تمارين المقاومة بالصور | طريقك لخسارة الوزن

تمارين المقاومة تصنف ضمن النشاط البدني في الصور. تعطي هذه التمارين أهمية كبيرة للعضلات وليس ذلك فحسب، بل تعمل على تحسين صحتها وتحسين مستوياتها. إن العضلة وكذلك استرخائها يسبب زيادة في العضلة من خلال أشياء كثيرة؛ أولها القدرة على التحمل، ثم حجم العضلات والطاقة وبالطبع الحجم.

ما هي أنواع تمارين المقاومة؟	تمرن باستخدام وزن الجسم أو الأوزان الحرة أو معدات التدريب أو أشرطة التدريب.
هل تزيد تمارين المقاومة من حرق الدهون؟	تلعب تمارين المقاومة دوراً مهماً في بناء العضلات، وقد أكدت بعض الدراسات أنها تساعد على تقليل الدهون في الجسم وزيادة كثافة العظام والعضلات وقوتها نتيجة المجهود المبذول.
كم مرة تمارس تمارين المقاومة في الأسبوع؟	إذا كنت مبتدئًا، فيجب عليك التدرب من يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وإذا كنت متوسطًا، فيجب عليك التدرب من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع.
متى تظهر نتائج تمارين المقاومة؟	تبدأ نتائج تضخم العضلات بالظهور، وتستغرق فترة أطول قليلاً حتى تصبح مرئية، أي ما يقرب من 4 إلى 8 أسابيع، على أن تظهر النتائج خلال أربعة إلى ستة أشهر.

محتويات المقال

تمارين المقاومة المصورة

هناك العديد من أنواع تمارين المقاومة الموضحة، بما في ذلك:

تمرين القرفصاء

تمارين القرفصاء

ويُصنف من أقوى التمارين إن لم يكن أفضلها، وهذا بسبب؛ لأنه يستخدم معظم أجزاء وأعضاء الجسم، من الساقين إلى عضلات الورك والفخذين، كما يستخدم فقرات العمود الفقري وبالطبع بعض الأعضاء في الجزء العلوي من الجسم.

تمارين الضغط ثلاثية الرؤوس

هذا النوع من التمارين، والذي يعد من تمارين المقاومة لإنقاص الوزن وزيادة حجم العضلات وقدرتها على التحمل، يقتصر فقط على عضلات ثلاثية الرؤوس، وليس على العضلات الأخرى، كما أنه مفيد جدًا لمن يريد إنقاص الوزن. يعمل على تحسين القدرة على التحمل للعضلات وعضلات الصدر والذراعين.

تمارين القفز على الحبل

يجمع هذا التمرين بين كونه تمرين مقاومة وتمرين القلب، بالإضافة إلى زيادة قوة عضلات الساق والتنسيق المطلوب. كما يعمل هذا التمرين على تحسين صحة القلب وتنظيم معدل ضربات القلب ومعدل ضخ الدم. – حرق أكثر من 1300 سعرة حرارية في التمرين الواحد.

فوائد ومميزات تمارين المقاومة

لقد كنت على دراية بتمارين المقاومة الموضحة، والآن عليك أن تعلم أن ممارسة هذه التمارين بانتظام يعود على الصحة والجسم بالعديد من الفوائد، والتي تظهر في النقاط التالية:

يزيد من بناء عضلات الجسم، وذلك من خلال تقليل كمية الألياف المفقودة، والتي تزداد مع تقدم الإنسان في العمر، بدءاً من الثلاثينات. تمنح هذه التمارين العضلات المرونة وفي نفس الوقت القوة التي تحتاجها.
وبما أن هذه التمارين تحاول خفض ضغط الدم وإعادته إلى مستوياته الطبيعية، فهي مفضلة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل ارتفاع ضغط الدم.
يؤدي حرق الدهون وفقدان الوزن وتحويل الدهون إلى كتلة عضلية إلى أن يصبح جسم الإنسان أكثر انسيابية ويحافظ أيضًا على ثبات وزنه بعد خسارته. لأنه يسرع عملية التمثيل الغذائي.
يمنح القوة والقدرة على التحمل للعضلات بشكل خاص وللجسم بشكل عام. وهذا يعني أن الإنسان يستطيع القيام بجميع أنشطته دون أن يشعر بأي تعب أو مجهود.
وعند تطبيقه باعتدال ولفترة طويلة أيضاً فإنه يحمي الإنسان من الأمراض المزمنة الشائعة كأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري، كما يقلل من تعرض الإنسان للإصابة بالاكتئاب والأرق.

إقرأ أيضاً:

نصائح لتجنب الإصابة عند ممارسة تمارين المقاومة

ولمن يرغب في ممارسة هذه التمارين ولكن يخشى التعرض للإصابة أثناء القيام بها، هناك عدد من النصائح التي من شأنها أن تحمي نفسك من الإصابات إذا اتبعتها. تتضمن هذه النصائح ما يلي:

ويفضل استشارة المدرب الرياضي في بداية التدريب لتوجيه الشخص إلى طريقة التمرين الصحيحة وفي نفس الوقت تقليل خطر الإصابة.
في حالة عدم تمكنك من الاتصال بالمدرس، يفضل الرجوع إلى مقاطع الفيديو المتوفرة على الإنترنت.
ينصح بشدة ببدء التمارين بأوزان خفيفة، وزيادة الأوزان مع تقدم الشخص، والحرص على اختيار الوزن المناسب لنوع التمرين، والتأكد من قدرة الشخص على حمل الوزن أثناء التمرين.

إقرأ أيضاً:

ونتيجة لذلك، يوصى بشدة باختيار الوزن المناسب عند البدء بتمارين المقاومة بالصور. ويتم ذلك عن طريق رفع وخفض الوزن لمدة دقيقتين أو أكثر للتأكد من قدرة المتدرب على حمله. ومن المهم معرفة الوزن المناسب لكل من المتمرن والمتدرب.