التمارين التي تساعد على تهدئة الدورة الشهرية بشكل سريع وغير مؤلم ، حيث أن عدد فترات الحيض لدى معظم النساء تتراوح بين 11 و 13 مرة في السنة وتختلف من شهر لآخر من حيث التأخير في الوقت أو الكمية. أدناه نشرح بعض التمارين التي تساعد على تقصير الدورة الشهرية.
من هنا نتعلم ما يلي
أسباب تأخر الدورة الشهرية
- حوالي 84٪ من النساء يعانين من أعراض مثل الإجهاد والتعب والألم أثناء الدورة الشهرية.
- ومع ذلك ، هناك نسبة مئوية من النساء اللواتي يعانين من الألم المصاحب للدورة الشهرية كألم طبيعي عند بدء الدورة الشهرية ويتم إطلاق بعض المواد التي تسمى البروستاجلاندين.
- تسبب هذه المواد تقلصات الرحم وألمًا أثناء الحيض.
- ينتج الألم عن تقلص عضلات الرحم مما يؤدي إلى طرد بقايا بطانة الرحم إلى الخارج.
- المادة المسؤولة عن هذه الانقباضات هي البروستاجلاندين.
- يمكن أن يحدث الحيض المتقطع أيضًا نتيجة لاتباع نظام غذائي.
- يؤثر فقدان الشهية العصبي لدى بعض النساء على الدورة الشهرية أو يوقفها تمامًا.
- يوقف سوء التغذية أيضًا إفراز هرمون الاستروجين والإباضة ونزيف الحيض.
- توتر عصبي قوي.
- تناول بعض الأدوية ، مثل الكورتيكوستيرويدات ومضادات الاكتئاب ، التي تعطل الهرمونات المسؤولة عن الدورة الشهرية.
- بعض أدوية الكورتيزون وأدوية السرطان التي تقلل الخصوبة وتوقف الدورة الشهرية.
- تمرين قوي وشاق.
- ظهور اضطرابات هرمونية ناتجة عن خلل في نشاط الغدة الدرقية وظهور أورام الغدة النخامية.
- مرض تكيس المبايض وارتفاع مستويات هرمون الحليب.
- يتوقف الحيض أيضًا عند النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل.
- بالنسبة لبعض النساء ، فإن الرضاعة الطبيعية توقف الحيض.
- تدخين كثيف.
- زيادة الوزن والسمنة.
التمرين يدعم الدورة الشهرية
هناك العديد من التمارين التي تدعم الدورة الشهرية ونذكر ما يلي بناءً على النقاط أدناه.
1اذهب
- يعتبر المشي من أبسط التمارين التي لا تتطلب الكثير من الجهد.
- كما أن المشي المنتظم يحسن الحالة المزاجية.
- كما يساعد المشي على زيادة تدفق الدم مما يؤدي إلى الدورة الشهرية.
2اليوجا
- اليوغا هي تمرين بسيط يهدئ ويريح الأعصاب.
- تساعدك اليوجا أيضًا على طرد الأفكار السلبية وتخفيف الدورة الشهرية.
هنا يمكنك معرفة
3 التمارين الرياضية
- مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن أداؤها بسهولة في المنزل.
- يمكنك أيضًا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة وممارسة التمارين الهوائية وتحريك الجسم بسهولة في جميع الاتجاهات.
- تساعد التمارين الهوائية على الاسترخاء وتنشيط الدورة الدموية وتنشيط الدورة الشهرية.
4 مقياس السرعة
- إن قضاء وقت قصير بانتظام على الدراجة الثابتة كل يوم في المنزل سيقوي عضلات ساقيك.
- تعمل حركة الساقين وشد العضلات على تنشيط الدورة الدموية وتسهيل الدورة الشهرية.
طرق أخرى لتخفيف الدورة الشهرية
- سيساعد الاستخدام المنتظم لبعض أنواع حبوب منع الحمل الهرمونية على تقليل الدورة الشهرية ، ولكن يجب استشارة الطبيب في هذا الشأن.
- يساعد تناول فيتامين سي على تقوية جدار الرحم ومن ثم التخلص من دم الحيض بسرعة.
