صور تمارين شد البطن، إذا كانت منطقة بطنك مرتخية أو كان حجم تلك المنطقة خارجًا عن إرادتك وكان الكرش يتشكل وتريد التخلص من هذا الكرش ، فقد وصلت إلى المكان الصحيح حيث نقدم لك بعض التمارين الصحية والمفيدة التي من شأنها تسمح لك بخسارة بضعة أرطال مع النظام الغذائي الصحيح لجسمك ثم التخلص من تلك المنطقة إلى الأبد.
تمارين شد البطن بالصور
إذا كنت تعاني من بطن كبير وتريد التخلص منه فعليك ممارسة الرياضة. لقد أعددنا لك تمارين بسيطة للغاية يمكن أن تكون مفيدة جدًا في أي وضع وحجم للتخلص من دهون البطن طرق تنحيف منطقة البطن هذه فعالة جدًا لأنها تذيب جميع الدهون في هذه المنطقة دون الحاجة لأي معدات أو أدوات ويمكن إجراؤها في المنزل ، ولا حتى في الصالات الرياضية ، لأنها بسيطة ومباشرة ومجانية.
أيضًا ، لا يمكنك الحصول على أفضل النتائج إلا إذا التزمت بنظام صحي إيجابي أو اتباع نظام غذائي يتبعه طبيب لأن النظام الغذائي مع التمارين الرياضية سيساعدك في الحصول على بطن مثالي.
لذلك سوف نتعرف على أعشاب إنقاص الوزن ، وشد البطن ، وطرق المحافظة على الوزن وتثبيته
بعض تمارين الإحماء
أولاً تمرين تحضير البطن
في تمرين الإحماء الأول ، يجب أن تستلقي على ظهرك ، وثني ركبتيك ، وتضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، ثم تأخذ نفسًا عميقًا ، وتضع ذقنك على صدرك ، ثم تستنشق وتحرك رأسك ورقبتك ببطء ، حافظ على وضعية كتفيك على الأرض ، ثم ارفع ذراعيك تجاه قدميك ، ثم قف وخذ أنفاس عميقة وبطيئة.
تأكد من تكرار هذا الوضع 8 مرات.
ثانيًا نشمر
هذا هو الإحماء الثاني
يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات ويتم على مرحلتين كما يلي
- اجلس على ظهرك ومدد أطرافك بذراعيك وساقيك بما يكفي بحيث يمكنك إبقاء ساعديك ورجليك موازية لبعضهما البعض ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم حرك يديك وجذعك حتى تستلقي على الأرض مع ساقيك تلامسان الساقين والساعدين ينضمون في خط مستقيم في اتجاهين متعاكسين.
- قم بحركة عكسية عن طريق رفع جذعك والتنفس من المنتصف حتى تصل يديك إلى أصابع قدميك. ثم استنشق الهواء وكرر العملية 10 مرات.
ثالثاً تمارين أسفل الساق
يجب أداء هذا التمرين 10 مرات متتالية ويتم على خطوتين كالتالي
- استلق على ظهرك ، ثم ارفع قدميك نحو السقف ، وخذ نفسًا عميقًا وشد عضلات بطنك.
- قم بالزفير ببطء إلى أسفل رجليك حتى تصبح قدميك 10 سم عن الأرض. ثم توقف لبضع ثوان ، واستنشق الهواء ، ثم خذ شهيقًا وارفع ساقيك إلى وضع البداية. كرر هذا عشر مرات.
رابعا تمرين المقص
ارفع ساقيك نحو السقف ، لكن حافظ على استقامتها واقف بشكل مستقيم. ثم أنزل رجلك اليسرى حتى تصل إلى مسافة 15 سم من الأرض. ارفع رأسك مع إبقاء كتفيك على الأرض وامسك ظهر رجلك اليمنى. اسحبه نحوك برفق ، وقم بتبديل القدمين وكرر هذه العملية 10 مرات دون توقف.
خامساً ، ممارسة رفع قدميك
ارفع ساقيك نحو السقف ، ثم افرد ساعديك للخارج على الأرض بحيث تكون راحة اليد إلى أسفل بجانبك. يستنشق لشد عضلاتك الأساسية. ثم حرك منطقة الورك تجاه أضلاعك حيث يخرج الهواء وارفع مؤخرة وركيك عن الأرض حتى تصل قدميك إلى الوضع المستقيم. ثم استنشق ببطء وضع قدميك على الأرض. كرر هذا التمرين عشر مرات.
