تقل عن 3 كيلوغرامات يوميًا.
- تناول أقراص الثوم على الأقل قرصًا واحدًا يوميًا ، ويمكنك الحصول عليها من أي صيدلية ، لذلك اختر الأقراص التي لا تحتوي على السكر أو النشا أو الكافيين أو أي مواد صناعية.
- يُنصح بتناول العديد من الخضروات المختلفة ، والتي يجب أن نتناولها بشكل مستمر ويومي كجزء من نظامنا الغذائي السليم ، لأن الخضروات تزيل الدهون ونواتج الفضلات السامة من الجسم ، لذا فإن تناول الخضار الطازجة أو المطبوخة على البخار يخفض مستويات الكوليسترول في الدم. لذلك ينصح بتناول الفاصوليا والباذنجان والبامية لأنها مليئة بالألياف المفيدة وتساعد على تقليل السعرات الحرارية.
- ينصح بالامتناع عن التدخين إذا كنت من المدخنين فعليك الإقلاع عنه فورًا لأن التدخين من الأسباب الرئيسية لمشاكل القلب وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم.
- إذا كان من الضروري قياس مستوى الكوليسترول قبل اتباع النظام الغذائي وتجديد سلوكنا باستمرار ثم مراقبة مستوى الكوليسترول بعد 30 يومًا من التمارين والنشاط والغذاء الصحي ، وبالتالي ستجد فرقًا كبيرًا في هذا التغيير.
ما هي الأطعمة الرئيسية التي تساعد على خفض الكوليسترول ، تعرف عليها من خلال قراءة هذا الموضوع
عوامل ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم
تؤدي زيادة نسبة الكوليسترول في الدم إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض عديدة ، مثل تصلب الشرايين والذبحة الصدرية والسكتة الدماغية وأعراض أخرى. ك العديد من العوامل التي تزيد من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، مثل ما يلي
- نظام غذائي خاطئ بعض الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، مثل البيض والكبد.
- قلة ممارسة الرياضة انخفاض النشاط الحركي يزيد من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- مترهل يعاني الكثير من الناس من السمنة الدائمة لأن لديهم مستويات عالية من الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية وانخفاض مستويات الكوليسترول الجيد.
- الاستهلاك المفرط للكحول غالبًا ما يؤدي استهلاك الكحول بكثرة إلى زيادة مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم.
- التدخين تحتوي السجائر على مادة كيميائية تسمى “الأكرولين” تمنع الكولسترول الجيد من نقل الرواسب الدهنية إلى الكبد ، مما يعرض المدخن لتضيق الشرايين وتصلبها.
- قد يكون ك مرض وراثي في الأسرة مرتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية لأن بعض الحالات الوراثية لهذا المرض تصاب بفرط كوليسترول الدم الوراثي ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم حتى لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سليمًا. .
- العمر التقدم في العمر هو أحد العوامل الرئيسية التي يمكن أن تزيد من نسبة الكوليسترول في الدم وتؤدي إلى تصلب الشرايين.
- العرق الهنود والباكستانيون والبنغلاديشيون والسريلانكيون هم الأكثر عرضة لمشاكل القلب المزمنة.
- أمراض أخرى يمكن أن تؤدي بعض الحالات الصحية إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم ، مثل أمراض الكلى والكبد وقصور الغدة الدرقية.
ما هي أهم أعراض ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم؟ اطلع على مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع
طرق علاجية لخفض نسبة الكوليسترول في الدم
عندما يتم تشخيص إصابة المريض بارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم من خلال أخصائيي الرعاية الصحية ، يُنصح المريض في البداية بتغيير نظامه الغذائي وتناول بعض الأطعمة التي تخفض الكوليسترول وتوسيعه لزيادة النشاط البدني.
ولكن إذا لم يتم ذلك تخفيض الكولسترول في 30 يومًا من هذا النظام الناتج ونسبته في الدم وصلت إلى مرحلة خطيرة ، ثم يتم أخذ طرق العلاج الأخرى عن طريق تناول الأدوية ، ومن أهم طرق العلاج لخفض نسبة الكوليسترول في الدم ما يلي
- النظام الغذائي الحاد من الممكن أن يقلل النظام الغذائي من مستوى الكوليسترول الضار في الدم عن طريق الامتناع عن الأطعمة الغنية بالدهون مثل الزبدة ، والدهون ، واللحوم الدهنية ، والجبن بأنواعها ، والكعك ، والشوكولاتة ، وزيت النخيل ، وجوز الهند. زيت.
- تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 طريقة علاجية مفيدة لأنها تخفض مستويات الدهون الثلاثية في الجسم ، ويمكن العثور على أحماض أوميغا 3 في الأفوكادو والسلمون والتونة.
- الستاتينات وهي إحدى الطرق العلاجية التي تساعد تخفيض الكولسترول في 30 يومًا عن طريق الدم ، لأنه يوقف الإنزيم المسؤول عن توصيل الكوليسترول إلى الكبد ، وتشمل هذه العلاجات “أتورفاستاتين” أتورفاستاتين و “سيمفاستاتين” و “روسوفاستاتين” روسوفاستاتين ، ويمكن أن تسبب هذه العلاجات عدة آثار جانبية ، مثل الصداع و آلام عضلية ، عسر هضم ، إسهال أو إمساك.
- تناول الأسبرين يُقبل الأسبرين في بعض الحالات بجرعة يمكن أن تكون قرصًا واحدًا في اليوم لمنع تجلط الدم ، خاصةً في المرضى الذين أصيبوا بنوبة قلبية أو أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. .
- إزيتيميب هو نوع من العلاج يمنع امتصاص الكوليسترول من الأمعاء إلى الدم. غالبًا ما يتم تناوله مع العقاقير المخفضة للكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإن له آثارًا جانبية مثل تلك الخاصة بالستاتين ، مثل آلام العضلات واضطراب المعدة.
- علاج الفايبريت إذا لم تخفض الستاتينات وعقاقير الإيزيتيميب الكوليسترول بشكل إيجابي ، يتم استخدام الفايبريت ، والذي يتم إعطاؤه أيضًا للمرضى الذين يعانون من ارتفاع مفرط في مستويات الكوليسترول ، لأن هذا الدواء يمنع امتصاص الكوليسترول ويبطئ أو يوقف تراكم الكوليسترول. كما أنه يعمل على الوقاية من أمراض القلب.
لل العلاجات الرئيسية المحتوية على الألياف وعيوب الإفراط في تناولها ،
في نهاية هذا المقال تحدثنا عن كيفية تقليل نسبة الكوليسترول في الدم في 30 يومًا من خلال تقديم نصائح مهمة وضرورية تساعد في ذلك. كما تحدثنا عن أهم طرق الوقاية والعلاج لتلافي ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم. تحدثنا أيضًا عن العوامل الرئيسية المؤدية إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.