تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام من خلال تطبيق بعض النصائح المهمة ، لأن الرهاب الاجتماعي من الأمراض النفسية الشائعة جدًا ، لأن المريض يعاني من صعوبات في التعامل على المستوى الشخصي ، لذلك يجب على مريض الرهاب الاجتماعي مجموعة من الإرشادات يتم اتباعها وبالتالي سوف نتعرف عليهم.
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام باتباع سلسلة من الخطوات التي يمكن أن تساعدك في التخلص منه ومنها:
- يجب أن تهدأ قبل بدء يومك بشرب كوب من الشاي أو الاستحمام أو المشي قبل بدء يومك.
- عليك أن تضع في اعتبارك أن نتيجة الأسوأ لن تكون نهاية العالم ، بل بداية جديدة أفضل.
- عرّض نفسك للخوف لتتجنبه. إذا كنت تخاف من المصعد ، فعليك ركوبه لتجنب الخوف منه.
- الابتعاد عن الواقع يزيد القلق ، لذا كن واقعياً.
- إذا كنت خائفًا ، فكل ما عليك فعله هو إغلاق عينيك وتخيل أنك في مكان أفضل.
- يعد التحدث عن مخاوفك طريقة رائعة للتخلص من هذا الخوف ، لذا تحدث عن مخاوفك.
- كافئ نفسك عندما تتمكن من التغلب على خوفك.
- يساعد التمرين والاسترخاء على إطلاق طاقات الخوف والاسترخاء.
- من الأفضل التخطيط للمواقف الاجتماعية التي تجعلك قلقًا ؛ لأن التخطيط للمواقف يساعد في تقليل القلق.
- يجب أن تركز على ما يحدث من حولك وليس على نفسك ، لأن تركيزك على نفسك فقط يبقيك في دائرة مغلقة.
- يمكنك تحليل الأفكار السلبية بالقلم والورق عندما تصادفها ؛ حتى تتمكن من فهم المواقف بشكل أفضل.
- سيساعدك العمل الاجتماعي في القضاء على الرهاب الاجتماعي.
- يجب أن تعمل على تحسين مهاراتك الاجتماعية التي ستسمح لك بالتخلص من الرهاب الاجتماعي.
- يمكنك أن تلجأ إلى الكتب السماوية وتجد الراحة والراحة فيها.
تساعد التمارين الاجتماعية في التخلص من الرهاب الاجتماعي
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام من خلال القيام بسلسلة من التمارين وهي:
- تمارين التنفس: مساعدة المريض على الاسترخاء ، ويتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق التنفس من خلال الأنف 10 مرات والتخلص من الأنفاس عن طريق الفم.
- مارس تمارين الاسترخاء: مثل التأمل.
- العلاج السلوكي المعرفيالأمر متروك للمريض لتعلم عدد من الاستراتيجيات التي من شأنها أن تساعد في التخلص من الرهاب ، وهذا النوع من التمارين هو الأكثر فعالية.
- تدريب عقليمن خلال تخيل أن المريض في وضع يخافه ويبدأ في التصرف في هذا الموقف.
تعريف الرهاب الاجتماعي
بعد تعلم كيفية التخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام ، جاء دورنا للتعرف على الرهاب الاجتماعي ، وهو نوع من المرض الذي يجعل الناس يخافون من أبسط المواقف الاجتماعية ويكون الخوف مفرطًا وغير طبيعي.
أسباب الرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي له أسباب عديدة ، منها:
- أسباب وراثية.
- سمات الشخصية.
- فكر بطريقة معينة.
- أسلوب الأبوة والأمومة.
- تجارب اجتماعية سيئة.
- تمر بأحداث مرهقة.
الأعراض العامة للرهاب الاجتماعي
الرهاب الاجتماعي له مجموعة من الأعراض التي تظهر على المريض وهي:
- الخوف من مواجهة الآخرين.
- الخوف من المواقف التي قد تبدو سلبية.
- تجنب الكثير من المواقف التي قد تحرجه.
- تحليله للمواقف التي تحدث له وتحليله لتفاعله مع تلك المواقف.
- بعض السلوكيات الجسدية مثل الاحمرار والرجف والتعرق.
- الخوف من مواقف اجتماعية معينة.
- اضطراب في المعدة أو غثيان.
- عدم انتظام ضربات القلب بشدة أو دوار أو تقلصات عضلية.
- نوبات الهلع من بعض المواقف الاجتماعية.
- تمر بجميع المواقف الاجتماعية بالخوف والذعر.
- عدم قدرة الفرد على فعل أي شيء علنًا.
أنواع الرهاب الاجتماعي
هناك نوعان من الرهاب الاجتماعي:
1 الرهاب الاجتماعي الأساسي
الرهاب الأساسي له مجموعة من الأعراض وهي:
- الخوف من المواقف الاجتماعية ، حتى لو كان بإمكانهم التعامل معها.
- تظهر ردود فعل فسيولوجية واضحة في هذه المواقف.
2 الرهاب الاجتماعي الثانوي
الرهاب الثانوي له عدد من الأعراض:
- صعوبة بدء المحادثات.
- صعوبة التصرف في المواقف الاجتماعية المختلفة.
- صعوبات في التعامل مع الآخرين.
- سلوك تجنب كبير تجاه المواقف الاجتماعية.
كتب تساعدك على التخلص من الرهاب الاجتماعي
بعد التعرف على الحلول التي يمكن أن تساعدك في التخلص من رهابك الاجتماعي ، نقدم لك سلسلة من الكتب التي يمكنك الاستفادة منها مثل:
- تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام سامر الحلبي.
- نوبات القلق والذعر كوام ماكنزي.
- الرهاب الاجتماعي الرؤية المعرفية والسلوكية عبدالله الحريري.
- حرر نفسك من الخوف جوزيف أوكونور.
- إذا كنت خجولاً .. عالج نفسك: طرق عملية للتخلص من الخجل والرهاب الاجتماعي عبد الله السبيعي.
تخلص من الرهاب الاجتماعي في سبعة أيام ، ليس من المستحيل ولكن المستحيل هو القبول والخضوع لهذا الرهاب اللعين الذي يمكن أن يتسبب في تفويتك للعديد من الفرص ، لذلك يجب عليك تجنب الوقوع في فخ هذا الرهاب.