تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور، بعد عملية استئصال الثدي، يحتاج الجسم إلى فترة من الراحة والتعافي. ولكن بمجرد أن يشعر المريض بأنه جاهز للبدء في التمارين الرياضية، تصبح تمارين الذراع مهمة جدًا. فقد تؤثر عملية استئصال الثدي على قوة وحجم الذراع، ولذلك يجب تنفيذ تمارين خاصة لتقوية الذراع وإعادة بناء العضلات. سوف نستعرض في هذه المقالة مجموعة من التمارين المختلفة لتقوية الذراع بالصور، والتي يمكن أن تساعد في تحسين صحة المريض وزيادة ثقته بالنفس.
تمارين الذراع بعد عملية استئصال الثدي بالصور
بعد إجراء عملية استئصال الثدي، يحتاج المريض إلى ممارسة تمارين الذراع لتقوية العضلات وتحسين حركة الذراع. وفي هذه المقالة، سنستعرض بعض التمارين الفعالة لتقوية الذراع بعد عملية استئصال الثدي.
1ـ تمدد الجانبين
تعتبر تمارين تمدد الجانبين من أفضل التمارين لتقوية الذراع بعد عملية استئصال الثدي. ويمكن ممارسة هذه التمارين على النحو التالي:
- الوقوف بشكل مستقيم ورفع الذراعين إلى الأعلى.
- ثني المرفقين وإدخالهما إلى جانب الجسم.
- رفع الذراعين إلى الأعلى والتأكد من أنهما في خط مستقيم مع الكتفين.
- الإبقاء على هذا الموضع لبضع ثوانٍ ثم خفض الذراعين ببطء.
- تكرار هذه التمارين 10-15 مرة في كل جلسة تدريبية.
2ـ رفع العصا
تمارين رفع العصا تساعد على تقوية الذراع والكتف بشكل فعال. ويمكن ممارسة هذه التمارين على النحو التالي:
- الجلوس على كرسي وإمساك العصا بيدين مستقيمتين.
- رفع العصا فوق الرأس ببطء حتى يتم إحساس بالشد في الذراعين.
- الإبقاء على هذا الموضع لبضع ثوانٍ ثم خفض العصا ببطء.
- تكرار هذه التمارين 10-15 مرة في كل جلسة تدريبية.
3ـ ضغط الكتف باستخدام اليد
تمارين ضغط الكتف باستخدام اليد تساعد على تقوية العضلات المحيطة بالكتف والذراع. ويمكن ممارسة هذه التمارين على النحو التالي:
- الجلوس على كرسي وإمساك كرة صغيرة بيدين مستقيمتين.
- رفع الكرة إلى مستوى الكتف والضغط عليها ببطء.
- الإبقاء على هذا الموضع لبضع ثوانٍ ثم خفض الكرة ببطء.
- تكرار هذه التمارين 10-15 مرة في كل جلسة تدريبية.
4ـ تمرين W بعد عملية استئصال الثدي
تمارين W هي تمارين فعالة لتقوية الذراع والكتف بشكل متزامن. ويمكن ممارسة هذه التمارين على النحو التالي:
- الجلوس على كرسي وإمساك الأثقال بيدين مستقيمتين.
- ثني المرفقين وإدخالهما إلى جانب الجسم.
- رفع الأثقال حتى يتشكل شكل W بين الذراعين.
- الإبقاء على هذا الموضع لبضع ثوانٍ ثم خفض الأثقال ببطء.
- تكرار هذه التمارين 10-15 مرة في كل جلسة تدريبية.