سادساً تمرين لف الجذع
يتم تنفيذ هذه التمارين على مرحلتين
- الأول القرفصاء لأسفل ، وفرد وركيك ، ومد ذراعيك نحوك حتى تلمس أصابعك ، واستنشق الهواء.
- الثانية شد بطنك ، ثم أثناء التنفس ببطء ، قم بلف الجزء العلوي من جسمك بزاوية 45 درجة ، ثم عد إلى وضعك وكرر على الجانب الآخر في نفس الوضع ، وكرر ذلك 10 مرات.
هنا يمكنك أن تقرأ عن موضوع “خطة التغذية لبناء العضلات للمبتدئين” والأضرار التي يمكن أن تسببها تمارين بناء العضلات
تمارين شد البطن
أولاً تمرين الضغط
تمرينات الضغط مفيدة جدًا عندما تريد إنقاص الدهون في منطقة البطن. لذلك إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فابدأ بتمارين الضغط كأول تمارين لفقدان دهون البطن. لذلك عليك القيام بما يلي
يمكنك الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك على مستوى الأرض ، أو وضع يديك على فخذيك ، أو وضع يديك خلف أذنيك.
بحركة بطيئة ، تحرك نحو ركبتيك حتى يصبح ارتفاع كتفك 3 بوصات عن الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان ، ثم عد ببطء إلى الموضع الأول وقم بـ 12 تمرين ضغط.
ملاحظات على عمليات الدفع
- لا يمكنك ثني رقبتك ، يمكنك فقط رفع كتفيك.
- أثناء التمرين ، تحتاج إلى الضغط على عضلات بطنك.
- لا ترفع رأسك عند القيام بتمارين الضغط.
ثانياً تمرين الضغط المائل
استلقِ على الأرض كما في الوضع السابق ، لكن هنا قم بتدوير ركبتك في اتجاه واحد ، إما إلى اليمين أو إلى اليسار ، حتى تتمكن من لمس الأرض.
ثم ضع يديك خلف أذنيك أو متقاطعًا على صدرك وارفع كتفيك بضع بوصات عن الأرض. شغل هذا المنصب لبضع ثوان والعودة ببطء إلى الموضع السابق. ثم افعل ذلك 12 مرة عن طريق تبديل الجوانب.
ملاحظات حول تمرين الضغط
- مع هذا التمرين ، لا يمكنك إمالة رأسك ، فقط ارفع كتفيك.
- تحتاج فقط إلى الضغط على القيمة المطلقة.
- لا ترفع رأسك لأعلى عند أداء تمرين الضغط المنحدر.
ندعوكم هنا للتعرف على أفضل وقت للمشي في رمضان ولمرضى السكر
ثالثًا تمارين الضغط القوية
تحتاج إلى الاتكاء على مرفقيك وكذلك على أصابع قدميك مع الحفاظ على استقامة ظهرك ، يجب أن يكون كتفك في مستوى مرفقك أثناء التمرين ، بالطبع تحتاج إلى استخدام عضلات البطن للدفع والإمساك بهذا الوضع ، بينما يكررها 8 مرات.
ملاحظات على عمليات الدفع
- يجب ألا تثني ظهرك أثناء التمرين.
- أثناء التمرين ، يجب أن تبقي عينيك على الأرض.
رابعًا تمرين الدفع الجانبي
اسند نفسك على أحد مرفقيك بحيث يكون عند مستوى الكتف وجسمك في وضع مستقيم. يجب أن يكون الضغط في هذا التمرين على عضلات البطن. شغل هذا المنصب لمدة 5 إلى 10 ثوان وكرر 10 مرات على كل جانب.
في هذا التمرين ، يجب أن يشير الفخذان لأعلى.
خامساً إضافة إلى رفع القدمين
تحتاج إلى الاستلقاء على ظهرك ، وثني ركبتيك ، ووضع قدميك بشكل مستقيم على الأرض ، ثم وضع يديك في اتجاه عرضي على صدرك ، ورفع ركبتيك ببطء نحو صدرك بحيث تشكل زاوية 90 درجة ، والعودة ببطء إلى المركز الأول وكرر العملية 12 مرة.
في الختام يسعدنا أن نقول إننا قدمنا لك معلومات محددة عن إنقاص الوزن ولكن يجب عليك اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي ، وتمارين شد البطن بالصور مهمة ، كما يجب اتباع نظام غذائي مع هذه التمارين ، لذا اتبعها واتبع نظام غذائي مع طبيب والقيام بهذه التمارين.