هناك العديد من تمارين شد الجسم وحرق الدهون ويبحث عنها الناس للحصول على جسم رشيق وصحي في وقت قصير. يمكنك ممارسة تمارين شد الجسم في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية.
ومع ذلك، للحصول على النتائج، يجب القيام بهذه التمارين باستمرار. نقدم لكم معلومات وشروحات تمارين شد الجسم على .
تمارين شد الجسم
هناك العديد من تمارين تقوية الجسم، ومنها:
تمرين حركة الجسم
- يعمل هذا التمرين عن طريق تحريك جميع أجزاء الجسم المختلفة من الأعلى إلى الأسفل.
- حرك رأسك للأمام والخلف واليمين واليسار، ثم حرك كتفيك بحركة دائرية عدة مرات.
- ثم حرك خصرك بحركات دائرية. يساعد هذا التمرين على شد الجسم بالكامل، ولكن يجب القيام بهذا التمرين عشر مرات على الأقل في اليوم.
ممارسة الاستلقاء على ظهرك
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بشكل فعال. استلقي على ظهرك مع ثبات يديك وقدميك.
- ثم ارفع قدميك وحركهما وكأنك تركب دراجة.
- ثم كرري هذا التمرين لمدة أسبوع على الأقل لرؤية النتائج.
ارفع
- يساعد هذا التمرين بشكل كبير في شد البطن والخصر، وتقوية الذراعين والأكتاف والصدر.
- يمكن أداء هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الوجه مع تثبيت اليدين وأصابع القدمين، ثم رفع الجسم والاستلقاء مرة أخرى عدة مرات.
تمرين القرفصاء
- يساعد هذا التمرين بشكل كبير على شد الأرداف، وحرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن والخصر، كما يساعد على شد عضلات الورك.
- يمكنك القيام بهذا التمرين في المنزل من خلال الوقوف بشكل مستقيم ثم خفض نفسك حتى يصبح وركك في مستوى ركبتيك.
- عليك القيام بهذا التمرين عدة مرات للحصول على النتائج.
تمرين بلانك
- يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن والظهر.
- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على وجهك للأسفل، مع الحفاظ على ثبات يديك وقدميك، ثم رفع منطقة البطن للأعلى بشكل مستقيم.
- ثم تأكد من البقاء على هذا الوضع لبضع ثوان على الأقل.
تمرين البطن
- يساعد هذا التمرين بشكل كبير على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
- كما تعمل على تسطيح منطقة البطن، وهو ما تفضله الكثير من النساء.
- يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على ظهرك، ورفع ركبتيك للأعلى، ووضع يديك خلف أذنك، ثم رفع كتفك للأعلى وخفضه مرة أخرى.
- قومي بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
أنظر أيضا:
فوائد تمارين شد الجسم
تدريب القوة له فوائد عديدة، بما في ذلك:
- شد الجسم بشكل مثالي.
- لياقة بدنية.
- تمتع بجسم سليم.
- حماية الجسم من الأمراض الناتجة عن تراكم الدهون، مثل انسداد الشرايين، والتجلطات.
- حرق الدهون المتراكمة في مناطق مختلفة مثل البطن والأرداف، وهو ما يزعج النساء بشكل خاص.
- أشعر بالنشاط والسعادة.
- التخلص من الكسل والتعب.
- القضاء على الاكتئاب.
أفضل تمارين المقاومة لتقوية الجسم
تمارين المقاومة هي تمارين تمدد الجسم التي تعمل بشكل كبير على شد الجسم:
تمرين الاندفاع
- هل هذا التمرين يقوي عضلات الورك والساق؟
- يمكنك القيام بهذا التمرين عن طريق إبقاء قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، ثم تحريك قدمك اليمنى للأمام وثني ركبتك.
- كرر هذا عدة مرات في اليوم.
تمرين الدمبل
- اختر مجموعة من الدمبل خفيفة الوزن، وقف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، ثم حرك الأوزان فوق رأسك مع جعل ذراعك العلوي موازيًا للأرض.
- قم بهذا التمرين عدة مرات.
أنظر أيضا:
تمارين تنعيم الجسم للرجال
يهتم الرجال بتنحيف أجسامهم وإبراز عضلات البطن من خلال القيام بمجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك:
تمارين القلب
- يجب الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة لتقليل نسبة الدهون في الجسم، فهي تمنع ظهور العضلات.
- يجب عليك التأكد من حصولك على 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
- حيث أنها تنشط الدورة الدموية وتزيد من معدل ضربات القلب والتي يجب أن تصل إلى 85% من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة وذلك للحفاظ على صحة القلب وحرق الدهون بشكل جيد.
نقل الأوزان:
- أهم خطوة في اكتساب الكتلة العضلية، والتي تمنح الجسم شكلاً عضلياً مشدوداً، هي ممارسة تمارين المقاومة التي تحرك العضلات وتشجع نموها من خلال تطبيق الأثقال عليها.
- عند ممارسة تمارين المقاومة عليك أولاً القيام بتمارين القلب لمدة لا تقل عن ثلاثين دقيقة حتى تعمل جميع عضلات الجسم وبالتالي تتفاعل بشكل سريع مع التمرين.
الغذاء الصحي وشد الجسم
- تناول الأطعمة الصحية مفيد جداً لبناء العضلات لأنه يعزز عملية حرق الجسم.
- حرق الدهون وتحريك العضلات أثناء التمرين يضع الجسم في وضع تقويضي.
لذلك، لإعادة بناء العضلات، يجب دعمها بالعناصر الغذائية الصحية الهامة، وخاصة البروتين. وإليك بعض النصائح بالإضافة إلى تمارين تقوية الجسم:
- تأكد من تناول البروتين في وجباتك كل يوم.
- شرب كمية كافية من الماء، خاصة أثناء ممارسة الرياضة، لتعويض النقص.
- تناول الدهون الصحية التي تعزز عملية حرق الجسم، مثل زيت الزيتون.
- قلل من تناول الكربوهيدرات لتقليل وزنك وحرق الدهون والحصول على جسم مثالي ومتناسق في أسرع وقت ممكن.
أنظر أيضا:
وفي نهاية هذا المقال تحدثنا عن تمارين رفع الجسم المختلفة وفوائدها وشرحنا طرق القيام بها في المنزل أو في الجيم.
تحدثنا أيضًا عن تمارين تنعيم الجسم للرجال وبعض النصائح حول الأكل الصحي مع ممارسة الرياضة.