- ويجب عليك شرب الكثير من الماء أثناء تناول فيتامين سي.
الأعشاب التي تساعد على الحيض
يساعد تناول مغلي من بعض الأعشاب على تسريع الدورة الشهرية بشكل طبيعي وآمن ، بما في ذلك ما يلي.
- شاي الزنجبيل يعتبر من الأعشاب التي تقلل بشكل كبير من الدورة الشهرية.
- القرفة مشروب القرفة مع الحليب من المشروبات الساخنة التي تدعم الدورة الشهرية.
- أوراق التوت الأحمر أوراق التوت الحمراء المغلية تساعد على استرخاء العضلات التي تسبب تقلصات الرحم وتأخير الدورة الشهرية.
- شاي البقدونس يعتبر البقدونس المسلوق من أكثر المشروبات فعالية لتقليل الدورة الشهرية عند شربه ثلاث مرات في اليوم.
- تناول الشمر الشمر من الأعشاب التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ، تخفف من أعراض الدورة الشهرية وآلامها وكذلك مدتها.
- أيضا ، مغلي البابونج وإكليل الجبل ، وكذلك عصير قصب السكر ، تساعد في الدورة الشهرية.
وصفة تدعم الدورة الشهرية
- أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وملعقة صغيرة من مسحوق الكرافت إلى كوب من الماء.
- اخلطي المكونات جيدًا وشربها مرتين يوميًا قبل الدورة الشهرية للمساعدة في خروج دم الحيض بشكل أسرع.
بعض النصائح لدعم الدورة الشهرية
- استخدمي ضمادة دافئة لأنها تخفف من تقلصات الدورة الشهرية عن طريق وضعها في أسفل البطن.
- كما تساعد وسادة التدفئة أيضًا على توسيع الأوعية الدموية في أسفل البطن ، مما يزيد من تدفق الدم ويسهل الدورة الشهرية.
- يساعد تدليك الرحم على تخفيف التقلصات وإخراج بطانة الرحم بشكل أسرع.
- يساهم الحمام الساخن والإقامة لفترة أطول في الدوامة في الاسترخاء والتخفيف من تقلصات أسفل البطن واتساع الرحم وخفّة الدورة الشهرية.
- خذ قسطا من الراحة
- لا تأكل الأطعمة الغنية بالملح.
- اشرب مشروبات أقل من الكافيين.
- ابتعد عن أماكن التدخين.
- شرب كمية كافية من الماء ، بشرط أن يكون دافئًا ، يعزز الدورة الدموية في الجلد وبالتالي يريح العضلات.
هنا يمكنك معرفة
الأطعمة التي تدعم الدورة الشهرية
- البابايا لأنها فاكهة غنية بالفيتامينات.
- الأرز البني من الأطعمة الغنية بفيتامين B6 لأنه يقلل من الانتفاخ الناتج عن الدورة الشهرية.
- الجوز واللوز وبذور اليقطين من المكسرات التي تحتوي على المغنيسيوم الذي يساعد في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
- تناول الخضار الورقية التي تحتوي على الماء ، مثل الخس والخيار.
- تحتوي بعض الفواكه مثل البطيخ والفراولة والتوت على نسبة عالية من الماء.
- دجاج ، سمك ، بروكلي وزيت زيتون.
- الفواكه الغنية بالبورون مثل الأفوكادو والموز تخفف من تقلصات الدورة الشهرية.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان وبذور السمسم.
دواء للحيض
هناك العديد من الأدوية التي تساعد في الدورة الشهرية والتي تلجأ إليها بعض الفتيات. ومع ذلك ، هناك أدوية آمنة وغير آمنة. لذلك يوصى باستشارة الطبيب قبل تناوله ومنها
- Medroxyprogesterone هو دواء فعال يستخدم لعلاج اضطرابات الدورة الشهرية ، ودعم الدورة الشهرية ، وتخفيف الأعراض المصاحبة وتخفيف تقلصات الرحم.
- Nortetron ، هرمون البروجسترون الذي يساعد في علاج ووقف نزيف الرحم ويدعم الدورة الشهرية.
من هنا نتعلم ما يلي