تمارين سلوكية لعلاج اضطراب الوسواس القهري، وهو اضطراب يخلق مخاوف وأفكار سلبية غير مرغوب فيها تؤدي إلى سلوك سلبي متكرر.
من أهم مشاكل الوسواس القهري أن هذه الهواجس تؤثر على التصرفات والأنشطة اليومية وبالتالي تسبب انزعاجًا خطيرًا لدى الشخص.
ولهذا السبب يبحث الكثير من المصابين باضطراب الوسواس القهري عن تمارين لعلاج التفكير السلبي واضطراب الوسواس القهري الفكري لمساعدتهم في التخلص من هذه المشكلة.
كما يبحث البعض عن طرق طبيعية لعلاج اضطراب الوسواس القهري، لذلك سنحاول تعريف هذه المشكلة والتعرف على جلسات علاج الوسواس القهري.
إقرأ أيضاً:
تمارين سلوكية لعلاج الوسواس القهري:
- يتكون اضطراب الوسواس القهري من العقبات والأفكار السلبية والتخيلات الدخيلة التي تؤثر على العقل وتسبب القلق والانزعاج المستمر. والآن سوف نتعلم بعض التمارين السلوكية لعلاج ذلك…
- الهواجس التي تؤثر على الإنسان تدفعه إلى محاولة التخلص منها من خلال السلوك القهري.
- كما أن هناك من يحاول تجاهل الوساوس التي تؤثر عليه، ولكن هذا يزيد من القلق والتوتر وفي النهاية يدفع الشخص إلى القيام بأفعال وسلوكيات قهرية.
- غالبًا ما يدور اضطراب الوسواس القهري حول مجموعة من القضايا، مثل المخاوف بشأن التلوث والبكتيريا والجراثيم، وبالتالي الحاجة إلى غسل اليدين باستمرار وبقوة وبشكل متكرر.
تمارين لعلاج التفكير السلبي والوسواس القهري
- تمارين سلوكية لعلاج الوسواس القهري ولكن في البداية من المهم معرفة أن طريقة علاج الوسواس القهري تنقسم إلى طريقتين. الأول هو العلاج المعرفي، حيث يُجبر الشخص على عدم الاستجابة.
- ومع ذلك، تتطلب هذه الطريقة معالجًا سلوكيًا يتمتع بالخبرة والتدريب الخاص في علاج اضطراب الوسواس القهري.
- ويتم العلاج المعرفي أيضًا في مكتب المعالج، وبقية الأسبوع يحدد المعالج سلسلة من التمارين التي يجب على الشخص المصاب القيام بها.
- يحاول المعالج خلال الجلسة مساعدة الشخص المصاب على تجاوز بعض المواقف التي يتعرض لها في الخارج والتي تسبب القلق والانزعاج.
إقرأ أيضاً:
علاج الوسواس القهري بدون طبيب
- التمارين السلوكية لعلاج الوسواس القهري أفضل طريقة لعلاج الوسواس القهري هي تعريف المريض بأشكال مختلفة من المعلومات السلوكية.
- ويتم ذلك من خلال تعريض الأشخاص تدريجيًا لمجموعة متنوعة من المواقف التي يشعرون فيها بالقلق، مع مطالبتهم بعدم الانخراط في أي سلوك قهري.
- ويساعد ذلك على تقليل القلق الذي يعانون منه وتتوقف التمارين السلوكية حسب سرعة رد فعل الشخص المصاب.
- ومع ذلك، من المهم عدم إجبار نفسك على القيام بأي سلوك صعب لأن ذلك قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- ومن المهم أن تكون التمارين تدريجية، بحيث ترتفع مستوياتها مع الشعور بالتقدم ويتم التخلص من بعض المشاكل التي شعر بها المصاب في الماضي.
العلاج السلوكي المعرفي لاضطراب الوسواس القهري
التمارين السلوكية لعلاج الوسواس القهري يمكن أن تساعدك على التخلص من هذه المشكلة. وأهم هذه التمارين هي:
- بادئ ذي بدء، يجب تسجيل جميع القهرات والوساوس التي تشعر بها.
- يتم بعد ذلك تنظيم هذه الهواجس في قائمة، بدءًا من الأشياء الأقل إزعاجًا والبدء بالأشياء الأكثر إزعاجًا.
- اختر واحدة من تلك المكتوبة وحاول مواجهتها، ولكن عليك أن تبدأ بالأشياء السهلة.
- على سبيل المثال، إذا كان الخوف من الجراثيم أحد أقل المخاوف في القائمة، فيجب تصميم مهمة خاصة للشخص المصاب حتى يحاول ألا يتأثر.
- مثل لمس مقبض الباب وعدم القيام بنفس السلوكيات التي يتم القيام بها عادةً، مثل عدم غسل اليدين أو الانتظار لفترة.
- وبعد ذلك يرتفع مستوى المواجهة بين المصاب وأشكال المواقف المختلفة التي يشعر فيها بالضيق.